Dr. Barry Kaplan Es scheint nicht wichtig zu sein, was die Leute tun; Unterm Strich werden sie dabei gestresst. Und wenn Sie denken, dass all dieser Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt, dann haben Sie Recht.
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Wie Bewegung helfen kann, Stress abzubauen
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sport Ihnen helfen kann, Stress abzubauen. Es gibt physiologische Veränderungen, die während und nach dem Training in Ihrem Körper stattfinden, die Stress bekämpfen, während es auch mentale Vorteile gibt, die vor, während und nach dem Training auftreten. Aus diesem Grund ist es von größter Bedeutung, eine Übungsart zu finden, die Ihnen Spaß macht – wenn Sie etwas tun möchten und sich darauf freuen, werden Sie sich dabei gut fühlen und die Vorteile werden umso größer.
Die physiologischen Vorteile von Sport zum Stressabbau hängen mit der Freisetzung von Endorphinen zusammen, die während des Trainings stattfinden. Endorphine sind Chemikalien, die vom Gehirn freigesetzt werden und ein Gefühl der Euphorie hervorrufen können. Wenn Sie jemals von „Runner’s High“ gehört haben, bezieht es sich darauf. Es ist ein Gefühl der Positivität, verbesserter Stimmung und Freude, das mit dem Training einhergeht. Obwohl es von verschiedenen Menschen auf unterschiedlichen Ebenen erlebt wird, haben Studien seine Wirksamkeit bei der Bewältigung von Stress, Depressionen und Angstzuständen gezeigt.
Übung kann auch helfen , Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin zu senken; All dies kann dazu beitragen, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, der bekanntermaßen durch Stress verursacht wird.
Abgesehen von den physiologischen Vorteilen, die Stress abbauen können, bietet Bewegung auch die Möglichkeit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich jeden Tag auf etwas freuen und daran teilnehmen können, bewirkt dies zwei Dinge. Erstens bietet es jeden Tag eine Zeit, in der Sie nicht an Stressoren denken müssen. Sie können den Moment genießen und sich auf etwas konzentrieren, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Sie können diese Zeit sogar nutzen, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
Spazieren zu gehen und darüber nachzudenken, was dir Spaß macht, ist eine gute Möglichkeit, deine Stressoren zu vergessen, auch wenn es nur für eine halbe Stunde ist. Der zweite Vorteil ist, dass Sie sich auf etwas freuen können. Es kann sozusagen als Licht am Ende eines Tunnels fungieren, um Ihnen zu helfen, einen harten Tag zu überstehen. Dies ist vorteilhaft, weil Sie wissen, dass Sie nach einem anstrengenden Tag mit Ihrer Trainingseinheit belohnt werden.
Übungen, die Ihnen helfen können, Stress und Angst abzubauen
Eines der wichtigsten Dinge bei der Auswahl von Übungen zum Stressabbau ist, etwas zu finden, das Ihnen gefällt und an dem Sie festhalten. Ob täglicher Spaziergang, Teilnahme an einer Fahrradgruppe, Krafttraining, Selbstverteidigungsunterricht, Boxen oder Joggen, Sie sollten die Vorteile erfahren. Es gibt keinen spezifischen Trainingsplan, um Stress abzubauen, und jede Art von Training hilft, ihn zu bewältigen. Es hängt alles davon ab, was Sie bequem und bereit sind, Ihren Körper zu ertragen. Nur nicht übertreiben; da dies zu Problemen führt, die leicht hätten vermieden werden können. Denken Sie daran, dass Ihr Endziel darin besteht, Stress abzubauen. Fügen Sie nicht mehr hinzu, indem Sie Ihren Körper zu weit drücken.
Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht zu alt sind. Tatsächlich ist man nie zu alt, um mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Alternde Amerikaner sind eine große und mächtige Gruppe, und viele Fitnessstudios und Übungsgruppen erkennen dies an. Seniorenspezifische Box-Fit-Kurse oder Fahrradgruppen sind zum Beispiel wahrscheinlich in Ihrer Nähe verfügbar. Einige erwägenswerte Übungsformen zum Stressabbau sind:
- Gehen
- Joggen
- Tai Chi
- Schwimmen
- Aquafit
- Tanzen
- Radfahren
- Gartenarbeit
- Selbstverteidigung
- Boxen
- Krafttraining
- Pilates
Untersuchungen zeigen, dass körperlich aktive Menschen tendenziell weniger Depressionen und Angstzustände haben, während Menschen mit Angstzuständen und Depressionen weniger Symptome haben, wenn sie Sport als Teil der Behandlung einbeziehen. Darüber hinaus kann ein 10-minütiger Spaziergang genauso vorteilhaft für den Stressabbau sein wie ein 45-minütiges Training. Sobald der Körper in Bewegung kommt und das Blut in Wallung gerät, passieren gute Dinge!
