Dr. Barry Kaplan Wenn Sie über 55 Jahre alt sind, kennen Sie vielleicht den Begriff Anti-Aging. Dieser Begriff kann für Menschen verschiedene Dinge bedeuten, aber ich denke, er bedeutet wirklich Langlebigkeit in Verbindung mit einer hohen Lebensqualität. Es ist großartig, 10 Jahre länger zu leben, aber Sie möchten diese letzten Jahre Ihres Lebens auch nicht krank und chronisch krank verbringen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu erreichen, und meiner Meinung nach ist Bewegung eine der besten Methoden, um dieses Ziel zu erreichen.
Je nachdem, wann damit begonnen wird, kann Bewegung eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess spielen. Wenn Sie im mittleren Alter sind und drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training betreiben, sinkt Ihr Risiko, an Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall zu erkranken. Wie wäre es, wenn Sie auch regelmäßig drei- bis viermal pro Woche mit Gewichten trainieren? Wenn dies der Fall ist, wird auch Ihr Risiko für Osteoporose, degenerative Arthritis und Stürze reduziert.
Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Arterienfunktion tatsächlich verbessern kann, indem sie die innersten Endothel-Auskleidungen der Arterie positiv beeinflusst. Diese direkte Wirkung von Bewegung verbessert den Blutfluss durch Herz, Gehirn, Lunge und Beine und verringert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall, die auf Atherosklerose zurückzuführen sind. Der wichtige Teil dieser Forschung zeigt auch, dass viel ältere Menschen, die fortgeschrittene altersbedingte Veränderungen an ihren Arterienwänden aufweisen, auch von regelmäßiger Bewegung profitieren können! Mit anderen Worten, Bewegung kann Sie vor altersbedingter Atherosklerose schützen, und es ist nicht zu spät, von einem Trainingsprogramm zu profitieren, selbst wenn Sie viel älter sind.
Es wurden einige andere Forschungsergebnisse veröffentlicht, die einen direkten Zusammenhang zwischen Bewegung und erhöhter Langlebigkeit zeigen. Beispielsweise hatten in einer großen Population von Probanden, die in der Copenhagen City Heart Study untersucht wurden, diejenigen, die regelmäßig joggten, weniger Todesfälle aus allen Gründen als die Probanden, die nicht joggten – sie lebten im Durchschnitt fünf bis sechs Jahre Jahre länger!
PLUS: Bewegung hilft auch Ihrem Gehirn
Manchmal kann man viel lernen, wenn man das Leben erfolgreicher Menschen studiert! Die Forscher untersuchten das Leben von über 15.000 ehemaligen olympischen Athleten aus neun verschiedenen Ländern. Sie verglichen diese ehemaligen Athleten mit einer ähnlich großen Gruppe von Nicht-Athleten und maßen ihre Sterblichkeitsraten. Die Forscher fanden heraus, dass die ehemaligen olympischen Athleten unabhängig von der spezifischen olympischen Aktivität im Durchschnitt drei Jahre länger lebten als die Menschen in der Nicht-Athleten-Gruppe. Obwohl es mehrere Faktoren gibt, die dies erklären könnten, kann die Wirkung, die ein Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Langlebigkeit hat, nicht außer Acht gelassen werden.
Es besteht kein Zweifel mehr, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das Gleichgewicht, Flexibilität, kardiovaskuläre Fitness und Krafttraining betont, einige der physiologischen Marker des Alterungsprozesses verzögern kann, also beginnen Sie noch heute mit dem Training!