So steigern Sie Ihren guten Cholesterinspiegel

In Teil fünf dieser Serie gehe ich darauf ein, was Sie tun können, um den HDL-Cholesterinspiegel („gutes Cholesterin“) zu erhöhen und gleichzeitig den Blutdruck wieder auf ein sicheres Niveau zu senken.HDL-Cholesterin ist als das „gute“ Cholesterin bekannt. Wie andere Fette in Ihrem Körper wird es von Lipoproteinen im Blut transportiert. Je höher der HDL-Cholesterinspiegel ist, desto niedriger sind die Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins. HDL-Cholesterin hat antioxidative, gerinnungshemmende und entzündungshemmende Schutzwirkungen in Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen. Bei welchem ​​Blutspiegel besteht ein Risiko für Herzerkrankungen? Ihr Arzt könnte eine Nüchternblutprobe bestellen und feststellen, ob Ihr HDL-Cholesterinspiegel im gewünschten Bereich liegt.

Sowohl Männer als auch Frauen sollten anstreben, ihre HDL-Werte über 60 mg/dl zu haben. Unter 40 für Männer oder unter 50 für Frauen erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen.

Jetzt könnten Diätpläne das HDL-Cholesterin erhöhen. Dazu gehören „Weight Watchers“, „Atkins“ und die mediterrane Ernährung. Das Abnehmen von sechs Pfund würde das HDL-Cholesterin um ein mg/dL erhöhen. Andere Ernährungsoptionen umfassen ungesättigte Fette (Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl), mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Nüsse und Fisch) zu essen und Alkohol nur in Maßen zu trinken.

Schauen wir uns nun „Prähypertonie“ an, eine Vorstufe von Bluthochdruck, was bedeutet, dass der systolische Druck (die obere Zahl) zwischen 120 und 139 mmHg oder der diastolische Druck (die untere Zahl) zwischen 80 und 89 mmHg liegt. Laut der American Heart Association entwickelt einer von drei Erwachsenen unter 64 Jahren und einer von zwei über 65 Jahren innerhalb von vier Jahren nach der Diagnose einer Prähypertonie Bluthochdruck (140 zu 90).

Zu den Risikofaktoren für eine Prähypertonie gehören Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, sitzende Lebensweise und Bluthochdruck in der Familie, männliches Geschlecht, eine zu natriumreiche oder kaliumarme Ernährung, Übergewicht oder Fettleibigkeit und Alterung. Nachdem Sie wissen, dass Sie Prähypertonie haben, ist es wichtig, Ihren systolischen Blutdruck auf unter 120 mmHg und Ihren diastolischen Blutdruck auf unter 80 mmHg zu senken. Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und natürliche Arzneimittel einnehmen. Folgendes müssen Sie tun:

— Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht um bis zu 10 %, was bedeutet, dass der Blutdruck um 5-20 mmHg sinkt.
— Moderate körperliche Betätigung, wie etwa 30 Minuten Gehen pro Tag, wodurch es um 4–9 mmHg sinkt.
— Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf weniger als zwei Gramm pro Tag, was den Blutdruck auf 2-8 mmHg senkt.
— Reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf nur mäßige Aufnahme, was ihn auf 2-4 mmHg senkt.
— Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, was ihn auf 8-14 mmHg senkt.

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