Die besten Vitamine zur Stärkung Ihres Immunsystems

Meistens erfüllt das Immunsystem seine Aufgabe, uns gesund zu halten. Das System kann sich jedoch manchmal nicht verteidigen, und dies kann zu Krankheiten, Infektionen oder Krankheiten führen. Hier braucht der Körper dann Verstärkung in Form von Vitaminen und anderen immunstärkenden Nährstoffen. Und in diesem Artikel werden wir die besten Vitamine für die Gesundheit des Immunsystems detailliert beschreiben.

Ihr Immunsystem besteht aus Geweben, Antikörpern, weißen Blutkörperchen, Chemikalien und allen Organen des lymphatischen Systems, die zusammenarbeiten, um Sie zu schützen. Sie bilden Ihre erste Verteidigungslinie gegen Eindringlinge wie Mikroorganismen und Keime. Interessanterweise befinden sich etwa 80 % des Immunsystems in Ihrem Verdauungssystem; Wenn also die Darmbakterien im Gleichgewicht sind, ist es auch das Immunsystem.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Vitamine zusammen mit Ihrem Mikrobiom für ein starkes und gesundes Immunsystem sorgen.

Beste Vitamine für die Gesundheit des Immunsystems

Ein Mangel an angemessener Ernährung ist eine der Schlüsselkomponenten eines geschwächten Immunsystems. Glücklicherweise haben Vitamine Eigenschaften, die helfen, das Immunsystem zu schützen und Krankheiten, Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen. Es ist möglich, Vitamine aus Lebensmitteln in der Ernährung sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

Einige Vitamine haben eine stärkere immunschützende Wirkung als andere. Die besten Vitamine für die Gesundheit des Immunsystems in diesem Abschnitt sind Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin E, Vitamin D3, Vitamin A, Vitamin B9 (Folat oder Folsäure) und Vitamin K.

Jedes Vitamin enthält auch eine Tabelle, in der die empfohlene Tagesdosis für dieses bestimmte Vitamin angegeben ist.

1. Vitamin C

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist einer der größten Immunbooster. Es ist ein wasserlösliches, antioxidatives Vitamin, das bei Menschen mit einem durch Stress geschwächten Immunsystem eine wichtige Rolle spielt.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C könnte Ihnen helfen, Viren, Erkältungen und andere Komplikationen wie Lungeninfektionen und Lungenentzündung abzuwehren . Umgekehrt kann ein schwaches Immunsystem aufgrund von Vitamin-C-Mangel jede Infektion verschlimmern, und dies ist bei älteren Erwachsenen noch schlimmer.

Mehrere Zellen des Immunsystems können Vitamin C akkumulieren, einschließlich T-Zellen und Fresszellen. Wenn mehr Immunzellen Vitamin C aufnehmen, führt dies zu einer verstärkten gezielten Bewegung zum Infektionsort und einer erhöhten Proliferation von Lymphozyten und anderen Immunzellen.

Die Erhöhung von Vitamin C fördert auch einen Anstieg der Produktion von immunstärkenden Proteinen mit Zellproliferation. Dadurch bildet sich ein Netzwerk, das zu einem starken Immunsystem führt. Als Antioxidans soll Vitamin C auch freie Radikale neutralisieren, die sonst Zellen schädigen könnten.

Nach Angaben des Institute of Medicine an der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C täglich:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate40mg40mg
7-12 Monate50mg50mg
1-3 Jahre15mg15mg
4-8 Jahre25mg25mg
9-13 Jahre45mg45mg
14-18 Jahre75mg65mg80mg115mg
19+ Jahre90mg75mg85mg120mg

Raucher benötigen täglich 35 mg Vitamin C mehr als Nichtraucher.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein Vitamin des B-Komplexes, das eine entscheidende Rolle für das Energieniveau und die Immunität spielt. Ein Vitamin-B6-Mangel führt auch zu Müdigkeit, Energiemangel und chronischen Schmerzen. Die Forschung zeigt, dass eine Vitamin-B6-Ergänzung in hohen Dosen (50 mg oder 100 mg täglich) die Immunantwort bei kritisch kranken Patienten steigern kann.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 ist besonders wichtig für ein optimales Immunsystem, insbesondere bei älteren Menschen. Chronische Entzündungen lösen auch den Abbau von Tryptophan aus und können den Verlust von Pyridoxal-5′-Phosphat (PLP) auslösen, was den Bedarf an Vitamin B6 erhöht.

Nach Angaben des Institute of Medicine an der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B6 wie folgt:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate100 µg100 µg
7-12 Monate300 mcg300 mcg
1-3 Jahre500 mcg500 mcg
4-8 Jahre600 mcg600 mcg
9-13 Jahre1,0 mg1,0 mg
14-18 Jahre1,3 mg1,2mg1,9 mg2,0mg
19-50 Jahre1,3 mg1,3 mg1,9 mg2,0mg
51+ Jahre1,7mg1,5 mg

3. Vitamin E

Vitamin E (Tocopherol) ist ein sehr starkes antioxidatives Vitamin, das die Immunität stärkt und Infektionen bekämpft. Ein Vitamin-E-Mangel führt zu vermehrten Infektionskrankheiten und Tumoren.

