Dr. Barry Kaplan Nun, es gibt. Es ist ein Heilmittel, das es schon immer gibt, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie es nie in Betracht gezogen haben.
Übung ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Langlebigkeit zu verlängern. Es kostet praktisch nichts und ist viel billiger als die Medikamente und Behandlungen für die oben genannten Erkrankungen … so viel, dass es nicht einmal den Vergleich wert ist.
Der Grund, warum Sie und die meisten anderen nicht regelmäßig trainieren, ist, dass Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Und weil Sie vielleicht Angst vor dem Unbekannten haben, erhöhen Sie Ihre Chancen, an einer chronischen Krankheit zu erkranken.
Um eine Trainingsroutine zu beginnen, sollten Sie zunächst einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Dies gilt insbesondere für alle, die über 45 Jahre alt sind oder größere Gesundheitsrisiken haben. Dieses Treffen wird Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und einen Ausgangspunkt für Ihre Trainingsroutine zu identifizieren.
Wählen Sie als Nächstes eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt. Gehen, Joggen, Radfahren, Krafttraining, Schwimmen – alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt. Am besten entscheiden Sie sich für einen zweigleisigen Ansatz. Wählen Sie eine Aktivität, die sich hauptsächlich auf die kardiovaskuläre Fitness konzentriert – also zum Beispiel Gehen, Laufen oder Schwimmen. Und wählen Sie ein anderes, das sich auf Kraft und Muskelaufbau konzentriert, wie Krafttraining, Training mit Gummibändern/Widerstandsbändern oder Pool-Widerstandstraining.
Die American Health Association empfiehlt, 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein, daher ist es die beste Strategie für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Training zwischen Widerstandstraining und Cardio aufzuteilen, um dieses Minimum zu erreichen.
Am Anfang ist es sehr wichtig, mit geringer Intensität zu trainieren und langsam vorzugehen. Möglicherweise müssen Sie etwas mehr Zeit einplanen, um Ihre Ziele zu erreichen – wie verbessertes Gleichgewicht, niedrigerer Blutdruck, mehr Kraft, weniger Fett, mehr Muskeln – da der Versuch, zu schnell aus dem Tor zu kommen, gefährlich und entmutigend sein kann. Langsamer und stetiger Fortschritt ist der Name des Spiels, wenn es um Fitness geht, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Erfahrung.
Wenn Sie neu in irgendeiner Form von Bewegung sind – insbesondere wenn es um Widerstandstraining geht – beginnen Sie mit einem Profi. Trainer können Ihnen dabei helfen, einen geeigneten Plan zu entwerfen, um Ihre Ziele zu erreichen, und gleichzeitig die Anweisungen geben, die für die richtige Ausführung der Bewegungen erforderlich sind, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen und Ihr Verletzungsrisiko begrenzen.
Und bitte, wenn Sie an einen Trainer denken, beschwören Sie keine Bilder von Menschen herauf, die Sie anschreien, eine bessere Version Ihrer selbst zu sein oder tiefer zu graben, während Ihr Herz kurz davor steht zu explodieren – Sie wissen schon, die Bilder, die Sie in Ihrem Fernseher sehen einstellen. Ein guter Trainer wird mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen sicheren und nützlichen Plan zu entwickeln, um unter anderem die Gesundheit zu erhalten und diesen schweren Krankheiten vorzubeugen.
Bewegung ist vielleicht das bewährteste Präventionsinstrument zur Bekämpfung chronischer Krankheiten. Es kann sogar bestehende Symptome reduzieren. Wenn Sie Medikamente vermeiden, Geld sparen und sich rundum besser fühlen möchten, empfehle ich Ihnen dringend, so schnell wie möglich mit einem Trainingsprogramm zu beginnen.
Mat Lecompte, CPT
Quelle
Zamora, D., „Fitness 101: The Absolute Beginner’s Guide to Exercise“, WebMD-Website; http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-beginners-guide#3 , letzter Zugriff am 21. März 2017.