Dr. Barry Kaplan Magnesium ist ein reichlich vorhandener Mineralstoff und für Hunderte von biochemischen Reaktionen verantwortlich. Dieses Mineral wird im Knochen als Teil seiner mineralisierten Komponente und auch in unseren Zellen gespeichert. Magnesium ist ein äußerst wichtiger Mineralstoff, da seine Ionen für die Kontraktion der glatten Muskulatur, die Knochenbildung, die Blutgerinnung, die Aktivität der Immunzellen, die Insulinsensitivität, den Blutzuckertransport und die Kontrolle der Aktivität freier Radikale verantwortlich sind.
Die Magnesiumaufnahme wird durch die Menge und Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, gesteuert. Zu den Lebensmitteln, die höhere Mengen an Magnesium enthalten, gehören Vollkornprodukte, Nüsse, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Kleie. Magnesium wird im Dünndarm aufgenommen und überschüssige Mengen werden über die Nieren und den Darm ausgeschieden. Im Allgemeinen hängt die Menge an Magnesium, die eine durchschnittliche Person benötigt, von vielen Faktoren ab. Wenn Sie beispielsweise älter sind und viele raffinierte Weißmehlprodukte konsumieren und Bluthochdruck haben, benötigen Sie mehr Magnesium als ein jüngerer, gesünderer Mensch.
Die Mehrheit der Amerikaner erfüllt nicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 420 Milligramm (mg) pro Tag für Männer und 340 Milligramm (mg) für Frauen. Personen, die Diabetiker, Alkoholiker oder Fettleibige sind; chronische Magen-Darm-Probleme oder Herzinsuffizienz haben; und ältere Menschen haben eher einen Magnesiummangel. Obwohl der Magnesiumspiegel im Blut stabil sein kann, kann eine geringe Aufnahme den Gewebespiegel so weit verringern, dass das Immunsystem, der Herzmuskel, die Blutgerinnung und die Blutzuckerregulierung beeinträchtigt werden. Wie die meisten Mineralien wird Magnesium nicht sehr gut aus unserem Darmtrakt aufgenommen, da bis zu 50 % tatsächlich aus den von uns konsumierten Lebensmitteln aufgenommen werden können. Wenn Sie also nicht die richtige Menge der richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, ist das Magnesium, das Sie für eine ordnungsgemäße Zellfunktion benötigen, nicht verfügbar. Dies kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Die Rolle von Magnesium bei der Prävention und Behandlung von Krankheiten wurde umfassend untersucht. Magnesium ist eine sehr wichtige Verbindung, da es in eine glatte Muskelzelle der Arterienwand oder Ihres Herzmuskels eindringen und zusammen mit Calcium eine Entspannung der glatten Muskelzellen bewirken kann. Magnesium kann auch die Aktivität anderer Mineralien in verschiedenen Zellen regulieren, was zu einer verbesserten Durchblutung und einer geringeren Verdickung der Arterienwand führt.
Die Verwendung von Magnesium ist auch direkt mit einer verbesserten Blutzuckerregulierung verbunden, weshalb Ärzte Diabetikern möglicherweise eine Magnesiumergänzung verschreiben. Magnesium ist wichtig für die Insulinbindung und den Blutzuckertransport in verschiedene Zellen. Ausreichend Magnesium ist wichtig, um eine optimale Insulinsensitivität und Blutzuckerverwertung herzustellen. Magnesium ist auch sehr wichtig, um den richtigen Herzrhythmus und die Kontraktilität des Herzmuskels aufrechtzuerhalten. Das Herz benötigt Magnesium, um regelmäßig und mit genügend Kraft zu schlagen, um große Blutmengen durch den Körper zu bewegen.
Magnesium ist auch sehr wichtig bei der Entwicklung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, deren Auswirkungen mit niedrigeren Entzündungsraten, Blutdruck in der Arterie und verringerter Sterblichkeit durch Herzinfarkt verbunden sind. Ich empfehle, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 300-400 mg elementarem Magnesium einzunehmen, um die entsprechenden Mengen an Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhalten. Ich bevorzuge Magnesium in Supplementform gebunden an Citrat oder Aspartat.