Dr. Barry Kaplan In den letzten anderthalb Wochen bin ich um 5:20 Uhr von diesem schrecklichen Geräusch aufgewacht. Es ist das Geräusch meines Weckers, der klingelt, und ich sage Ihnen, für einen oder zwei Augenblicke, nachdem ich es gehört habe, überlege ich es mir noch einmal meine ganze Existenz. Manchmal drücke ich die Schlummertaste für zusätzliche acht Minuten Schlaf, aber meistens springe ich aus dem Bett und starte in den Tag.
Ich wette, Sie können sich darauf beziehen. Die meisten von Ihnen kennen die Schlummertaste und all die wertvollen Schlafmomente, die sie verschafft, bevor sie aufstehen und loslegen müssen. Aber ich habe kürzlich erfahren, dass die Verwendung der Schlummertaste Ihnen tatsächlich mehr schaden als nützen kann.
Wenn Sie sich acht Minuten länger nehmen – oder was auch immer für ein Intervall eingestellt ist – bedeutet, dass Sie am Ende einen Schlafzyklus beginnen, den Sie nicht beenden werden, während Sie einen bestehenden fragmentieren. Was bedeutet das? Im Grunde bedeutet dies, dass Sie am Ende noch länger brauchen, um sich wach zu fühlen, und wahrscheinlich den ganzen Tag über erhöhte Müdigkeit und Benommenheit verspüren.
Diese zusätzlichen paar Minuten können sich auf Ihre Entscheidungsfindung und die allgemeine Produktivität während des Tages auswirken und werden durch einen Zustand namens Schlafträgheit verursacht. Wenn Sie nach dem Drücken der Schlummertaste wieder einschlafen, können Sie schnell ohnmächtig werden, aber der Schlaf wird unterbrochen, wenn der Wecker erneut zu klingeln beginnt. Dies führt dazu, dass Sie zu einem unnatürlichen Zeitpunkt aufwachen, Ihre Gehirnhormone abwerfen und letztendlich Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen.
Natürlich ist die Schlummertaste nur ein Symptom für ein größeres Problem; Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Schlaf. Chronischer Schlafentzug ist ein großes Problem in diesem Land, das die Menschen müde und unfähig macht, beim ersten Anruf aufzustehen. Chronischer Schlafentzug setzt ein, wenn eine Person weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommt.
Wie bekommt man also mehr Schlaf? Versuchen Sie, tagsüber ein kleines Nickerchen von 20 bis 30 Minuten zu machen. Länger als das und Sie könnten Ihre Fähigkeit, später einzuschlafen, hemmen, also halten Sie es kurz und bündig. Dies ist auch die ganze Zeit, die Sie brauchen, um aufzustehen und sich erfrischt zu fühlen.
Sie können auch versuchen, abends etwas früher abzuschalten. Schalten Sie den Fernseher eine halbe Stunde früher aus und machen Sie sich bettfertig. Schließlich können Sie versuchen, Ihren Wecker außer Reichweite zu halten, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten!