Dr. Barry Kaplan Für manche Menschen oft schwer fassbar, ist Schlaf immens wichtig für die allgemeine Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers. Während Sie schlafen, sind Ihr System und Ihr Gewebe damit beschäftigt, Giftstoffe zu beseitigen und zu heilen, während Sie inaktiv bleiben. Wenn Sie Ihre Wahrnehmung ausschalten und die Nacht durchschlafen, können sich die Ressourcen Ihres Körpers um andere Probleme kümmern, die in Ihrem Körper vor sich gehen. „Abdriften“ und bleiben ist vielen leider ein Fremdwort.
Unnötig zu erwähnen, dass Sie bestimmte Dinge tun können, um gesund durch die Nacht zu kommen, wenn Sie aufgrund eines bestehenden Gesundheitszustands, hohem Tagesstress, Schnarchen oder aus anderen Gründen Schlafstörungen haben. Kommen wir zunächst direkt zu den Kräutern und Mineralien.
Hier sind Ihre besten natürlichen Heilmittel für Schlafstörungen, in der Reihenfolge ihrer Wirksamkeit:
1) Baldrianwurzel: Dieses Kraut erzeugt eine „Welle“, auf der Sie in den Schlaf reiten können. Sie nehmen es im Allgemeinen in Teeform ein, aber Nahrungsergänzungsmittel sind auch sehr effektiv und liefern eine stärkere Dosis. Studien haben ergeben, dass es den Schlaf und die Einschlafzeit verbessert. Es lässt Sie morgens nicht lethargisch werden.
2) Zitronenmelisse: Dieses Kraut ist sehr effektiv, wenn es in Kombination mit Baldrianwurzel verwendet wird. Diese Mischung hat sich als ebenso wirksam wie ein pharmazeutisches Schlafmittel erwiesen. Nehmen Sie für diesen Effekt eine Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln ein. Sie können zusammenkommen oder Sie müssen möglicherweise zwei verschiedene Flaschen kaufen.
3) Melatonin: Dies könnte das Beste sein, wenn Ihre Schlaflosigkeit durch Störungen Ihres Schlafmusters verursacht wird. Dies ist eine natürliche Chemikalie, die nachts von Ihrem Gehirn ausgeschieden wird. Bei Patienten mit Jetlag schränkt es nachweislich die Ermüdung ein und erhöht die Qualität und Länge des Schlafs. Es hat sich als wirksam erwiesen bei Schichtarbeitern, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, Kindern, die nicht einschlafen können, Schizophrenen und Menschen, die an einer Erkrankung leiden, die als „verzögertes Schlafphasensyndrom“ bezeichnet wird.
4) Lavendel: Bei innerlich verabreichtem Lavendelblütenöl ist Vorsicht geboten – obwohl Deutschlands fortschrittliche Kommission E eine solche Verwendung zur Behandlung von Schlaflosigkeit genehmigt hat. Wenn überhaupt, können Sie eine Lavendel-Aromatherapie ausprobieren – das beruhigt und kann Schlaflosigkeit lindern.
5) Kava: Dieses Kraut wirkt bei Angstzuständen und hat beruhigende Fähigkeiten, die sich auch auf Schlafprobleme erstrecken. Kava kann helfen, Stress abzubauen und Ihnen psychologisch dabei helfen, besser zu schlafen.
Abgesehen von pflanzlichen Lösungen sollten Sie Ihren Lebensstil an Ihre Schlafprobleme anpassen. Experten empfehlen, das Bett zum Schlafen zu nutzen und nicht zum Lesen oder Fernsehen. Psychologisch müssen Sie Ihr Bett mit Schlafen assoziieren.
Sie müssen ein Ritual entwickeln, das die Grenze zwischen Wachzeit und Schlafzeit zieht. So könnte man um 22 Uhr oder so eine kleine Tasse Baldriantee trinken. Oder du könntest jeden Abend um 21 Uhr ein Bad nehmen. Versuchen Sie, etwas zu tun, das die Grenze in Ihrem Kopf zieht – jetzt ist es Zeit zum Schlafen.
Sie können versuchen, ein Tagebuch zu führen und vor dem Schlafengehen einen Eintrag zu machen. Meditation kann ebenfalls helfen, oder Sie können sich einen Moment Zeit für stille Kontemplation nehmen, um Ihren Stress vom Tag abzubauen. Jeden Tag Sport zu treiben, wird deinen Körper ermüden, was dir wiederum hilft, nachts zu schlafen. Ich würde jedoch nicht innerhalb von drei Stunden Schlaf trainieren, da Ihr Körper möglicherweise immer noch hohe Endorphine durch sein System laufen lässt.
Überdenken Sie auch die Matratze oder das Kissen, das Sie verwenden. Ein unbequemer Schlaf kann Sie mitten in der Nacht aufwecken – und Sie morgens benommen machen.