Wie man Muskelkater einfach löscht

Sport ist gut für deine Gesundheit. Es senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Aber manchmal können schmerzende Muskeln all diesen gesundheitlichen Vorteilen im Wege stehen. Wenn Sie sich nach dem Training steif und wund fühlen, kann dies Ihren Enthusiasmus dämpfen, wieder rauszugehen und sich mehr zu bewegen.Gibt es eine Möglichkeit, den Muskelkater nach dem Training zu reduzieren? Wie wäre es mit einer kleinen Kryotherapie als alternatives Heilmittel? Forscher der University of Ulster im Vereinigten Königreich schlagen vor, dass Kryotherapie oder Kaltwassertherapie eine gute Strategie sein könnte, um Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training zu verhindern oder zu minimieren. Das Kaltwassertauchen bei Wassertemperaturen unter 15°C ist derzeit eine der beliebtesten Interventionen bei Muskelkater. Es gibt jedoch nicht viele klinische Beweise, die die Wirksamkeit dieser Behandlung bestätigen.

Das Ulster-Forschungsteam beschloss, eine Reihe klinischer Datenbanken zu durchsuchen, darunter das Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialized Register und MEDLINE. Die Forscher schlossen randomisierte Studien ein, in denen die Wirkung des Eintauchens in kaltes Wasser nach dem Training verglichen wurde mit: Ruhe/keine Intervention; Kontrastimmersion; Eintauchen in warmes Wasser; aktive Erholung; und Kompression. Sie suchten nach Zusammenhängen zwischen diesen Behandlungen und Schmerzen (Muskelkater) oder Empfindlichkeit (Schmerz beim Abtasten) und subjektiver Erholung (Wiederaufnahme früherer Aktivitäten ohne Anzeichen oder Symptome).

Es wurden 17 kleine Studien mit insgesamt 366 Teilnehmern eingeschlossen. Die Temperatur, Dauer und Häufigkeit des Eintauchens in kaltes Wasser variierte zwischen den verschiedenen Versuchen, ebenso wie die Übungen und Einstellungen. Zwei Studien ergaben, dass Kaltwasser-Immersionsgruppen signifikant niedrigere Ermüdungsbewertungen und möglicherweise verbesserte körperliche Erholungsraten unmittelbar nach dem Ende des Kaltwassertauchens aufwiesen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Eintauchen in kaltes Wasser den verzögerten Muskelkater nach dem Training im Vergleich zu passiven Interventionen mit Ruhe oder ohne Intervention reduziert.

Sie können eine kleine Kryotherapie zu Hause ausprobieren. Versuchen Sie, schmerzende Muskeln in kaltes Wasser zu tauchen und sehen Sie, ob sie sich nach dem Training schneller erholen als normalerweise.

Weitere Informationen zur Linderung von Muskelschmerzen finden Sie im Artikel Wie Ingwer Muskelschmerzen lindern kann .

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