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Was verursacht Schmerzen nach dem Laufen?
Das Becken spielt eine wichtige Rolle, da es der Drehpunkt von drei Bewegungsebenen des Körpers ist: frontal, sagittal und transversal – das bedeutet, dass es mehrere potenzielle Treiber gibt, die Probleme mit der Hüfte verursachen können, darunter:
- Stressbruch: Bei Läufern tritt dies eher auf, wenn Sie auf Beton gelaufen sind. Sie werden wahrscheinlich Schmerzen an der Innenseite Ihrer Hüfte haben und einen pochenden Schmerz in der Leistengegend spüren.
- Verletzung: Wenn Sie nach einem Sturz auf die Hüfte Schmerzen verspüren, denen ein Klickgefühl folgt, oder wenn Sie Ihren Körper verdrehen, könnte es sich um einen Knorpelriss handeln. Lassen Sie sich von einem Sportspezialisten beraten, um festzustellen, ob ein Knorpelriss vorliegt und ob dies die Ursache Ihrer Schmerzen ist.
- Schleimbeutelentzündung: Wenn Sie Schmerzen verspüren oder wenn sich einer Ihrer Beinmuskeln verspannt, wird dies wahrscheinlich durch eine Entzündung kleiner, mit Flüssigkeit gefüllter Beutel verursacht, die Schleimbeutel genannt werden und Ihre Gelenke schmieren. Dies wird Schleimbeutelentzündung genannt und wird hauptsächlich durch die Überbeanspruchung Ihrer Kniesehne verursacht. Das Brennen/Reiben ist normalerweise um die Außenseite Ihrer Hüfte herum.
- Insertionssehnenentzündung: Dies verursacht Probleme im Hüftbeuger, dem Muskel, der zur Kontrolle des Knies verwendet wird.
- Iliotibial-Band-Syndrom: Dies tritt auf, wenn Sie sowohl Schmerzen in der Hüfte als auch im Knie haben. Das Laufen auf der gleichen Seite der Bahn für längere Zeit kann dies verursachen.
- Muskelschwäche: Schmerzen in Hüfte, Knie und Füßen können auf Muskelschwäche zurückzuführen sein.
- Übertraining: Bei vielen Athleten wird ein Mikrotrauma der Muskeln durch Übertraining verursacht. Wenn es nicht behandelt und überwacht wird, kann es mit der Zeit zu einer Muskelzerrung werden.
- Abduktorenbelastung: Schmerzen im inneren Oberschenkel und in der Hüfte können auf eine Abduktorenbelastung oder einen Zug zurückzuführen sein.
- Osteoarthritis: Personen, die an Osteoarthritis leiden, einer häufigen Form von Arthritis, können als Folge einer Degeneration des Hüftgelenks Schmerzen in der Hüfte verspüren.
- Hüftzeigerverletzung: Ein kräftiger Aufprall auf das Becken kann eine Hüftzeigerverletzung verursachen. Es kann sehr schmerzhaft sein und ernst werden, wenn Blut in den Hüftabduktionsmuskel eindringt.
Wie man mit Hüftschmerzen nach dem Laufen umgeht
Diese Hausmittel und Übungen können gegen Hüftschmerzen nach dem Laufen eingesetzt werden:
- Hitze: Einige Athleten verwenden nach dem Laufen Wärmekissen, wenn sie Arthritis in den Hüften haben. Andere nehmen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, was helfen kann, die Gelenke zu beruhigen. Wenn Sie jedoch eine Schleimbeutelentzündung haben, wäre es keine gute Idee, Wärme zu verwenden.
- Eis: Ziehe in Betracht, nach deinem Lauf etwa 20 Minuten lang einen Eisbeutel zu verwenden. Wenn die Schmerzen stark sind, vermeiden Sie das Laufen, bis die Schmerzen nachgelassen haben.
Übungen
- Hüftabduktion: Stehen Sie in einer geraden Position und heben Sie Ihr Bein zur Seite. Verwenden Sie einen Tisch oder Stuhl, um Ihr Gleichgewicht zu halten, und halten Sie Ihr Knie/Ihren Rücken jederzeit gerade. Drücken Sie dann Ihre Oberschenkel- und Hüftabduktoren zusammen, wenn Sie Ihr Bein heben.
- Hüftbeugung: Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie Ihr Knie langsam nach oben in Richtung Brust. 10 Mal wiederholen.
- Hüftstreckung : Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, wobei Ihre Hüfte am Ende der Bank platziert ist. Lassen Sie das Bein (auf der verletzten Seite Ihrer Hüfte) zum Boden hängen und heben Sie das andere Bein zur Brust, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie es ein paar Sekunden lang, bevor Sie es ablegen.
Praxis und Prävention
Um Verletzungen zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:
- Wärmen Sie sich vor dem Training richtig auf.
- Tragen Sie gut sitzende Schuhe, die einen bequemen Halt haben.
- Wenn Sie sich während des Trainings immer noch steif fühlen, hören Sie auf und dehnen Sie sich erneut.
- Lassen Sie vor dem Training vorbestehende Fuß-, Hüft- oder Knieverletzungen zuerst untersuchen.
Jedes Mal, wenn Sie stechende Schmerzen in Ihrer Hüfte verspüren, besonders wenn sie auch in Fuß und Knie zu spüren sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie sofort behandeln. Wenn die Schmerzen stärker werden, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Sportspezialisten und lassen Sie die genaue Ursache der Verletzung diagnostizieren.
Quellen:
Adickes, M., „Hip Pain While Running“, Ironman Sports Medicine Institute auf der Website von Memorial Hermann; http://ironman.memorialhermann.org/performance-improvement/sports-science/runners/hip-pain-while-running/, letzter Zugriff am 21. Juli 2015.
„Hip Pain from Running: Causes and Treatments“, MDHealth.com ; http://www.md-health.com/Hip-Pain-Running.html, letzter Zugriff am 21. Juli 2015.