Dr. Barry Kaplan Warum ist Armfett so schwer loszuwerden? Der Sommer kann eine harte Jahreszeit für Menschen mit Armfett sein, weil jeder Tanktops, ärmellose Hemden oder Kleider tragen möchte, aber zusätzliches Fett an den Armen kann einen verunsichern.
Frauen wollen in der Regel straffe Arme und Männer wollen größere Muskeln, daher hat jedes Geschlecht einen anderen Ansatz, wenn es darum geht, diese Ziele zu erreichen.
Aber um eine Straffung und/oder Muskeldefinition zu erreichen , muss das Gewicht zuerst abnehmen. Wie wird das erreicht? Durch Anpassung der Ernährung und Armtraining.
Table of Contents
Übungen
Diese lästigen Muskeln auf der Rückseite der Arme, wo Sie das Armfett reduzieren möchten, werden Trizeps genannt. Der Trizeps ist nicht ein Muskel, sondern drei (daher tri), also sollten Sie idealerweise Übungen machen , die alle drei Muskeln auf das gewünschte Aussehen abzielen. Nachfolgend finden Sie drei Übungen für schlaffe Arme, die Ihnen dabei helfen werden, einen straffen Trizeps zu erreichen.
1. Trizepsverlängerung
Bei dieser Übung benötigen Sie einen schweren Gegenstand zum Anheben. Ob das eine 15-Pfund-Hantel oder eine große Flasche Limonade oder was auch immer ist, liegt bei Ihnen, aber beginnen Sie mit etwas, das Sie bewältigen können, und erhöhen Sie dann das Gewicht, wenn Sie stärker werden.
Um mit der Übung zu beginnen, halten Sie das Gewicht mit um 90 Grad gebeugten Armen um die Mitte und hinter Ihrem Nacken. Heben Sie es über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen oder so viel, wie Sie mit diesem Gewicht bewältigen können. Wenn Sie es nicht mehr heben können, nennt man das „bis zum Muskelversagen gehen“, und das ist in Ordnung, da Sie Ihre Muskeln belasten möchten.
2. Stuhldips
Greifen Sie mit einem Stuhl hinter sich mit beiden Händen an den Seiten des Sitzes und senken Sie sich auf den Boden ab, bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wenn Sie dort angekommen sind, heben Sie sich mit Ihren Armen hoch. Machen Sie zu Beginn fünf Wiederholungen, steigern Sie dann auf 10 und dann auf 15 und so weiter.
Dies ist keine einfache Übung und wird wahrscheinlich die ersten paar Male weh tun, also machen Sie einfach so viele wie Sie können und steigern Sie die Wiederholungen von dort aus. Wenn Sie keinen stabilen Stuhl haben, können Sie für diese Übung auch eine Bank verwenden.
3. Counter-Liegestütze
Diese Übung erfordert nur Sie und Ihre Küchentheke. Wenn Sie keine Liegestütze vom Boden aus machen können, ist dies eine gute Alternative, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, da Sie nicht so stark gegen die Schwerkraft ankämpfen wie in einer horizontalen Position.
Stellen Sie sich auf Armeslänge von der Theke entfernt, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Theke und beugen Sie sich nach unten, gehen Sie ein wenig rückwärts, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen, aber mit ausgestreckten Armen. Lehnen Sie sich dann ganz zur Theke, bis Ihre Brust sie berührt (oder gerade so), und drücken Sie dann nach außen. Machen Sie so viele Sätze mit 10 Wiederholungen wie möglich.
Um den Trizeps noch mehr anzusprechen, platzieren Sie Ihre Hände näher zusammen auf der Arbeitsplatte. Alternativ kannst du diese Übung gegen die Treppe machen.
Armfett-Übungen auf einen Blick
| Trizepsverlängerung | Stuhldips | Konter-Liegestütze |
|---|---|---|
|
|
|
Ernährungsrichtlinien zur Unterstützung von Blast Arm Flab
Hier ist die Sache mit der Fettreduktion: Sie können nicht auf einen bestimmten Körperteil abzielen. So geht das nicht. Armfett ist Teil Ihres Körpers, daher ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, im Gegensatz zu Ernährungsrichtlinien nur für Ihre Arme.
Die Regeln sind einfach: Achte darauf, was du isst und wie viel davon. Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Gewicht zu verlieren, und wenn das Gewicht aus Ihrem Körper verschwindet, werden Sie eine Verringerung des Armfetts feststellen.
Kombinieren Sie dies mit der Kräftigung und Definition Ihrer Muskeln aus den oben genannten Übungen, und Sie werden im Handumdrehen bereit für den Sommer sein! Hier sind einige Lebensmittel, die Sie bei Ihrem Streben nach einem schlanken Körper und straffen Armen vermeiden sollten:
- Fast Food;
- Frittiertes Essen;
- Junk-Food;
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt; und
- Lebensmittel aus raffiniertem Weißmehl.
Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Gemüse, magere Fleischstücke, gesunde Kohlenhydrate (Vollkornnudeln statt weißer Nudeln, Süßkartoffeln statt weißer Kartoffeln) und Wasser statt zuckerhaltiger Getränke (auch Fruchtsäfte sollten Sie einschränken). Vermeiden Sie Desserts im Allgemeinen, aber Sie müssen sich hin und wieder etwas gönnen, oder Sie werden es schwierig finden, sich an eine Diät zu halten.
Lesen Sie weiter: