Dr. Barry Kaplan Wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie Ihr Schlaganfallrisiko halbieren könnten, würden Sie darauf achten?
Wie wäre es, wenn ich zuerst ein paar ernüchternde Fakten teile? Wie die Tatsache, dass Schlaganfall eine der häufigsten Todesursachen in Amerika ist und etwa 795.000 Amerikaner jedes Jahr einen Schlaganfall erleiden. Während nicht alle Schlaganfälle tödlich sind, sind es viele.
Also wie wäre es jetzt? Wenn Sie einen Weg wüssten, wie Sie Ihr Schlaganfallrisiko halbieren – in der Tat mehr als halbieren – würden Sie es tun? Das würde ich auf jeden Fall. Und laut einer Studie, auf die ich kürzlich gestoßen bin, scheint die Wissenschaft einen Weg gefunden zu haben.
Sehen Sie, Forscher in Schweden haben einen Weg gefunden, Ihr Schlaganfallrisiko um 54 % zu senken , ohne Medikamente einnehmen, einen Arzt aufsuchen oder irgendetwas tun zu müssen, das Ihre wertvolle Zeit in Anspruch nimmt. Es kann jedoch erforderlich sein, dass Sie ein paar Anpassungen des Lebensstils vornehmen – was sich meiner Meinung nach lohnt!
Natürlich möchte ich diese lebensrettenden Informationen mit Ihnen teilen. Hier sind also die fünf Tipps zur Reduzierung des Schlaganfallrisikos, die Ihr Leben retten könnten:
1. Essen Sie eine herzgesunde Ernährung: Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Herzgesundheit fördern, ist eine großartige Möglichkeit, sich vor einem Schlaganfall zu schützen. Dies bedeutet, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten, um mit Plaque gefüllte Arterien zu vermeiden, die den Druck auf Ihr Herz verringern. Eine ballaststoffreiche Ernährung, gutes Cholesterin, mageres Eiweiß sowie Vitamine und Mineralien sind der beste Weg, dies zu tun. Um sicherzustellen, dass Sie all dies einschließen, fügen Sie Ihrer normalen Ernährung Vollkornprodukte, öligen Fisch, Olivenöl, Hülsenfrüchte, frisches Obst, Gemüse und magere Fleischstücke hinzu.
2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Wenn es um alkoholische Getränke geht, ist der Konsum von drei bis neun Portionen pro Woche ein gesundes Ziel. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie über die Woche verteilen, anstatt sie alle an ein oder zwei Tagen zu vernichten.
3. Hören Sie mit dem Rauchen auf (oder fangen Sie nicht an): Es ist an dieser Stelle ziemlich gesunder Menschenverstand, aber ich glaube, es lohnt sich immer, es zu wiederholen – selbst wenn Sie gelegentlich rauchen, erhöhen Sie Ihr Schlaganfallrisiko jedes Mal, wenn Sie sich anzünden auf, also hör auf. Als Nichtraucher treffen Sie die richtige Entscheidung für Ihre Gesundheit.
4. Werden Sie aktiv: Sich jeden Tag mindestens 40 Minuten lang mäßig zu bewegen, kann Ihr Schlaganfallrisiko erheblich verringern. Dieses Maß an Aktivität pumpt Blut durch Ihre Venen, bringt das Herz zum Arbeiten und kann sogar zu Gewichtsverlust führen – alles großartige Ergebnisse, um Ihr Schlaganfallrisiko proaktiv zu minimieren.
5. Halten Sie einen gesunden BMI: Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) im Bereich von 25 halten, können Sie auch Ihr Schlaganfallrisiko verringern. Mit anderen Worten, halten Sie Ihren Körperfettanteil in einem gesunden Bereich. Dies ist erreichbar, indem man sich herzgesund ernährt und aktiv wird. Indem Sie diesem Plan folgen, decken Sie drei Grundlagen ab, wenn es um die natürliche Schlaganfallprävention geht.
Die Annahme aller fünf Lebensstilkomponenten kann Ihr Schlaganfallrisiko am deutlichsten reduzieren, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle diese Änderungen auf einmal vorzunehmen, ohne in Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen, dann überwinden Sie eine nach der anderen. Jeder hat das Potenzial, Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, sodass jeder zusätzliche Faktor, den Sie anwenden, das Risiko noch weiter verringert. Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Schlaganfälle und andere lebensbedrohliche Krankheiten zu verringern, kann sich das Befolgen dieser fünf einfachen Tipps für Ihre langfristige Gesundheit wirklich und messbar auszahlen.