Müssen Sie wirklich ein Multivitamin nehmen?

Brauche ich wirklich ein Multivitamin?

Dies ist eine häufige Frage, die mir ziemlich oft gestellt wird. Es ist auch ein sehr häufiges Thema im Bereich der klinischen Ernährung, das viel Aufmerksamkeit und Prüfung erhält. An dieser Stelle scheint es zwei unterschiedliche Lager zu geben. Ein Lager glaubt, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe aus einer „ausgewogenen Ernährung“ zu sich nehmen können, während das andere Lager glaubt, dass eine zusätzliche Nahrungsergänzung unerlässlich ist.

Aus klinischer Sicht bevorzuge ich, abhängig von den individuellen Umständen, die Ergänzung der Ernährung nur mit bestimmten Nährstoffen, aber es kann einen Platz für Multivitamin/Mineral (MVM)-Kombinationen geben.

Wählen Sie jedoch bei der Auswahl eines Multivitamins eines, das von Dritten getestet oder GMP-zertifiziert (Good Manufacturing Practice) ist. Die Formel sollte außerdem eisenfrei sein und nicht mehr als 1.000-3.000 IE Vitamin A enthalten.

Die Empfehlung eines eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmittels für eine Person, die keinen Eisenmangel hat, kann sehr gefährlich sein und zu Schäden an Arterien, Herz und Gehirn führen.
Darüber hinaus können große Dosen von Vitamin A giftig sein, da dieses Vitamin fettlöslich ist und im Körpergewebe gespeichert wird, selbst wenn große Dosen eingenommen werden.

Hier sind einige Fälle, in denen eine Multivitamin-/Mineralstoffergänzung erforderlich sein kann:

Schwangerschaft

Es ist keine schlechte Idee, vor, während und nach der Schwangerschaft ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das ein vollständiges Spektrum an Nährstoffen mit mindestens einem Milligramm (mg) Folsäure und 500 mg Omega-3-Fettsäuren enthält.
Ihr erhöhter Nährstoffbedarf während dieser Zeit kann möglicherweise nicht ausreichend durch Ihre Ernährung allein gedeckt werden. Denken Sie daran, nur eisenfreie Formeln.

Kinder und frühes Erwachsenenalter

Abhängig von den besonderen Umständen kann es ratsam sein, mit einer kleinen Dosis einer MVM-Kombination zu ergänzen.

Dies ist eine Zeit, in der ein phänomenales Wachstum und eine phänomenale Entwicklung stattfinden, und wenn die Ernährung nicht so gesund ist (und häufig nicht), kann es eine gute Idee sein, dies zu tun, um die Gesundheit zu verbessern und die höheren Infektionsraten zu vermeiden dieser Altersgruppe zugeordnet.

Senioren

Diese Personengruppe hat je nach Alter und Krankheitsprävalenz besondere Bedürfnisse. Ältere Menschen haben im Allgemeinen ein Problem damit, Nährstoffe aus ihrer Ernährung aufzunehmen, und das zusätzliche Kalzium und Vitamin D können dazu beitragen, die Knochenmasse zu erhalten und das Auftreten einiger Krebsarten zu verringern.

Die zusätzlichen B-Vitamine können auch dazu beitragen, den Gehalt einer gefährlichen Chemikalie im Blut zu senken, die als Homocystein bekannt ist und mit der Entwicklung von Herzerkrankungen, Schlaganfall und peripheren Gefäßerkrankungen bei älteren Menschen in Verbindung gebracht wird.

Manchmal können ältere Menschen ziemlich unterernährt sein, daher empfehle ich in dieser speziellen Gruppe flüssige Ersatzmahlzeiten, die ein vollständiges Spektrum an Nährstoffen enthalten.

Diätetiker

Restrictive diets like vegan, gluten-free, and certain weight loss diets can make it difficult to reach nutritional requirements. With proper planning, you could fulfill these needs through healthy whole foods; however, multivitamin supplements may provide some insurance.

Here are the types of diets that can lead to deficiencies, as well as the nutrients they often lack.

Andere Vitalgruppen

Für manche Menschen ist eine Multivitamin-Ergänzung lebenswichtig. Beispielsweise müssen Drogenabhängige, Alkoholiker, Raucher oder Personen, die mehrere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen (da diese Verbindungen bestimmte Nährstoffe und deren Aufnahme und Verwertung beeinträchtigen können), möglicherweise mit Multivitaminen ergänzen.

Diese Menschen haben aufgrund dieser Gesundheitsprobleme auch einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Auch das Ernährungsprofil dieser Menschen ist häufig suspekt.

Menschen, die an Magen-Darm-Erkrankungen, chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, chronischem Stress oder chronischen Infektionen leiden, haben ebenfalls einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen, die möglicherweise nicht allein über die Ernährung aufgenommen werden.

Bieten Multivitamine Vorteile für die allgemeine Bevölkerung?

