Dr. Barry Kaplan Viele Menschen möchten wissen, wie sie ihre Zeit besser nutzen können, wenn sie an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilnehmen. Ok, du hast für deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlt und hast nur eine bestimmte Zeit zum Trainieren. Offensichtlich sind Sie da, um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu verbessern, richtig? Wie werden Sie also Ihre Zeit am besten nutzen?
Planung vor dem Training
Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, sollten Sie sich mit den Geräten und dem Programm, das Sie befolgen werden, vertraut machen. Es kann eine gute Idee sein, eine Orientierung, einen Fitnesstest und einige Lektionen in Bezug auf die Verwendung von Fitnessgeräten, Trainingstechniken und Programmdesign zu haben.
Es wäre auch sehr wichtig, dass Sie verstehen, wie viel Zeit Sie in sich selbst investieren müssen, und Ihren Zeitplan um Ihre Trainingszeit herum entwickeln. Die meisten Menschen passen ihre Trainingszeit mit ihren anderen Verantwortlichkeiten zusammen. Vielleicht möchten Sie diese Strategie noch einmal überdenken.
Wenn Sie eine Zeit ausgewählt haben, z. B. eine Stunde am Montag, Mittwoch und Freitag, zählen Sie die Reisezeit, das Umziehen und das Duschen? Planen Sie meiner Meinung nach mindestens 60 volle Minuten für ein Training pro Sitzung ein.
Ein Teil Ihrer Planung sollte sein, was Sie vor dem Training essen und trinken möchten. Je nachdem, wann du ins Fitnessstudio gehst, solltest du mindestens 30-45 Minuten vor deinem Training gegessen haben. Ihre Mahlzeit kann eine Kombination aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten sein, die alle drei bis vier Stunden über den Tag verteilt verzehrt wird. Sie müssen vor dem Training keine spezielle Mahlzeit essen oder trinken.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg ist jedoch notwendig und kann in Form von einfachem altem Wasser erfolgen. Wenn Sie vor dem Training einen Kaffee trinken möchten, ist das wahrscheinlich eine gute Idee, aber erwarten Sie nicht, dass Sie dadurch übermenschlich werden. Gehen Sie nicht hungrig, müde oder krank ins Fitnessstudio. Ihr Körper wird nicht reagieren oder von dieser verschwendeten Anstrengung profitieren. Wenn Sie ins Fitnessstudio fahren, bereiten Sie sich mental vor, damit Sie motiviert werden. Unterschätzen Sie nicht die Macht Ihres Geistes, Ihren Körper zu beeinflussen!
Dein Training
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, sollten Sie wissen, was Sie an diesem Tag tun werden, da Sie ein Programm haben werden. Ich bekomme ein Verständnis für die Geräte und wie man sie richtig einsetzt. Nach dem Aufwärmen von 20 Minuten moderatem Cardio auf einem Gerät können Sie mit Ihrem Widerstandstraining fortfahren.
Wenn Sie eine Zirkelroutine durchführen, führen Sie 12-15 Wiederholungen an jeder Station durch. Die Menge an Gewicht, die Sie heben, sollte 50 % Ihres maximalen Hebens entsprechen. Dies kann auf 60 % erhöht werden, wenn Sie bereit sind.
Gehen Sie ohne Pause von einer Station zur nächsten. Jede Station sollte sich auf einen separaten Körperteil konzentrieren. Wenn sich Ihre Herzfrequenz oder das Maß der wahrgenommenen Anstrengung nicht erhöht, während Sie sich durch den Zirkel bewegen, arbeiten Sie nicht hart genug!
Es ist wichtig, dass Sie eine korrekte Atemtechnik üben und sich auf die Muskelgruppe konzentrieren, die Sie belasten, nicht auf das Gerät selbst! Steigen Sie nach Ihrem Zirkel für weitere 20 Minuten auf die Cardiogeräte zurück.
Wenn Sie besser in Form sind, wiederholen Sie den Zirkel zwei- bis dreimal. Wenn es zu einfach wird, fügen Sie Gewicht hinzu, fügen Sie weitere Übungen hinzu, fügen Sie verschiedene Übungen hinzu und probieren Sie verschiedene und anspruchsvolle Cardiogeräte aus.
Um im Fitnessstudio erfolgreich zu sein, müssen Sie sich anstrengen und bereit sein, Dinge zu ändern, während Sie Fortschritte machen. Nehmen Sie Wasser mit und trinken Sie es, wenn Sie es brauchen.
Nach dem Training
Das Wichtigste, was Sie nach dem Training tun können, ist, eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich dann auszuruhen. Eine gute Mahlzeit könnte ein mageres Protein wie Hühnerbrust, Fisch, fettarmer Hüttenkäse oder griechischer Joghurt in Kombination mit Vollkorn, Gemüse, Obst und einigen Nüssen sein.
Die meisten Menschen brauchen nach dem Training keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, sie sind viel fortgeschrittener.
Sie müssen sich auch ausruhen, und dies ist ein sehr großes Problem, das die Leute oft vergessen, da alle Anpassungen, die im Fitnessstudio für Ihren Körper aufgetreten sind, während der Erholung nach dem Training stattfinden. Ausreichender Schlaf, weniger Stress und eine vernünftige Work-Life-Balance werden Ihnen bei diesem Prozess immer helfen.