Dr. Barry Kaplan Wenn Sie sich an die Haltungsmentalität der alten Schule erinnern, werden Sie sich daran erinnern, dass Ihre Eltern und Lehrer Sie ständig dazu aufgefordert haben, „aufrecht zu sitzen“. Aufrechtes Sitzen war schon immer ein Zeichen für Wachheit, Aufmerksamkeit und eine gute Körperhaltung. Laut aktuellen Studien des University of Alberta Hospital belastet das Sitzen in einem geraden 90-Grad-Winkel den Rücken jedoch stärker als das Sitzen in einer leicht zurückgelehnten und entspannten Position.
Dr. Waseem Amir Bashir, der die Studie leitete, verwendete einen Positions-MRT-Scanner, um 22 gesunde Erwachsene ohne Vorgeschichte von Rückenschmerzen oder Operationen zu beobachten. Er platzierte sie in drei verschiedene Positionen: gebeugt, wo der Körper nach vorne gebeugt war; aufrecht in einer geraden Rückenposition mit Beinen und Knien in einem 90-Grad-Winkel; und in einem entspannten Zustand, in dem die Beine niedriger als die Hüften sind und der Rücken mit einer normalen Krümmung leicht nach vorne zeigt. Dr. Bashir glaubt, dass die dritte Position die bevorzugte ist, da sie dem entspannten, liegenden Zustand ähnelt und den Lenden- oder unteren Rückenbereich unterstützt.
Dr. Bashir glaubte auch, dass höchstwahrscheinlich eine schädliche Bewegung der Bandscheibe auftreten würde, wenn Personen in dieser 90-Grad-Sitzposition sitzen würden. Wenn Ihr Lehrer Sie dabei erwischt hat, wie Sie sich zu sehr nach vorne gebeugt oder gebeugt haben, hat er/sie Sie zu Recht korrigiert. Laut Dr. Bashir ist krummes Sitzen eine schlechte Sitzposition für Ihren Rücken.
Den ganzen Tag an den Schreibtisch gefesselt? Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken zur Hälfte des Tages schmerzt, empfiehlt Dr. Bashir, sich einen Stuhl zu besorgen, der es Ihnen ermöglicht, in diesem entspannten Winkel mit angemessener Rückenunterstützung zu sitzen. Die Investition in den Stuhl lohnt sich für Arbeitgeber, da Rückenschmerzen oft eine der häufigsten Ursachen für arbeitsbedingte Behinderungen und Fehlzeiten sind.
Weitere Tipps, um Ihren Rücken tipptopp gesund zu halten, sind:
— Übung: Auch wenn Sie es vielleicht nicht hören wollen, trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, chronische Rückenprobleme zu minimieren. Schwimmen, Wandern und Radfahren lassen alle Ihre Muskeln richtig funktionieren. Denken Sie auch daran, dass Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenarbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Mach Sit ups; sie helfen auch. Stärke und Flexibilität in den Hüften und Oberschenkeln fördern auch die richtige Ausrichtung des Beckenknochens, was zu weniger Komplikationen im Lendenbereich, im Ischiasnerv oder im Bandscheibenbereich führt.
— Vermeiden Sie längere Positionen: Sitzen, Stehen oder Bücken und das Verharren in der gleichen Position für längere Zeit wird nicht empfohlen. Machen Sie eine Pause, um sich in eine andere Position zu bewegen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
— Kaufen Sie eine gute Matratze: Die Werbung hat Recht: Es ist wichtig, eine gute Matratze zu kaufen, die dem Rücken genügend Halt bietet, aber dennoch eine gute Flexibilität bietet. Eine mittelfeste Matratze wird empfohlen. Verwenden Sie ein Kissen (oder Kissen), das nicht dazu führt, dass Ihr Nacken gerade nach oben geneigt ist; es ist zu hart für deine Ausrichtung.
— Beugen Sie immer die Knie: Denken Sie daran, beim Heben von Gegenständen die Knie zu beugen, und tragen Sie niemals zu schwere Lasten. Verwenden Sie einen Dolly, andere Geräte oder holen Sie sich ein anderes Paar Hände, um Ihnen zu helfen, anstatt Ihren Rücken zu belasten.
— Hören Sie mit dem Rauchen auf: Rauchen verringert nicht nur die Sauerstoffmenge, die in Ihre Lunge gelangt, sondern wirkt sich auch auf Ihr Rückenmarksgewebe aus. Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, kann das Rauchen den Heilungsprozess behindern. Also, als ob der erste Artikel nicht Grund genug wäre, sollte diese Tatsache Sie dazu bringen, über das Aufhören nachzudenken!