Einige oft übersehene Vorteile von Sport bei Stress sind, dass er zu verbessertem Schlaf, Konzentration und Wachsamkeit führt und Müdigkeit bekämpft. Wenn Sie müde sind, ist es viel einfacher, durch die täglichen Unannehmlichkeiten aufgeregt und gestresst zu werden. Darüber hinaus können Sie geistige Aussetzer erleben, die zu Stressoren führen. Der Cortisolspiegel (das Stresshormon) ist höher, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Alles, was Ihnen helfen kann, jede Nacht ein wenig mehr Schlaf zu bekommen, kann definitiv dazu beitragen, den Stresspegel zu senken. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern.
So halten Sie sich an Ihre Trainingsroutine, um die meisten Vorteile zu erzielen
Die wichtigsten Faktoren bei der Verwendung von Übungen zur Stressbewältigung sind Übungen, die Ihnen gefallen. Auf diese Weise können Sie sich entsprechend erreichbare Ziele setzen. Wenn man etwas in seiner Freizeit macht, muss man es mögen. Sie können sich für einen abwechslungsreichen Ansatz entscheiden – Boxen am Montag, Radfahren am Mittwoch und Aquafit am Freitag – oder Sie bleiben bei einer Aktivität. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie es genießen! Denken Sie daran, dass Sie dies tun, um Stress abzubauen und keinen Stress zu erzeugen – der Spaßfaktor steht an erster Stelle!
Bewegung wird noch befriedigender und motivierender, wenn Sie sich realistische, messbare Ziele setzen. Es ist schwer, Stressabbau zu messen; Sie können fühlen, wie es funktioniert, aber Sie können nichts vor sich sehen, was eine positive Verstärkung bietet. Deshalb sind auch andere Ziele wichtig. Das Setzen von Zielen, um Fortschritte zu verfolgen und Ergebnisse zu präsentieren, wird dann zu einem nützlichen Werkzeug bei der Pflege und Verbesserung Ihres Programms. Bereiche, in denen Sie sich Ziele setzen können, hängen von Ihrem Trainingsmodus ab, aber einige häufige Bereiche könnten die Häufigkeit sein (wie oft Sie trainieren); Zeit (wie lange Sie brauchen, um eine Trainingseinheit zu absolvieren); Gesundheitsfaktoren (niedriger Blutdruck, Körperzusammensetzung, niedriger Cholesterinspiegel); und Technik (herausforderndere Modi finden).
Es ist wichtig, sich kurz- und langfristige Ziele zu setzen, und es wird empfohlen, dass Sie mit jemandem mit Erfahrung sprechen, wenn Sie sie setzen. Wenn Ihre Ziele von Anfang an hoch und unrealistisch sind, verlieren Sie möglicherweise das Interesse oder werden gestresst. Setzen Sie sich daher lieber kleine Ziele, die Sie kurzfristig nachhaltig erreichen können. Inkrementelle Verbesserungen sind am besten für die langfristige Gesundheit.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen. Sie können Ihnen helfen, eine sichere Häufigkeit und Intensität für den Beginn zu bestimmen – dies ist besonders wichtig, wenn Sie schon eine Weile nicht mehr regelmäßig aktiv sind.
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Denken Sie daran, dass Stressbewältigung der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Dasein ist.
Quellen für den heutigen Artikel:
„Übungen gegen Stress und Angst“, Website der Anxiety and Depression Association of America, 2015; http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety, letzter Zugriff am 29. Juni 2015.
NPR/Robert Wood Foundation/Harvard School of Public Health, „The Burden of Stress in America“, NPR-Website, April 2014; http://media.npr.org/documents/2014/july/npr_rwfj_harvard_stress_poll.pdf, letzter Zugriff am 29. Juni 2015.
Dariviri, C., et al., „Non Pharmaceutical Stress Management and Lifestyle Change Program for Blood Pressure Control and psychologisches Wohlbefinden bei 553 Patienten in Attika, Griechenland“, Website der National Institutes of Health, Juni 2015; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26102912, letzter Zugriff am 28. Juni 2015.
Schwartz, L., „Änderungen der Beta-Endorphin-Spiegel als Reaktion auf aerobes und anaerobes Training“, Website der National Institutes of Health, Januar 1992; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1553453, letzter Zugriff am 29. Juni 2015.