Dr. Barry Kaplan Die Temperaturen sinken, das Tageslicht verblasst und Sie fühlen sich launisch, müde und traurig. Für viele Menschen bringt der Winter die saisonale affektive Störung (SAD) mit sich. Hier sind einige Gesundheitstipps, worauf Sie achten sollten und wie Sie dagegen ankämpfen können.
Experten gehen davon aus, dass bis zu 20 % der Bevölkerung an SAD leiden. Die Mehrheit sind Frauen. Die Sonne erreicht das Gehirn durch die Augen und löst die Produktion von Serotonin aus. Serotonin hat viele Funktionen im Körper – einschließlich der Regulierung Ihrer Stimmungen. SAD kann einsetzen, wenn es weniger Licht und damit einen niedrigeren Serotoninspiegel gibt. Melatonin ist der andere Neurotransmitter und kommt im Dunkeln heraus. Ein durch Winterdunkelheit verursachtes Ungleichgewicht mit weniger Serotonin und mehr Melatonin kann SAD auslösen.
Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören:
• Niedergedrückte Gefühle
• Energiemangel
• Rückzug von gesellschaftlichen Veranstaltungen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Zu viel essen
• Zu viel schlafen
Einige Menschen können damit umgehen und darüber hinwegkommen, aber zögern Sie nicht, Hilfe zu holen, wenn SAD-Symptome Ihr Privat- oder Arbeitsleben stören. Wenn die Depression zu stark einsetzt, ist es sehr wichtig, sich Hilfe zu holen.
EMPFOHLEN: Erkennen der Wurzeln der Depression.
Vor diesem Hintergrund sind hier vier Gesundheitstipps, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung in den Wintermonaten zu heben:
1. Bleiben Sie sozial! Scheuen Sie sich nicht vor Familienereignissen oder Interaktionen mit Freunden. Diese können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
2. Holen Sie sich etwas natürliches Licht. Gehen Sie so viel wie möglich nach draußen, besonders an sonnigen Tagen. Wir sind Geschöpfe, die vom Sonnenlicht regiert werden.
3. Erwägen Sie eine Lichttherapie. Lichttherapie kann hilfreich sein. Mittlerweile gibt es viele Produkte auf dem Markt, die einfach zu Hause einzurichten sind. Sie strahlen einfach eine bestimmte Art von Licht auf Ihr Gesicht und, ohne dass Sie es wissen, wird es helfen, SAD zu bekämpfen.
4. Seien Sie gesund. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und bewegen Sie sich regelmäßig. Machen Sie weiter so, und Sie werden dazu beitragen, sich aus dem Griff dieses Gesundheitsproblems zu befreien.
Lassen Sie sich vom Winter nicht unterkriegen. Wenn SAD Ihnen Probleme bereitet, ergreifen Sie Maßnahmen, um es zu lindern.