Dr. Barry Kaplan EMPFOHLEN: Eine alternative Methode zur Bekämpfung von schädlichem Stress
Die Studie umfasste drei Gruppen von 12 bis 15 Personalmanagern. Eine Gruppe erhielt ein achtwöchiges achtsamkeitsbasiertes Meditationstraining; ein anderer erhielt ein achtwöchiges Körperentspannungstraining. Mitglieder der dritten Gruppe, einer Kontrollgruppe, erhielten zunächst kein Training – nach acht Wochen dann das gleiche Training wie die erste Gruppe.
Die Teilnehmer wurden alle acht Wochen einem Stresstest ihrer Multitasking-Fähigkeiten unterzogen. Sie mussten E-Mail, Kalender, Instant Messaging, Telefon und Textverarbeitungstools verwenden, um allgemeine Büroaufgaben zu erledigen. Die Forscher maßen die Geschwindigkeit, Genauigkeit und das Ausmaß, in dem die Aufgaben der Teilnehmer wechselten. Die selbstberichteten Stress- und Gedächtnisniveaus der Teilnehmer während der Durchführung der Aufgaben wurden ebenfalls notiert.
Die Ergebnisse waren signifikant: Die Meditationsgruppe berichtete von einem geringeren Stressniveau während des Multitasking-Tests, während dies bei der Kontrollgruppe oder denjenigen, die nur ein Entspannungstraining erhielten, nicht der Fall war. Als die Kontrollgruppe jedoch ein Meditationstraining erhielt, berichteten ihre Mitglieder während des Tests über weniger Stress, genau wie die ursprüngliche Meditationsgruppe.
Das Meditationstraining schien den Teilnehmern zu helfen, sich länger zu konzentrieren, ohne dass ihre Aufmerksamkeit abgelenkt wurde. Diejenigen, die vorher meditierten, verbrachten mehr Zeit mit Aufgaben und wechselten seltener die Aufgaben, brauchten aber nicht länger, um die gesamte Aufgabe zu erledigen als die anderen, erfuhren die Forscher.
Bei denjenigen, die nur ein Körperentspannungstraining absolvierten, oder bei der Kontrollgruppe trat keine solche Veränderung auf. Nachdem die Mitglieder der Kontrollgruppe ein Meditationstraining absolviert hatten, verbrachten sie jedoch auch länger mit ihren Aufgaben mit weniger Aufgabenwechseln und keiner Gesamtverlängerung der Aufgabenerledigungszeit.
Nach dem Training zeigten sowohl die Meditierenden als auch diejenigen, die in Entspannungstechniken geschult waren, ein verbessertes Gedächtnis für die Aufgaben, die sie ausführten. Die Kontrollgruppe tat dies nicht, bis auch sie sich dem Meditationstraining unterzog.
Was auch immer Sie tun, wenn Sie feststellen, dass Sie viel zu tun haben, kann ein wenig Meditation viel dazu beitragen, Ihren Lebensstil zu verbessern und die Dinge etwas reibungsloser zu gestalten.