Es ist möglich, dass Multivitamine – oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel – bestimmten Bevölkerungsgruppen zugute kommen. Aber diese Gruppen allein unterstützen nicht die milliardenschwere Industrie (mehr als ein Drittel der Amerikaner nehmen eine). Stattdessen wird es weitgehend von Menschen unterstützt, die glauben, dass die Einnahme eines täglichen Vitamins ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern wird.

Es scheint nicht viele – oder gar keine – stichhaltigen Beweise dafür zu geben, dass die Einnahme von Multivitaminen die Lebensdauer verlängert oder die Gesundheit der allgemeinen Bevölkerung verbessert. Das heißt, sie scheinen auch nicht weh zu tun. Solange Sie keine Mengen einnehmen, die die empfohlene Tagesdosis (ohne ärztliche Empfehlung) weit überschreiten, sollten Sie in Ordnung sein.

Aber während Multivitamine die Langlebigkeit möglicherweise nicht verbessern, deuten Studien darauf hin, dass sie die Stimmung und andere mit dem Gehirn verbundene Probleme verbessern können. Schließlich hängt die Gehirnfunktion stark von einer angemessenen Ernährung ab. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Multivitamine mit einem erheblich hohen Gehalt an B-Vitaminen bei der Stimmung helfen können, aber weitere Studien sind erforderlich. Bisher haben die meisten Untersuchungen, die sich mit den Auswirkungen von Multivitaminen auf die Stimmung befassten, zu gemischten Ergebnissen geführt.

Ein Bereich, in dem Multivitamine einen spürbaren Nutzen für die allgemeine Bevölkerung zu haben scheinen, ist das Sehvermögen. Eine große Studie zum Thema Sehkraft – die Age-Related Eye Disease Study (AREDS) – fand heraus, dass Menschen, die Vitamin C, Vitamin E, Zink und Kupfer, die alle in Multivitaminen enthalten sind, einnahmen, das Risiko und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration senkten (AMD) und grauer Star.

Es sollte beachtet werden, dass die Dosierungen höher waren als die in einem typischen Multivitamin, sodass diese Ergebnisse möglicherweise nicht übersetzt werden können. Zur Dosierung und Wirksamkeit von Multivitaminen für das Sehvermögen muss noch mehr geforscht werden.

Die Nachteile eines Multivitamins

Wenn Sie die Anweisungen befolgen und die empfohlene Tagesdosis (RDA) für zusätzliche Multivitamine nicht überschreiten, ist es unwahrscheinlich, dass sie körperliche Schäden verursachen. Aber wenn Sie zu viel einnehmen, können Nebenwirkungen auftreten. Die beiden Hauptnachteile von Multivitaminen sind jedoch ihre Kosten und ihr Potenzial, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu fördern.

Wenn Sie jeden Tag ein Multivitamin einnehmen, können sich die Kosten wirklich summieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein gummiartiges Multivitaminpräparat einnehmen, das eine sehr niedrige Dosis liefert (und außerdem viel Zucker enthält, was Ihrer Gesundheit tatsächlich schaden könnte).

Darüber hinaus könnte die Einnahme eines Multivitamins schlechte Ernährungsgewohnheiten fördern. Vollwertkost ist die beste und sicherste Quelle für eine angemessene Ernährung, und sich auf ein Vitamin zu verlassen, kann zu falschen Entscheidungen führen. Wenn Sie auf Lebensmittel achten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich gesünder, ausgewogener und abwechslungsreicher ernähren.

Dinge, die beim Kauf eines Multivitamins zu beachten sind

Meiner Meinung nach ist die Verwendung einer eisenfreien, niedrig dosierten Multivitamin-Mineralstoff-Kombination sicher und kann für einige Personengruppen sinnvoll sein, die möglicherweise eine zusätzliche Ernährung benötigen.
Für diejenigen unter Ihnen, die jünger, sehr körperlich aktiv und immer unterwegs sind, aber vielleicht nicht immer die beste Ernährung haben, könnte diese Idee auch für Sie attraktiv sein.

Einige Dinge, die Sie beim Kauf von MVM-Ergänzungen beachten sollten, sind:

• RDA: Wählen Sie für jeden Nährstoff ein Multivitamin, das in etwa der RDA entspricht.
• „Bonus“-Zutaten: Multivitamine, die mit speziellen „Bonus“-Zutaten beladen sind, weisen oft zu geringe Dosen für eine Wirkung auf. Versuchen Sie, diejenigen zu wählen, die nur Vitamine und Mineralien enthalten.
• Portionsgröße: Achten Sie auf die Portionsgrößen. Eine „Portionsgröße“ kann acht Pillen enthalten, was bedeutet, dass Sie viel Geld ausgeben, um eine wirksame Dosis zu erhalten.
• Seriosität: Informieren Sie sich immer über die Reputation des Unternehmens, bevor Sie ein Multivitamin kaufen. Die teuerste Marke ist nicht unbedingt die beste. Suchen Sie nach Produkten, die von einer Drittorganisation wie USP (United States Pharmacopeia) oder NSF International zertifiziert sind.

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