Fünf Bewegungen, mit denen Sie sich großartig fühlen

Qigong ist eine Heiltherapie, die Sie für sich selbst durchführen. Es ist am besten, von einem Praktizierenden zu lernen und es dann in Ruhe zu üben. Hier sind fünf beliebte Qigong-Haltungen, die natürlich am besten visuell gelernt werden, aber was wir hier anbieten, ist eine Beschreibung. Denken Sie daran, dass jede Bewegung langsam und kontrolliert ausgeführt wird.PLUS: Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen1. Die Wolke durchdringen: Füße zusammen, Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Bringe die Handflächen vor deiner Brust zusammen. Drücken Sie Ihre Hände kraftvoll nach vorne, während Sie das Gewicht auf Ihren vorderen Fuß verlagern und ausatmen. Atme wieder aus, drehe die Handflächen nach außen und bewege die Arme zurück zu deinen Schultern, als würdest du Brustschwimmen. Wiederholen Sie dies fünf Mal und wechseln Sie dann Ihren Ausfallschrittfuß und wiederholen Sie die Übung erneut.

2. Pole im Stehen: Halten Sie „Wu Chi“ zwei Minuten lang. (Siehe den gestrigen Artikel in dieser Serie für Anweisungen zur Wu-Chi-Position: www.doctorshealthpress.com/general-health-2/more-news-about-this-life-changing-chinese-medicine .) Bringen Sie die Arme leicht gebeugt an die Ellbogen und rund, als würdest du einen großen Ball halten, an deine obere Brust. Zwei Minuten halten. Halten Sie die Hände vor und leicht über Ihrem Kopf, als ob Sie gleich einen Ball schießen würden. Schauen Sie durch den Raum zwischen Ihren Händen. Zwei Minuten halten. Strecke deine Arme horizontal vom Körper aus (bilde ein menschliches „T“) mit den Handflächen nach unten. Stellen Sie sich vor, die Hände ruhen auf etwas und halten für zwei. Platzieren Sie schließlich Ihre Hände, als würden Sie einen Fußball halten, einige Zentimeter von Ihrem Unterbauch entfernt. Zwei Minuten halten.

3. Side Bend: Gut fürs Herz. Beginnen Sie in Wu Chi; Heben Sie den rechten Arm und beugen Sie ihn über Ihren Kopf. Dann beugen Sie Ihren Körper nach links und halten Sie Ihren Kopf in der Mitte. Kehren Sie zur Mitte zurück und beugen Sie sich mit dem gegenüberliegenden Arm über dem Kopf in die andere Richtung. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, während Sie sich dehnen.

4. Bogen spannen: Gut für die Lunge. Beginne im Wu Chi und ziehe deine Hände nach oben und ziehe deinen hinteren Arm zurück, während du den anderen zur Seite ausstreckst. Es ist wie das Zeichnen von Pfeil und Bogen. Zeichnen Sie es vollständig, kehren Sie dann zur Mitte zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Atmen Sie beim Spannen ein und beim Strecken des Bogens aus. Konzentriere deine Augen auf deine ausgestreckte Hand.

5. Leg Stretch im Sitzen: Einige Übungen können im Sitzen durchgeführt werden. Dieser ist gut für die Gallenblase. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker, strecken Sie Ihr linkes Bein aus und halten Sie Ihren Fuß mit den Händen. Bewegen Sie es 15 Mal von Seite zu Seite und wiederholen Sie es mit dem rechten Fuß. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie Ihre Brust zum Himmel, indem Sie Ihre Arme als Stütze auf dem Stuhl verwenden, und beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, während Sie nach vorne drücken. Einige
Sekunden halten und 15 Mal wiederholen.

Dies sind nur einige der vielen Bewegungen, die Sie in Qigong, einer Säule der chinesischen Medizin, lernen werden.

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