Gluteus minimus Schmerzen: Ursachen, Symptome und Behandlung

Alltägliche Aktivitäten und viele Berufe können zusätzlichen Druck auf das Hüftgelenk ausüben und starke Schmerzen im Gluteus minimus verursachen. Der Gluteus minimus ist ein wichtiger Teil unserer Fähigkeit zu gehen, zu laufen und zu springen, da er unseren Hüftknochen mit unserem Oberschenkel verbindet.Wir verlassen uns sogar auf die Stärke und Gesundheit dieses Muskels, um uns beim Aufstehen zu helfen. Längeres Stehen, Sitzen und Heben schwerer Gegenstände sind nur einige Ursachen für Gluteus-Minimus-Schmerzen. Wir werden uns die häufigsten Symptome, Ursachen und Optionen für die Behandlung von Gluteus minimus-Schmerzen ansehen.Der Gluteus minimus ist ein dreieckiger Muskel an der Außenseite der Hüfte, der den hochgewölbten Beckenknochen, bekannt als Ilium, mit der Vorderseite des Oberschenkelknochens am großen Trochanter verbindet, dem Knochen, der an der Seite der Hüfte hervorsteht. Es befindet sich unter den Muskeln Gluteus Medius und Gluteus Maximus. Der Gluteus minimus stabilisiert das Becken und ermöglicht Hüftabduktion und Oberschenkelrotation.

Gluteus minimus Schmerzursachen

Wir können den Gluteus minimus-Muskel beschädigen oder verletzen, indem wir regelmäßige alltägliche Aufgaben ausführen. Häufige und ungewöhnliche Aktionen, die diesen Muskel beeinflussen können, sind:

  • Längeres Sitzen mit gekreuzten Beinen
  • Gehen mit schweren Gegenständen
  • Sitzen mit einem dicken Portemonnaie in der Gesäßtasche
  • Stehen mit Gewicht auf einer Seite des Körpers
  • Hinken ohne Verwendung eines unterstützenden Geräts
  • Ein kleines Kind oder einen schweren Gegenstand auf einer Hüfte balancieren

Gluteus minimus Schmerzsymptome

Eines der ersten Anzeichen von Problemen können Schmerzen in der Hüftregion sein. Je nach Ursache und Schwere des Schadens kann es leicht oder schwer sein.

Gluteus-Minimus-Schmerzen sind oft unerträglich und können in Bewegung quälend sein, z. B. beim Gehen oder Stehen aus einer sitzenden Position. Der Schmerz kann vom Bereich hinter der Wade bis zum Knöchel ausstrahlen. Die betroffene Hüftregion wird auch Schmerzen haben, wenn sie durch das Liegen auf dieser Seite komprimiert wird. Auch Gesäß, Rücken und die äußeren Bereiche von Hüfte und Oberschenkel können schmerzhaft sein.

Die Betroffenen können auch ein Taubheitsgefühl in Hüfte, Oberschenkel und Gesäß verspüren, das bis zum Knöchel ausstrahlt. Auch beim Versuch, die Beine zu kreuzen, kann es zu Schwierigkeiten kommen.

Risikofaktoren für Gluteus minimus-Schmerzen

Leichte und schwere Fälle von Gluteus-minimus-Schmerzen können ein Faktor sowohl für als auch für verschiedene Erkrankungen sein. Diese können Hüftluxation, Ischias, intervertebrale Stenose, trochanterische Bursitis, Piriformis-Syndrom, Iliosakralgelenksverlagerung, Morbus Bechterew und Cauda-Equina-Syndrom umfassen, sind aber nicht darauf beschränkt.

Gluteus minimus Schmerzbehandlung

Nach jeder Verletzung oder Schädigung des Körpers ist es wichtig, die betroffene Region sowie den gesamten Körper einige Tage auszuruhen. Ihr Körper beginnt dann mit dem natürlichen Heilungsprozess.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die richtige Heilung des Gluteus minimus zu unterstützen und gleichzeitig die Symptome zu lindern. Befolgen Sie einen Rehabilitationsplan mit Flexibilität, isometrischen und dynamischen Widerstandsübungen sowie allen erforderlichen Medikamenten.

