Späte Schlafenszeiten = Größere Zahlen auf der Skala: Schlechte Schlafhygiene im Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Die Adipositas-Epidemie ist ein weltweites Problem, das stark durch zunehmende falsche Ernährungsgewohnheiten und sitzende Lebensweise beeinflusst wird. Darüber hinaus gibt es ein Stigma, das stark mit fettleibigen und übergewichtigen Gewichtszuständen verbunden ist, was für eine Person ein Leben lang zu erheblichen körperlichen und emotionalen Belastungen führen kann.Die meisten Forschungsarbeiten widmeten sich dem Verständnis der zugrunde liegenden Faktoren, die zur Adipositas-Epidemie beitragen. Es hat sich hauptsächlich auf Ernährung und Bewegung sowie mögliche Interventionen zur Verbesserung dieser Lebensgewohnheiten konzentriert. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch herausgefunden, dass schlechte Schlafgewohnheiten mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden sind, was darauf hindeutet, dass das Timing des Schlafs und seine Dauer eine bedeutende, aber oft übersehene Rolle bei der Entstehung schlechter Lebensgewohnheiten und erhöhtem Gewicht spielen können Status.Forscher der University of California, Berkeley untersuchten, ob spätere Schlafenszeiten mit einem erhöhten Gewichtsstatus von der Jugend bis zum Erwachsenenalter verbunden waren. Sie erweiterten ihre Analyse, um zu untersuchen, ob Schlafdauer, Bildschirmzeit, Trainingshäufigkeit und Ernährungsgewohnheiten, wie z. B. Fast-Food-Konsum, eine signifikante Rolle bei der Vermittlung der Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht spielten.

Die Studie bewertete das Verhalten und die Gesundheitsgewohnheiten von 3.343 Teilnehmern der National Longitudinal Study of Adolescent Health. Zu den Teilnehmern gehörten Jugendliche in den Klassen 7 bis 12 (im Allgemeinen im Alter von 12 bis 18 Jahren) und einige Jahre später im Alter von 18 bis 32 Jahren.

Dies ist eine einzigartige Studie; Es gab noch nie eine Längsschnittstudie, die das Schlafverhalten von der Jugend bis zum Erwachsenenalter und seine Auswirkungen auf den Gewichtsstatus bewertet hat.

Es wurde festgestellt, dass etwa 40 % der Teenager es vorziehen, später zu Bett zu gehen, später auszuschlafen und sich später am Tag mehr zu bewegen. Dieser verzögerte Schlafplan ist als „abendliche zirkadiane Präferenz“ oder „Abendigkeit“ bekannt.

Das Timing der zirkadianen Zyklen ist von entscheidender Bedeutung, da Abendlichkeit zuvor mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurde. Diejenigen, die später zu Bett gehen, konsumieren auch eher Mahlzeiten, insbesondere Abendessen, viel später am Tag und am Abend. Solche Gewohnheiten wurden mit einer erhöhten täglichen Aufnahme von etwa 250 Kalorien im Vergleich zu denen, die das Abendessen zu einer früheren Stunde zu sich nahmen, in Verbindung gebracht. Spätere Schlafenszeiten wurden auch mit einer schlechteren Ernährungsauswahl in Verbindung gebracht, wie z. B. einem geringeren Verzehr von Obst und Gemüse. Es wurde festgestellt, dass das Verschieben von Essen und Schlafen auf später in den Abend den Glukose- und Insulinstoffwechsel stört und somit zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Stoffwechselstörungen führt.

Eine Studie ergab, dass späte Schlafenszeiten an mindestens fünf Nächten pro Woche nicht nur ausreichend Schlaf verhinderten, sondern auch zu einer signifikanten Gewichtszunahme in nur einer Woche führten. Spätere Schlafenszeiten werden häufig mit Faktoren einer sitzenden Lebensweise wie mehr Fernsehen, Schlafen während des Tages und verminderter körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Durch eine spätere Schlafenszeit ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person fettleibig wird, doppelt so hoch.

Die Ergebnisse dieser einzigartigen Studie zeigten, dass spätere Schlafenszeiten bei den Teilnehmern mit erhöhten BMIs einhergingen. Bei der Bewertung potenzieller Mediatoren vermittelten Schlafdauer, Trainingshäufigkeit und Bildschirmzeit keinen Zusammenhang zwischen Schlafenszeiten und Gewichtsstatus. Der Verzehr von Fast Food schwächte jedoch die Beziehung zwischen Schlafenszeit und erhöhtem BMI ab. Es gab keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Alter und Schlafgewohnheiten.

Während die zur Bewertung der Gewohnheiten der Teilnehmer verwendeten Tools kein Goldstandard waren (die meisten der gesammelten Informationen waren Selbstauskünfte), gibt diese Studie einen Einblick in die Richtung, in die zukünftige Forschung gelenkt werden sollte, und andere Optionen für erfolgreiche Interventionen.

Wie bereits erwähnt, war eine spätere Schlafenszeit unabhängig vom Alter mit einem höheren BMI verbunden. Daher kann es von Vorteil sein, frühere Schlafenszeiten für Teenager einzuführen, um das Gewicht zu kontrollieren und schlechte Gewohnheiten und Gewichtszunahme in ihren späteren Jahren zu verhindern.

Quelle für den heutigen Artikel:
Asarnow, LD, et al., „Evidence for a possible link between bedtime and change in body mass index“, SLEEP 2015; 38(10): 1523–1527, http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30188 .

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