Die Forschung zeigt, dass ein niedriger Vitamin-E-Spiegel mit Verdauungsproblemen verbunden ist, einschließlich einer schlechten Nährstoffaufnahme im Verdauungstrakt. Dies führt zu allen möglichen Immunproblemen, einschließlich geschädigter Haut, hormonellen Problemen, Augenerkrankungen, Nerven- und Muskelschäden und Entzündungen.

Andererseits kann Vitamin E aus der Nahrung und Nahrungsergänzung dazu beitragen, eine höhere Differenzierung unreifer T-Zellen im Thymus zu induzieren, was zu einer verbesserten Immunität führt, insbesondere bei älteren Menschen.

Nach Angaben des Institute of Medicine der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin E täglich:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate4 mg (6 IE)4 mg (6 IE)
7-12 Monate5 mg (7,5 IE)5 mg (7,5 IE)
1-3 Jahre6 mg (9 IE)6 mg (9 IE)
4-8 Jahre7 mg (10,4 IE)7 mg (10,4 IE)
9-13 Jahre11 mg (16,4 IE)11 mg (16,4 IE)
14-18 Jahre15 mg (22,4 IE)15 mg (22,4 IE)15 mg (22,4 IE)19 mg (28,4 IE)
19+ Jahre15 mg (22,4 IE)15 mg (22,4 IE)15 mg (22,4 IE)19 mg (28,4 IE)

4. Vitamin D3

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein fettlösliches Vitamin, das in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Vitamin D gehört zu den besten Vitaminen für die Gesundheit des Immunsystems, da es helfen kann, Entzündungen zu reduzieren. Bakterien und Viren bekämpfen; und regulieren Differenzierung, Zellproliferation und Zelltod.

Infolgedessen könnte eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr möglicherweise dazu beitragen, Erkältungen, Grippe und Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis zu bekämpfen.

Wie sonst kann Vitamin D die Gesundheit des Immunsystems stärken? Vitamin D wird an Immunzellen gesendet, die Vitamin-D-Rezeptoren enthalten. Makrophagen sind spezifische Immunzellen, die Lipopolysaccharide (LPS) durch Toll-like-Rezeptoren (TLRs) erkennen. Wenn diese Rezeptoren an LPS binden, führt dies dazu, dass Vitamin D3 beim Transkriptionsprozess von Proteinen hilft, die später pathogene Zellen zerstören.

Nach Angaben des Institute of Medicine an der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D3 täglich:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-12 Monate10 µg (400 IE)10 µg (400 IE)
1-13 Jahre15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)
14-18 Jahre15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)
19-70 Jahre15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)15 µg (600 IE)
71 Jahre und älter20 µg (800 IE)20 µg (800 IE)

5. Vitamin A

Vitamin A (Retinol und Beta-Carotin) ist ein fettlösliches Vitamin und starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Funktion des Immunsystems spielt. Gene, die an der Immunantwort beteiligt sind, werden durch Vitamin A reguliert, das zur Bekämpfung von Krankheiten wie Erkältung oder Grippe und schwerwiegenderen Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen und Krebs benötigt wird.

Ein Vitamin-A-Mangel führt zu Infektionen der Atemwege, vorzeitigen Hautschäden und Verdauungsproblemen. Eine unzureichende Aufnahme beeinträchtigt auch die Immunität, indem die Funktion von Immunzellen wie natürlichen Killerzellen, Makrophagen und Neutrophilen verringert wird.

Ein Vitamin-A-Mangel verringert auch die Antikörper-vermittelten Antworten, die von beiden T-Helferzellen (Th-Zellen) gerichtet sind, da Vitamin A eine Rolle bei der Entwicklung von sowohl Th-Zellen als auch B-Zellen spielt.

Nach Angaben des Institute of Medicine an der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin A:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate400 µg (1,333 IE)400 µg (1,333 IE)
7-12 Monate500 µg (1,666 IE)500 µg (1,666 IE)
1-3 Monate300 µg (1.000 IE)300 µg (1.000 IE)
4-8 Jahre400 µg (1,333 IE)400 µg (1,333 IE)
9-13 Jahre600 µg (2.000 IE)600 µg (2.000 IE)
14-18 Jahre900 µg (3.000 IE)700 µg (2.333 IE)750 µg (2.500 IE)1.200 mcg (4.000 IE)
19-50 Jahre900 µg (3.000 IE)700 µg (2.333 IE)770 µg (2.700 IE)1.300 µg (4.333 IE)
51+ Jahre900 µg (3.000 IE)700 µg (2.333 IE)

6. Folsäure (Vitamin B9)

Folat (synthetische Folsäure) wird auch als Vitamin B9 bezeichnet. Häufige Anzeichen eines Folatmangels sind eine schwache Immunfunktion und häufiges Erbrechen; chronisch niedrige Energie; Krebsgeschwüre ; Anämie; blasse Haut ; und Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und IBS (Reizdarmsyndrom).

