Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Vorteile von kurzen Trainingseinheiten
Die meisten Menschen überschätzen bei weitem, wie viel Bewegung sie brauchen, um Ergebnisse zu sehen. Sie müssen nicht 30 Minuten oder eine Stunde am Tag im Fitnessstudio, im Pool oder beim Rundenlaufen verbringen. Tatsächlich können Sie praktisch die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie den ganzen Tag über kurze Trainingseinheiten durchführen.
Zu den etablierten Vorteilen kurzer Aktivitätsphasen gehören niedrigere Fett- und Triglyceridwerte im Blut, niedrigerer Blutdruck , schlankere Taillen und Hüften sowie ein geringeres Verlangen nach Zigaretten. Und diese Ergebnisse sind vergleichbar mit 30 Minuten kontinuierlichem Training pro Tag.
Wenn Sie den ganzen Tag über in kurzen Einheiten trainieren – mit Einheiten, die zwischen fünf und zehn Minuten dauern – können Sie praktisch alle Vorteile längerer Trainingseinheiten nutzen.
Nehmen wir also an, Sie sind gerade aufgewacht und haben schmutzige Wäsche auf dem Boden bemerkt. Bücken Sie sich und heben Sie es Stück für Stück auf und legen Sie es in den Wäschekorb. Machen Sie das fünf Minuten lang – heben Sie Gegenstände in einem Tempo vom Boden auf, das Ihre Herzfrequenz erhöht – und herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade eine fünfminütige Trainingseinheit absolviert.
Versuchen Sie eine Stunde später, auf dem Weg zur Arbeit, fünf Minuten früher aufzustehen und zu einer Bushaltestelle zu gehen, die nicht direkt vor Ihrer Tür liegt. Gehen Sie mit etwas mehr Zielstrebigkeit, damit Ihr Blut in Wallung kommt und voilà! In zwei kurzen Durchgängen hast du bereits 10 Minuten trainiert.
Ihr tägliches Ziel sollte es sein, insgesamt 30 Minuten Bewegung pro Tag zu bekommen, und wenn Sie es in drei bis sechs kurze Einheiten aufteilen, kann es viel einfacher zu handhaben sein. Zu den Aktivitäten gehören Gehen, Hinsetzen und Aufstehen, hoch hinaus und wieder herunterkommen – alles, was Ihre Muskeln beansprucht und Ihr Blut zum Pumpen bringt. Normalerweise dauert es etwa fünf bis sieben Minuten, bis der Endorphinschub einsetzt. Je länger Sie ihn also durchhalten können, desto besser. Und denken Sie daran, um den maximalen Nutzen aus diesen kurzen Kämpfen zu ziehen, müssen Sie mit einer Intensität arbeiten, die Sie dazu bringt, sich selbst zu pushen.
Kurze Trainingseinheiten: Gesundheitliche Vorteile ohne Stress!
Lange Trainingseinheiten lassen sich nur schwer in deinen Tagesablauf integrieren, aber wenn du sie aufteilst, ist es viel einfacher, sie zu bewerkstelligen. Sie erhalten alle gesundheitlichen Vorteile ohne den Stress, sich fragen zu müssen, wie Sie es in Ihren Tag integrieren können!
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Quelle für den heutigen Artikel:
Bouchez, C., „Wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich?“ WebMD-Website; http://www.webmd.com/fitness-exercise/getting-enough-exercise?page=1 , letzter Zugriff am 11. März 2016.