Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Die gesundheitlichen Vorteile der Kniebeuge
Etwa ein Drittel der Amerikaner im Alter von 65 Jahren und älter stürzt jedes Jahr. Und neue Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass depressive Symptome eng mit einem erhöhten Sturzrisiko verbunden sind.
Eine Studie der University of Michigan zeigte, dass ein moderater Anstieg depressiver Symptome bei älteren Menschen innerhalb von zwei Jahren mit einer 30-prozentigen Zunahme von Stürzen verbunden war.
Nun gaben die für die Studie verantwortlichen Ärzte an, dass die Behandlung von Menschen mit Psychopharmaka eine gute Möglichkeit sei, das Risiko zu vereiteln, aber dann dachte ich mir: „Ja, es ist ziemlich einfach, nicht zu fallen, wenn man voller Beruhigungsmittel ist und festhält das Sofa!”
Stattdessen würde ich sagen, dass, wenn Sie das Sturzrisiko verringern und gleichzeitig Fortschritte im Kampf gegen Depressionen erzielen möchten, eine Übungsroutine einschließlich Kniebeugen eine perfekte Alternative ist.
Denken Sie darüber nach: Eines der häufigsten depressiven Symptome ist Antriebslosigkeit. Das bedeutet, dass es ziemlich einfach ist, herumzusitzen und nichts zu tun, was dazu führt, dass die Muskeln, die dafür ausgelegt sind, Sie aufrecht zu halten und Stöße zu absorbieren, verkümmern.
Nun, es hat sich gezeigt, dass Bewegung leichte depressive Symptome reduziert und als ausgezeichneter Motivator dient. Größere Kraft, erhöhte Durchblutung und sogar körperliche Veränderungen tragen alle zu positiven Gefühlen bei.
Insbesondere Kniebeugen sind eine fantastische Übung, um Stürzen vorzubeugen. Sie fördern die Kern- und Unterkörperkraft, die Ihnen helfen kann, das Gleichgewicht und die Kontrolle über Ihren Körper zu bewahren.
Wenn Sie also gegen etwas stoßen oder den Halt verlieren, haben Sie die Kraft, aufrecht zu bleiben. Und das Beste daran ist, dass Sie sie bereits jeden Tag tun, ohne es zu wissen!
Wie man die Kniebeuge meistert
Um die Kniebeuge zu üben, empfehle ich, einen Stuhl zu nehmen – vielleicht einen um Ihren Küchen- oder Esszimmertisch herum – und sich mit dem Rücken dagegen davor zu stellen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Achten Sie darauf, Ihren Kern (Bauchmuskeln) während der gesamten Bewegung angespannt zu halten. Bewegen Sie sich langsam nach unten – was anfangs schwer sein wird – bis Ihr Hintern den Stuhl berührt. Wenn Sie sich zum Aufstehen bewegen, möchte ich, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brust und Ihren Kopf oben zu halten, den Boden durch Ihre Fersen wegzudrücken und mit Ihrer Brust zu führen.
Drücken Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung mit leicht nach außen gerichteten Knien oder gerade über Ihre Zehen, bis Sie in einer aufrechten Position sind … und voila! Du hast die Kniebeuge ausgeführt! Wenn du oben angekommen bist, wiederhole die Kniebeuge so oft du kannst.
Insbesondere Kniebeugen sind eine fantastische Übung, um Stürzen vorzubeugen. Sie fördern die Kern- und Unterkörperkraft, die Ihnen helfen kann, das Gleichgewicht und die Kontrolle über Ihren Körper zu bewahren. Sie werden mit der Zeit stärker. Um die Schwierigkeit zu erhöhen (was vorteilhaft ist), entfernen Sie den Stuhl und halten Sie schließlich Gewichte oder verwenden Sie Bänder, um den Widerstand zu erhöhen. Außerdem werden Kniebeugen noch besser beim Kraftaufbau, der Verbesserung depressiver Symptome und der Verringerung des Sturzrisikos funktionieren, wenn sie Teil eines vollständigen Trainingsprogramms sind.
Sie werden mit der Zeit stärker. Um die Schwierigkeit zu erhöhen (was vorteilhaft ist), entfernen Sie den Stuhl und halten Sie schließlich Gewichte oder verwenden Sie Bänder, um den Widerstand zu erhöhen. Außerdem werden Kniebeugen noch besser beim Kraftaufbau, der Verbesserung depressiver Symptome und der Verringerung des Sturzrisikos funktionieren, wenn sie Teil eines vollständigen Trainingsprogramms sind.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Darüber hinaus ist dies eine Empfehlung zur Behandlung leichter depressiver Symptome. Wenn Sie an einer schwereren Depression leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Gesamtbehandlungsansatz.
Quellen
Craft, L., „The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed“, Prim C are Companion J Clin Psychiatry , 2004; 6(3): 104–111; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/ , letzter Zugriff am 7. Juni 2017.
Lee, I., „Balance Improvement by Strength Training for the Elderly “, J Phys Ther Sci. , Dez. 2013; 25(12): 1591–1593. Online veröffentlicht am 8. Januar 2014. doi: 10.1589/jpts.25.1591.
Dallas, ME, „Depression oft ein Vorläufer von Stürzen bei älteren Menschen“, MedlinePlus, 26. Mai 2017; https://medlineplus.gov/news/fullstory_165985.html , zuletzt aufgerufen am 7. Juni 2017.