Dr. Barry Kaplan Haben Sie sich jemals eingeschüchtert gefühlt, als Sie in ein Fitnessstudio gingen? Ich würde es verstehen, wenn ja. Schließlich scheint es oft so, als wäre es nur mit jungen, halbnackten Egomanen gefüllt, die sich selbst anstarren und wahnsinnig grunzen, während sie riesige Gewichte heben!
Der Weg zu den Cardiogeräten kann jedoch etwas beruhigender sein. Dieser Raum wird normalerweise von Menschen besetzt, die Ihnen ähnlicher sind – diejenigen, die über die Ästhetik des Trainings hinaus gereift sind und sich auf die Gesundheit des Herzens konzentrieren.
Aber der Cardio-Raum kann seine eigenen Herausforderungen darstellen. Wie wählen Sie bei so vielen Optionen die beste für Sie aus? Was sind die Vorteile von jedem und wie nutzt man sie überhaupt?
Zwei der beliebtesten Cardiogeräte sind das Laufband und der Ellipsentrainer. Das Laufband ist großartig, weil Sie damit gehen oder joggen können, als ob Sie draußen wären, während der Ellipsentrainer die Gehbewegung nachahmt und dabei Ihren Oberkörper mit einbezieht. Obwohl beide effektive Modi sind, um ein hochwertiges Cardio-Training zu erreichen, bieten sie unterschiedliche Vorteile.
Ein Ellipsentrainer kann wegen all der beweglichen Teile ziemlich einschüchternd sein, und das könnte Sie davon abhalten. Etwas später werde ich erklären, wie man einen richtig benutzt, aber jetzt schauen wir uns an, wie er sich gegen einen Spaziergang oder ein Joggen auf dem Laufband schlägt.
Der größte Vorteil eines Ellipsentrainers ist, dass er sehr gelenkschonend ist. Ein Ellipsentrainer ist so konzipiert, dass er die auf Ihre Gelenke ausgeübte Kraft praktisch eliminiert und ist daher äußerst wertvoll, wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken haben, an Arthritis leiden oder einfach nur besorgt sind, Verschleiß zu vermeiden. Wenn Sie einfach gehen, erzeugen Sie bei jedem Schritt eine Kraft von etwa 110 % auf Ihre Gelenke. Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer sind, lasten Sie nur etwa drei Viertel Ihres Körpergewichts auf den Gelenken.
Auf einem Ellipsentrainer verbrennen Sie auch mehr Kalorien, aber wie viele, hängt von der Geschwindigkeit ab, in der Sie sich bewegen. Wenn Sie mit einer moderaten Herzfrequenz arbeiten, werden Sie auf einem Ellipsentrainer wahrscheinlich etwa 50 Kalorien mehr pro Stunde verbrennen als auf einem Laufband (für eine 160-Pfund-Person).
Obwohl Ihre Arme auf einem Ellipsentrainer mehr involviert sind, bietet es wirklich nicht viel von einem Oberkörpertraining. Wenn Sie stärkere Beine, Waden und Kniesehnen entwickeln möchten, ist Gehen etwas besser.
Nun, wie benutzt man einen Ellipsentrainer? Es ist nicht so hart, wie es aussieht. Nähern Sie sich der Maschine und greifen Sie den stationären Griff, der Ihnen am nächsten ist, auf der Innenseite der Maschine, in der Nähe des Bedienfelds. Halten Sie es fest, um sich abzustützen, und treten Sie auf die Pedalfläche, die Ihnen am nächsten ist. Ergreifen Sie den anderen Griff und bringen Sie Ihren anderen Fuß nach oben und treten Sie auf die gegenüberliegende Pedalfläche. Fühlen Sie sich frei, jetzt die beweglichen Griffe zu ergreifen, wenn Sie möchten. Beginnen Sie zunächst langsam mit dem Treten und ahmen Sie eine Geh-/Joggingbewegung nach. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse während der gesamten Bewegung flach auf der Pedaloberfläche aufliegt. Es gibt einige Maschinen, die erfordern, dass Ihre Ferse am Ende des Zugs nach oben kommt. Um dies festzustellen, können Sie einfach einen der Betreuer in Ihrem Fitnessstudio fragen.
Achte während des Trainings darauf, dass dein Oberkörper aufrecht und ausbalanciert über den Hüften bleibt. Achten Sie während der Tretbewegung darauf, dass Ihre Knie nicht vor Ihre Zehen kommen, um so jegliche Spannung aus dem Knie zu lösen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Standardeinstellungen keine Herausforderung für Sie darstellen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Fitnessstudio-Betreuer, wie Sie die Einstellungen ändern können, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Jede Maschine ist anders, wenn es um das Bedienfeld geht. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, wie es funktioniert, fragen Sie einfach. Sie sind die Experten für die Geräte in diesem speziellen Fitnessstudio, also haben sie die Antworten, nach denen Sie suchen.
Ich persönlich mag es, meine Cardio-Übungen abzuwechseln. An einem Tag mache ich den Ellipsentrainer, an einem anderen Tag das Laufband und am nächsten Tag einen schnellen Spaziergang/Jogging um den Block. Jede hat ihre Vorteile für Ihren Körper und kann zu einem gesunden Herzen und Lebensstil führen.