Atmen Sie ein und reduzieren Sie den Schmerz

In den letzten Jahren gab es einige großartige Erkenntnisse, die auf einen verblüffend einfachen Weg hinweisen, um die Schmerzen, die Sie fühlen, zu reduzieren. Schmerzlinderung kann nicht einfacher sein als das: die Art und Weise, wie Sie atmen, zu kontrollieren.Gesundheitsdurchbrüche hier, mit Forschungsergebnissen, die zeigen, dass kontrolliertes Atmen mit verlangsamter Geschwindigkeit Schmerzgefühle erheblich reduzieren kann. Dies ist besonders relevant für alle, die unter chronischen Schmerzen leiden, und auch für diejenigen, die an die Kräfte von Yoga und Tai Chi glauben.EMPFOHLEN: Sechs Tipps für eine bessere Atmung

Eine in der Zeitschrift „Pain“ veröffentlichte Studie ergab, dass Fibromyalgie-Patienten bei langsamer Atmung über weniger Schmerzen berichteten – das heißt, es sei denn, sie waren von Traurigkeit oder Depression überwältigt. Diese Ergebnisse können helfen, andere Studien zu erklären, in denen festgestellt wurde, dass Meditation positive Auswirkungen auf Schmerzen hat und dass Yoga-Atemübungen Depressionsgefühle reduzieren können. Diese Ergebnisse unterstreichen auch die Rolle, die die positive oder negative Einstellung einer Person auf ihr Schmerzempfinden haben kann.

An der Studie nahmen zwei Gruppen von Frauen im Alter von 45 bis 65 Jahren teil. Eine Gruppe bestand aus Frauen, bei denen zuvor Fibromyalgie diagnostiziert wurde. Die andere Gruppe bestand aus gesunden Kontrollen.

Während der Studie wurden Frauen mäßig schmerzhaften Wärmeimpulsen auf ihren Handflächen ausgesetzt. Die Wärmeimpulse wurden verabreicht, während sie mit normaler Frequenz atmeten und wenn die Teilnehmer ihre Atemfrequenz um 50 % reduzierten. Nach jedem Hitzeimpuls wurden die Teilnehmer gebeten, anzugeben, wie stark der Schmerz war, wie unangenehm er war und wie ihre Stimmung war.

Die Forscher analysierten die Schmerzintensität und -unannehmlichkeit der Teilnehmer und stellten eine allgemeine Verringerung der gemeldeten Schmerzen fest, wenn die gesunden Kontrollteilnehmer langsam atmeten. Fibromyalgie-Patienten profitierten jedoch nur dann von einer langsamen Atmung, wenn sie von einem positiven „Affekt“ (Stimmung oder Emotion) berichteten.

An anderer Stelle fand eine weitere interessante Studie heraus, dass tiefe und langsame Atemtechniken bei der Behandlung chronischer Schmerzsyndrome von großem Nutzen sein könnten. Diese Art der kontrollierten Atmung ist Bestandteil verschiedener Entspannungstechniken. Sie fanden heraus, dass die Art und Weise, wie wir einatmen, tief in unserem Körper entsprechende Auswirkungen auf Schmerzen hat. Die Ergebnisse zeigten, dass die Atmung „die autonome und Schmerzverarbeitung entscheidend beeinflusst“. Durch tiefes, langsames Atmen wird die Schmerzwahrnehmung beeinflusst bzw. in diesem Fall der Schmerz gelindert.

Denken Sie also niemals, dass Ihnen die Möglichkeiten zur Schmerzlinderung ausgegangen sind. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich und gewinnen Sie ein Stück weit die Kontrolle über Ihre Lebensqualität zurück.

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