1. Entzündungshemmer

Die Behandlung sollte mit der Behandlung der Schmerzen beginnen und gleichzeitig Entzündungen und Schwellungen des Gluteus minimus beseitigen. Während unerträgliche Schmerzen die Verwendung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten erfordern können, kann auch eine kalte Kompresse helfen, die auf die betroffene Stelle aufgetragen wird. Wiederholen Sie die Kompressenbehandlung zwei- oder dreimal täglich für 15- bis 20-minütige Behandlungen.

2. Wärmetherapie

Hitze bei jeder Verletzung gibt dem ganzen Körper ein Gefühl von Leichtigkeit und Frieden. Verwenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang ein Heizkissen, eine eingewickelte Wärmflasche oder eine warme Kompresse direkt auf dem Hüftbereich. Dadurch können auch Schmerzen und Beschwerden gelindert werden. Die Wärmetherapie darf nicht in Verbindung mit einer kalten Kompresse oder einem Eisbeutel verwendet werden.

3. Stützen und Wraps

Während der Heilung muss das Hüftgelenk möglicherweise mit einer für die Region geeigneten Stütze oder Bandage stabilisiert werden. Wählen Sie eine, die eng anliegt, aber nicht zu eng ist. Die Verwendung einer Stütze oder eines Wickels kann die Ausbreitung der Entzündung verhindern und Schwellungen lindern.

4. Übungen

Dynamische und statische Dehnungsübungen für die Flexibilität sowie stärkende isometrische und dynamische Widerstandsübungen können auf den Verlust der Mobilität, anhaltende leichte Schmerzen und Muskelschwäche abzielen.

3 effektive Gluteus Minimus-Übungen

Wir haben drei Gluteus-Minimus-Schmerzübungen aufgelistet, um Ihnen zu helfen, Linderung zu finden.

1. Äußere Hüftdehnungen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei ein Bein gerade ausgestreckt und das andere am Knie gebeugt ist. Legen Sie den Fuß des gebeugten Beins auf die Innenseite des rechten Knies und drehen Sie die Hüften, während die Innenseite des gebeugten Beins den Boden berührt. Ziehen Sie das Knie für 10 bis 30 Sekunden nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

2. Gesäßmuskeldehnung

Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, wobei ein Bein unter dem Bauch gebeugt und das andere Bein gerade auf dem Boden liegt. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Gesäßmuskeldehnung im Sitzen

Setzen Sie sich auf den Boden, mit der Unterseite eines Fußes gegen die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels und das andere Bein gerade auf den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich so weit wie möglich ohne Anstrengung oder Unbehagen nach vorne beugen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Auf der anderen Seite wiederholen.

Gluteus-minimus-Schmerzen können so stark sein, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten stören und möglicherweise Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die einfachen Freuden des Lebens wie Gehen zu genießen. Der Gesäßmuskel der Hüfte hilft uns, uns in der Taille zu drehen und zu beugen, und gibt uns die Fähigkeit zu gehen, zu springen und aufzustehen.

Überbeanspruchung und zusätzlicher Druck auf die Hüfte können unerträgliche Schmerzen verursachen. Die Schmerzen können auch im Rücken, in den Ober- und Unterschenkeln zu spüren sein. Die Behandlung von Gluteus-Minimus-Schmerzen kann in schweren Fällen ärztliche Hilfe erfordern. Dehnungsübungen, Kompressen und Wickel können Teil des Heilungsprozesses zu Hause sein.

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Quellen:
„Gluteus Minimus Strain: Causes, Symptoms, Treatment, Recovery“, ePain Assist, 19. Mai 2017; https://www.epainassist.com/sports-injuries/hip-injuries/gluteus-minimus-strain , zuletzt aufgerufen am 1. August 2017.
„Gluteus minimus Muscle: Buttocks, Hip, Thigh, Knee, Calf, Ankle Pain“ Der Wellness-Digest; http://thewellnessdigest.com/gluteus-minimus-muscle-buttocks-hip-thigh-knee-calf-ankle-pain/ , letzter Zugriff am 1. August 2017.
Miller, S., „Stretches For A Strained Gluteus Minimus“, Livestrong, 22. Juni 2015; http://www.livestrong.com/article/343048-stretches-for-a-strained-gluteus-minimus/ , letzter Zugriff am 1. August 2017.

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