Einen Schlafplan zu haben ist wichtiger als wenn du schläfst

Vor ungefähr 10 Jahren arbeitete ich mit einem Mann zusammen, der in einer Fabrik Schichtarbeit leistete. Sein Zeitplan sah vor, dass er zwischen zwei Wochen in einer 12-Stunden-Tagschicht und zwei Wochen in einer 12-Stunden-Nachtschicht wechselte.

Obwohl er sagte, er sei daran gewöhnt, wirkte sich seine Arbeit auf seine Gesundheit aus. Aber es waren nicht die zwei Wochen als Nachteule, die ihn verletzten; es war die drehung. Es stellt sich heraus, dass wenn Ihr Schlaf nicht konstant ist, die ganze Nacht wach bleiben kann zu gesundheitlichen Problemen führen .

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder sich nicht an einen regelmäßigen Zeitplan halten, ist dies eine Belastung für Ihren Körper und kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme , Gewichtszunahme, Depressionen, Magen-Darm-Probleme und überwältigenden Stress erhöhen .

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Unfälle verursachen oder in Unfälle verwickelt sind, was eine definitive Bedrohung für Ihr Wohlbefinden darstellt. Wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht, ist die Schlafqualität entscheidend .

Respektieren Sie Ihren Rhythmus

Ihr zirkadianer Rhythmus ist, einfacher ausgedrückt, Ihr Schlafzyklus. Es wird weitgehend durch Licht und Melatonin synchronisiert, aber auch die Genetik kann eine Rolle spielen. Manche Menschen sind vielleicht darauf eingestellt, später am Abend aufzustehen und am Tag etwas tiefer zu schlafen. Es gibt zum Beispiel Belege dafür, dass Teenager im Vergleich zu anderen Alterskohorten mehr Stunden schlafen müssen; Daher ist die stereotype Situation, dass Mama versucht, ihren Teenager für die Schule zu wecken, nachdem sie bereits ein paar Mal auf „Schlummern“ gedrückt haben, sinnvoll. Für einige kann sich dieser Trend jedoch bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.

Und daran könnte nichts auszusetzen sein, auch wenn frühere Forschungen etwas anderes gezeigt haben. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die genetisch dazu bestimmt sind, später als der Rest von uns aufzustehen, möglicherweise keine Rückschläge erleiden, wenn sie jede Nacht immer noch solide acht Stunden Schlaf bekommen. Das Wichtigste, wenn es um Schlaf und Ihre Gesundheit geht, ist also vielleicht nicht, wann Sie schlafen, sondern wie viel Schlaf Sie bekommen. Wenn Sie kein Schlafdefizit haben, spielt es wahrscheinlich keine Rolle, wann Sie einschlafen oder aufwachen.

Lesen Sie auch : Ein Saft, der Ihnen beim Einschlafen hilft

Ich habe zum Beispiel viele Freunde, die in kreativen Bereichen arbeiten. Diese Leute sind in der Regel Nachteulen, die bis spät in den Abend hinein arbeiten, wenn ihnen Ideen einfallen. Sie arbeiten jedoch nicht vor 2 Uhr morgens und stehen dann um 7 Uhr morgens auf. Sie stehen normalerweise später am Tag auf, normalerweise gegen 10 Uhr oder Mittag. Sie schlafen immer noch gut; Sie haben nur einen anderen Zeitplan. Sie respektieren immer noch ihren zirkadianen Rhythmus, und das ist wichtig, wenn es um die Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit geht .

Trainieren Sie sich für den Schlaf

Ein Schlafdefizit ist, wenn Probleme auftreten. Jede Stunde Schlaf sollte nachgeholt werden, vor allem, weil Ihr Körper sie braucht. Während des Schlafs laufen eine Reihe von Prozessen ab, die für die Gesundheit und Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit unerlässlich sind. Daher ist es wichtig, dass Sie sich für jede Stunde Schlaf, die Sie verlieren, diese Ruhezeit zurückholen. Hier tauchen Probleme für Nachtschwärmer auf.

Sofern Sie nicht in New York City oder einem anderen urbanen Zentrum leben, in dem Ihnen fast alles rund um die Uhr zur Verfügung steht, ist die Welt weitgehend auf Menschen eingestellt, die gegen sechs oder sieben Uhr morgens aufwachen und gegen 22 oder 23 Uhr ins Bett gehen Wenn Sie zum Beispiel mittags aufwachen, wenn Sie aufstehen, mit der Arbeit beginnen und fertig sind, haben Sie wirklich nur noch wenige Optionen.

Dinge wie zum Arzt zu gehen, Lebensmittel zu besorgen und andere notwendige Besorgungen zu erledigen, können eine Herausforderung sein. Aus diesem Grund kann es sich lohnen, zu versuchen, Ihren Schlaf an einen regelmäßigeren Zeitplan anzupassen. Aber was Ihre Gesundheit angeht, wenn Sie einen regelmäßigen Rhythmus haben und nicht unter Schlafmangel leiden, besteht wahrscheinlich kein Risiko, eine Nachteule zu sein.

Um sich vor Schlafentzug zu schützen, versuchen Sie, dem Schlaf einen hohen Stellenwert einzuräumen, indem Sie die folgenden Tipps berücksichtigen:

  • Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan und stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht bekommen. Wenn Sie also normalerweise von 2 bis 10 Uhr schlafen, halten Sie sich daran. Regelmäßiges Einschlafen und Aufwachen zu unterschiedlichen Zeiten kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
  • Versuchen Sie, Nikotin , Koffein und übermäßiges Essen spät in der Nacht zu vermeiden.
  • Halten Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel : Wenn Sie eine Nachteule sind, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske, um zu verhindern, dass Licht Ihren Schlaf am frühen Morgen beeinträchtigt.
  • Machen Sie nach Möglichkeit Nickerchen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen, aber lassen Sie diese Nickerchen Ihre normale Schlafenszeit am Abend nicht beeinträchtigen.
  • Wenn Sie eine Nachteule sind, versuchen Sie, einen Job zu finden, der zu Ihrem Zeitplan passt . Erkundigen Sie sich nach einer späteren Schicht oder vielleicht nach einem flexiblen Zeitplan, in dem Sie von zu Hause aus zu den Stunden arbeiten können, die Sie für am effektivsten halten.

Diese Praktiken können Ihnen helfen, nachts gut zu schlafen und während Ihrer wachen Stunden aktiv und leistungsfähig zu bleiben.

Muss gelesen werden :  Wie man Angst- und Schlafstörungen natürlich behandelt

Recommended Articles