Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Wie Selbstgespräche gut für dich sein könnten
Psychologen nennen das laute Sprechen mit sich selbst „externes Selbstgespräch“. Und Studien deuten darauf hin, dass es bei der Entscheidungsfindung, der erfolgreichen Bewältigung von Aufgaben und Herausforderungen, der Problemlösung und der Motivation helfen kann.
1. Ändert Ihren Standpunkt
Von zentraler Bedeutung für seine Wirksamkeit ist, wie Selbstgespräche Distanz und Objektivität aus erster Hand schaffen. Dies scheint insbesondere dann zuzutreffen, wenn Selbstgespräche aus der Perspektive der zweiten oder dritten Person stattfinden, wo Sie sich aus einer Situation entfernen können.
Wenn ich zum Beispiel versuche, ein Ikea-Bettgestell für meinen Sohn zusammenzustellen, könnte ich sagen: „Adrian, entspann dich; du hast das.“ Und es kann die Angst und Frustration all dieser kleinen Teile lindern. Die Worte erlauben etwas Abstand, damit ich das Problem vor mir besser sehen und es rational und logisch angehen kann, statt emotional. Als würde man sich über diesen Teilehaufen ärgern, der nie kleiner zu werden scheint!
2. Erhöht Ihren Fokus
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Selbstgespräche Ihnen helfen können, etwas schneller zu finden, z. B. wenn Sie im Lebensmittelgeschäft nach einem bestimmten Produkt suchen. Wenn Sie den Namen des Artikels laut aussprechen, wenn Sie auf ein überfülltes Regal blicken, kann dies helfen, ihn hervorzuheben, Ihre Konzentration zu erhöhen und Sie ein wenig einfacher und schneller dorthin zu bringen, wo Sie sein möchten. Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine schlechte Angewohnheit, zu vergessen, wo ich meine Schlüssel hinlege, mit zunehmendem Alter schlimmer werden wird, also denke ich, dass meine unbewusste Selbstgesprächsgewohnheit in den kommenden Jahren sehr hilfreich sein wird!
Selbstgespräche: Ein großartiges Training für Ihr Gehirn
Selbstgespräche funktionieren wahrscheinlich so gut, weil sie eine Perspektive bieten und dabei helfen, Ablenkungen auszublenden. Wenn Sie also das nächste Mal parallel parken, einem Rezept folgen, einen Gegenstand suchen oder einfach nur Ihre Konzentration erhöhen müssen, unterhalten Sie sich ein wenig mit sich selbst.
Und ich würde sogar sagen, noch ein bisschen weiter zu gehen. Manchmal arbeite ich ein ganzes Problem laut aus, ganz allein in meinem Büro. Es hilft mir, mich zu organisieren und – so seltsam das auch klingen mag – ein Problem mit anderen Augen als meinen eigenen anzugehen.
Also, wenn Sie sich davor hüten, mit sich selbst zu sprechen, tun Sie es nicht. Es ist äußerst hilfreich, um diesen ungesunden Stress zu reduzieren und Ihre Gehirnleistung zu steigern.
Quellen
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