Folsäure fördert auch die ordnungsgemäße Produktion und Funktion der weißen Blutkörperchen. Die Forschung zeigt, dass Folat die Verteilung und Zellteilung von T-Zellen erhöht, um die Immunität zu erhöhen. T-Zellen sind Lymphozyten , die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielen.

Nach Angaben des Institute of Medicine an der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B9 (Folat) täglich:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate65 mcg65 mcg
7-12 Monate80 µg80 µg
1-3 Jahre150 mcg150 mcg
4-8 Jahre200 mcg200 mcg
9-13 Jahre300 mcg300 mcg
14+ Jahre400 mcg400 mcg600 mcg500 mcg

7. Vitamin K

Vitamin K ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das an der Gesundheit von Herz und Knochen beteiligt ist; Es gehört jedoch auch zu den besten Vitaminen für die Gesundheit des Immunsystems. Das Vitamin K, das wir über unsere Nahrung aufnehmen, ist mit Darmbakterien verwandt; Daher hängt unser aktueller Vitamin-K-Spiegel stark von unserer Verdauungsgesundheit ab.

Ein Vitamin-K-Mangel kann zu IBS, entzündlichen Darmerkrankungen, Leaky-Gut-Syndrom und anderen Darmproblemen führen. Andere Bedingungen, die den Körper daran hindern, Vitamin K aufzunehmen, sind Lebererkrankungen, Erkrankungen der Gallenblase, Zöliakie und Glutensensitivität.

Nach Angaben des Institute of Medicine an der National Academy of Sciences ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin K täglich:

ZeitalterMännlichWeiblichSchwangerschaftStillzeit
0-6 Monate2,0 µg2,0 µg
7-12 Monate2,5 µg2,5 µg
1-3 Jahre30 mcg30 mcg
4-8 Jahre55 mcg55 mcg
9-13 Jahre60 mcg60 mcg
14-18 Jahre75 mcg75 mcg75 mcg75 mcg
19+ Jahre120 mcg90 mcg90 mcg90 mcg

Vitaminreiche Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems

Das Folgende ist eine schnelle und einfache Tabelle mit einigen der besseren Nahrungsquellen der besten Vitamine für die Gesundheit des Immunsystems, die wir oben erwähnt haben, einschließlich Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B9 (Folat), Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E , und Vitamin K.

Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Vitaminen werden oft in Dosen verkauft, die die empfohlene Tagesdosis überschreiten. Infolgedessen ist eine Ernährung mit Vollwertkost ein besserer Weg, um Ihre Vitamine zu erhalten, um Ihre Immunität zu stärken.

Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken

VitamineNahrungsquellen
Vitamin ASüßkartoffeln, Grünkohl, Karotten, Spinat, Rinderleber, Römersalat, Butter, Eier, Winterkürbis, Brokkoli, Aprikosen, Cantaloupe-Melone, Mango, süße rote Paprika und Thunfisch
Vitamin B6Putenbrust, grasgefüttertes Rindfleisch, Thunfisch, Hühnerbrust, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Kichererbsen, Amaranth, Kichererbsen, schwarze Melasse, Avocado, Pintobohnen und Pistazien
Vitamin B9 (Folat)Spinat, Brokkoli, Spargel, Schwarzaugenbohnen, Rinderleber, Rosenkohl, Senf, Kidneybohnen, Avocado, Römersalat und Orangen
Vitamin CRote Paprika, grüne Paprika, schwarze Johannisbeeren, Guave, Kiwi, Orangen, Erdbeeren, Papaya, Brokkoli, Petersilie, Ananas, Grapefruit, Blumenkohl, Mango und Rosenkohl
Vitamin D3Heilbutt, Karpfen, Makrele, Aal, Lachs, Felchen, Schwertfisch, Regenbogenforelle, Sardinen, Lebertran, Thunfisch, Eier, Rohmilch, Maitake-Pilze und Portabella-Pilze
Vitamin EHaselnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Mango, Avocado, Brokkoli, Spinat, Butternusskürbis, Paprika, Oliven, Blattkohl, Mangold, Tomaten, Rosenkohl und Kiwis
Vitamin KPetersilie, Löwenzahngrün, Senfgrün, Schweizer Mangold, Frühlingszwiebeln, Rosenkohl, Kohlrabi, Spinat, Spargel, Brokkoli, Meeresgemüse, Gurken, Kohl, Erdbeeren, Hühnerleber und Blumenkohl

Abschließende Gedanken zu Vitaminen für die Gesundheit des Immunsystems

Dieser Artikel stellte sieben der besten Vitamine für die Gesundheit des Immunsystems vor, darunter Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E und Vitamin K. Wir haben auch erklärt, wie jedes Vitamin dem Immunsystem zugute kommt welche Lebensmittel reich an Vitaminen sind. Eine vitaminreiche Ernährung enthält viel Gemüse, Obst und andere Vollwertkost.

Wenn Sie Vitamine ergänzen, wählen Sie am besten ein hochwertiges Produkt aus echten Nahrungsquellen und frei von Füllstoffen oder Toxinen. Hochwertige Vitaminpräparate werden in einem Prozess hergestellt, der es dem Körper ermöglicht, die Vitamine zu erkennen, und dies gibt Ihnen die meisten Vorteile für Ihr Immunsystem.

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