Dr. Barry Kaplan Inzwischen – wenn Sie meine Artikel gelesen haben – sind Sie sich einiger gesundheitlicher Gefahren von Schlafentzug bewusst.
Aber eine neue Studie der AAA Foundation for Traffic Safety zeigt, dass das Fehlen von ein oder zwei Stunden Schlaf pro Nacht (6 Stunden Schlaf oder weniger) das Risiko eines Autounfalls verdoppeln kann.
Noch beängstigender ist, dass diejenigen, die in einem Zeitraum von 24 Stunden nur vier Stunden oder weniger Schlaf haben, mehr als 11-mal häufiger einen Unfall haben.
Das sind große Neuigkeiten, besonders wenn man bedenkt, dass es Ferienzeit ist, wenn die Leute etwas ausgebrannter und schlafloser sind als sonst – ganz zu schweigen von all dem Stau, um in Einkaufszentren zu gelangen, dem Stress des Einkaufens, wenn man erst einmal da ist drin und all die anderen Dinge, die Ihre Geduld und Aufmerksamkeit während der Feiertage zermürben können.
Die Studie zeigt auch, dass einer von drei Fahrern berichtet, dass er beim Fahren schläfrig war, während einer von 25 berichtet , dass er im vergangenen Monat am Steuer eingeschlafen ist. Eigentlich am Steuer einschlafen! Dies kann schwerwiegende Folgen haben. Schläfriges Fahren war angeblich für rund 72.000 Unfälle, 44.000 Verletzungen und 800 Todesfälle im Jahr 2013 verantwortlich. Und zusätzlich zu den menschlichen Kosten wird Ihr Geldbeutel geschlagen.
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4 Möglichkeiten für einen erholsamen Schlaf
Sieben oder mehr Stunden Schlaf sind also eine großartige Möglichkeit, das Risiko eines Autounfalls deutlich zu verringern und Ihren Teil zu sichereren Straßen beizutragen. Obwohl Sie andere Fahrer nicht kontrollieren können, kann ausreichender Schlaf zu größerer Wachsamkeit und Aufmerksamkeit auf den Straßen Ihrerseits führen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie in dieser Weihnachtszeit besser schlafen können:
Planung
Planung ist ein wichtiger Teil des Urlaubs, und wenn Sie einen Plan haben, können Sie dafür sorgen, dass Sie mehr Schlaf bekommen oder das Risiko eines Autounfalls minimieren. Wenn Sie zu einer Party müssen, sorgen Sie entweder für eine Ausgangssperre, damit Sie genug Schlaf bekommen, oder planen Sie morgens etwas mehr Zeit zum Ausschlafen ein. Noch besser: Lassen Sie das Auto am nächsten Tag zu Hause.
Begrenzen Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Obwohl Trinken Sie müde machen kann, verringert es tatsächlich die Schlafqualität. Das letzte Getränk der Nacht – oder auch nur ein einziger Schlummertrunk – kann zu erhöhter Wachheit während der Nacht, einem Nichterreichen des Tiefschlafs und Benommenheit und verminderter Wachsamkeit am nächsten Tag führen. Versuchen Sie, auf Partys nüchtern zu bleiben, oder vermeiden Sie Alkohol mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Halten Sie sich an ein Budget
Einer der größten Faktoren, die Menschen zu dieser Jahreszeit wach halten, ist finanzieller Stress. Sicherzustellen, dass Sie für jeden auf Ihrer Liste das richtige Geschenk haben, kann extrem teuer werden und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Erstellen Sie eine Einkaufsliste für die wichtigsten Personen und bleiben Sie im Rahmen Ihres Budgets. Denken Sie daran, dass es sich nicht lohnt, pleite zu gehen oder Ihre Gesundheit zu riskieren, wenn Sie sich wegen Weihnachtsgeschenken stressen.
Klären Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen
Wenn Sie sich wie ich zu dieser Jahreszeit schlafen legen, tanzen Ihnen keine Visionen von Zuckerpflaumen durch den Kopf, sondern eine Liste unerledigter Urlaubsaufgaben oder sogar Gedanken über die steigenden Rechnungen. Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, indem Sie ruhig sitzen und sich auf Atmung, Geräusche, Empfindungen oder mentale Bilder konzentrieren.
Schauen Sie in einen Meditationskurs in Ihrer Nähe, um eine Anleitung zu dieser Entspannungstechnik zu erhalten. Achte darauf, dass du die zusätzliche Zeit berücksichtigst, die es braucht, um vor dem Schlafengehen zu meditieren, damit es nicht deine sieben Stunden Schlaf verkürzt.
Quellen für den heutigen Artikel
Wells, N., „Nur 6 Stunden Schlaf zu bekommen, kann das Risiko eines Autounfalls verdoppeln: AAA-Studie“, CTV News, 6. Dezember 2016; http://www.ctvnews.ca/health/getting-only-6-hours-of-sleep-can-double-risk-of-car-crash-aaa-study-1.3191066 , letzter Zugriff am 9. Dezember 2016.
Whiteman, H., „Das Risiko von Fahrzeugunfällen verdoppelt sich fast mit nur 1-2 Stunden weniger Schlaf“, Medical News Today, 6. Dezember 2016; http://www.medicalnewstoday.com/articles/314554.php , letzter Zugriff am 9. Dezember 2016.