Dr. Barry Kaplan Es gibt vier kleine Dinge, die die meisten von uns tun, die negative gesundheitliche Folgen haben können … und wir wissen es wahrscheinlich nicht einmal.
Jeden Tag wachst du auf und gibst dein Bestes, um ein gesundes Leben zu führen. Du isst ein nahrhaftes Frühstück und achtest den ganzen Tag darauf, was du isst. Sie trainieren und versuchen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Wenn es um wichtige Lifestyle-Entscheidungen geht, kümmerst du dich wirklich um dich selbst.
Und ich lobe dich. Diese Entscheidungen können schwierig und zeitaufwändig sein, und es gibt Zeiten, in denen sie auf Kosten anderer Dinge gehen können. Aber sind Sie sich bewusst, dass es kleine, scheinbar unbedeutende Gewohnheiten gibt, die Ihrer Gesundheit schaden könnten? Lange Zeit nicht, aber jetzt weiß ich, worauf ich achten muss.
Hier sind die vier häufigsten Gewohnheiten, die Sie für eine bessere Gesundheit aufgeben müssen :
- Überkreuzen der Beine beim Sitzen: Wenn Sie mit überkreuzten Beinen sitzen, schränken Sie den Blutfluss ein, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt . Tatsächlich kann es den systolischen Blutdruck um sieben Prozent und den diastolischen Blutdruck um zwei Prozent erhöhen. Darüber hinaus belastet es Ihre Hüftgelenke und kann zu Blutansammlungen in den Beinen führen. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Beine beim Sitzen zu kreuzen, tun Sie dies nicht länger als 10–15 Minuten und stehen Sie etwa alle halbe Stunde für einen Spaziergang auf.
- Nichtbeanspruchung der Muskeln im Stehen: Das Stehen mit gesperrten Knien belastet die Gelenke, was zu Schäden führt. Entlasten Sie Ihre Gelenke, indem Sie das Knie leicht gebeugt halten und stattdessen Ihre Muskeln verwenden, um Sie zu stützen. Dafür sind Ihre Muskeln schließlich da, um Sie an Ort und Stelle zu halten und die Gelenke zu entlasten!
- Slouching: Eine gute Körperhaltung kann Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen vorbeugen . Wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit eines schmerzhaften Schulteraufpralls und führen gleichzeitig zu einem Muskelungleichgewicht. Verbessere deine Körperhaltung, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und aufrecht stehst. Sehen Sie sich Ihr Profil im Spiegel an und vergewissern Sie sich, dass die Mitte Ihres Ohrs, Ihrer Schulter, Hüfte, Knie und Knöchel aufeinander ausgerichtet sind.
- Halten: Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen. Das Zurückhalten des Urins kann zu Harnwegsinfektionen (HWI) führen. Urin ist voller Bakterien. Je länger Sie ihn halten, desto mehr können sich diese Bakterien vermehren und Infektionen verursachen.
Während Sie also möglicherweise große Entscheidungen treffen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, denken Sie daran, dass es auch darauf ankommt, diese kleinen Gewohnheiten zu korrigieren.