Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Was bedeutet Serratus Anterior?
Die erste Frage, die Sie vielleicht haben, lautet: „Was bedeutet serratus anterior?“ In Bezug auf Muskeln ist es keines, das im alltäglichen Gespräch auftaucht. Also, wo ist dieser Muskel und was macht er? Der Musculus serratus anterior verläuft von der 8. oder 9. Rippe und verbindet sich mit der Vorderseite des Schulterblatts. Er wird oft als „großer Schwungmuskel“ oder „Boxermuskel“ bezeichnet, da er bei Bewegungen wie dem Schlagen oder Schwingen der Arme verwendet wird. Im Wesentlichen hilft der Serratus anterior bei der Vorwärtsrotation des Arms und zieht Ihr Schulterblatt während der Bewegung um den Brustkorb. Wie Sie wahrscheinlich erraten können, neigen Sie aufgrund seiner Position und Verbindung zu Armbewegungen dazu, den Serratus anterior zu spüren, wenn Sie ihn verletzen.
Was verursacht Serratus-Anterior-Schmerzen?
Die Ursachen für Serratus-anterior-Schmerzen sind ziemlich zahlreich, aber Überkopfbewegungen und insbesondere das Heben eines Gewichts über dem Kopf sind in der Regel die häufigsten. Wenn Sie regelmäßig an Sport- oder Krafttrainingsaktivitäten teilnehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie mit dem Gefühl von Serratus-anterior-Schmerzen vertraut sind.
- Gewichtheben
- Schwimmen
- Gymnastik
- Tennis
- Klimmzüge, Liegestütze
Auch starker Husten oder Hyperventilation können den Muskel belasten. Denken Sie daran, dass dies nur Beispiele sind, da das Heben von Gegenständen über Ihren Kopf zu einer Belastung oder Beschädigung des vorderen Serratus-Muskels führen kann. Es gibt auch mehr als ein paar Risikofaktoren, die mit Muskelschmerzen des vorderen Serratus in Verbindung stehen.
Risikofaktoren für vordere Serratus-Schmerzen
Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren für Serratus-anterior-Schmerzen, die nicht mit sportlichen Aktivitäten zusammenhängen. Manchmal führt ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem zu diesen Schmerzen. Zu den Bedingungen gehören:
- Thoracic-outlet-Syndrom
- Asthma
- Abgerutschte Rippe
- Interkostaler Muskelriss
- Pankreatitis
- Funktionsstörung der Gallenblase
- Spondylitis ankylosans
- Pleuritis
All diese Dinge treten im Bereich des Serratus anterior auf, was es ziemlich einfach macht, zu dieser Verletzung zu führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Serratus-Muskelschmerzen behandeln können, von denen die meisten einfach und sicher zu Hause durchgeführt werden können.
Schmerzbehandlung des vorderen Serratus-Muskels
In vielen Fällen ähnelt die Behandlung von Serratus-anterior-Muskelschmerzen anderen Muskelschmerzbehandlungen. Viele der folgenden Techniken können sogar zu Hause durchgeführt werden.
1. Änderung der Aktivitäten
In erster Linie sollten Sie (vorübergehend) auf Aktivitäten verzichten, die die Verletzung verschlimmern und möglicherweise überhaupt erst verursacht haben. Vermeiden Sie es, schwere Gewichte zu heben, bis die Verletzung verheilt ist, insbesondere bei Schwing- oder Überkopfbewegungen.
2. Wärmetherapie
Wärmende Packungen oder Gels können helfen, die Schmerzen zu lindern und die Verletzung zu heilen, indem sie den Muskel und die umliegenden Muskeln lockern und die Durchblutung erhöhen.
3. Massieren
Eine Massage kann auch die betroffenen Muskeln lockern und damit verbundene Schultermuskelschmerzen lindern. Hinweis: Abhängig vom Ausmaß Ihrer speziellen Verletzung sollten Sie möglicherweise einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass dies in Ordnung ist. Es wäre auch eine sehr gute Idee, Ihre Masseurin über diese Schmerzen zu informieren, damit sie weiß, was zu vermeiden ist und welche Techniken anzuwenden sind.
4. Kältetherapie
Ein zuverlässiges Heilmittel für die meisten Muskelverletzungen, eine Kältepackung oder ein Kältegel, kann helfen, die Schwellung im verletzten Muskel zu verringern, so dass er sich schneller heilt und Sie von einigen Schmerzen befreit.
Es gibt auch ein paar Übungen, die du machen kannst, um deinen vorderen Serratus-Muskel zu stärken.
Übungen für den Musculus serratus anterior
Es gibt ein paar Übungen, die helfen können, die Schmerzen des Serratus anterior zu lindern und den Muskel zu stärken. Wenn Sie Probleme mit dem Serratus anterior haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob Sie mit diesen Übungen fortfahren sollen.
1. Dehnung
Das Dehnen vor und nach jeder Aktivität, die den Serratus anterior beschädigen könnte, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, aber es kann Ihnen auch helfen, sich von einer Verletzung zu erholen. Versuchen Sie, sich hinzusetzen und mit Ihrem Arm und Ihrer Schulter auf der betroffenen Seite nach hinten zu greifen. Greifen Sie mit Ihrem nicht betroffenen Arm und fassen Sie den betroffenen Arm am Ellbogen und ziehen Sie, um die Dehnung zu unterstützen. Dies wird helfen, einige der Schmerzen zu lindern.
2. Wandpressen
Stellen Sie sich etwa eine Armlänge entfernt vor eine Wand. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand. Drücken Sie Ihren Oberkörper zur Wand, ohne die Ellbogen zu beugen; Gehen Sie dann zurück in die ursprüngliche Position.
3. Kräftigungsübungen
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie vor und nach der Verletzung durchführen können, um Ihren vorderen Serratus-Muskel zu stärken. Dazu gehören Liegestütze, Seilzüge und Planken.
Behandeln Sie Ihren vorderen Serratus-Muskel gut
Ihr Musculus serratus anterior ist Ihnen vielleicht nicht sehr bekannt, wird aber sehr gut genutzt. Eine Verletzung kann Ihnen den Wind aus den Segeln nehmen und viele Bewegungen für eine gewisse Zeit verletzen. Die gute Nachricht ist, dass es sich um eine Verletzung handelt, von der man sich oft ziemlich einfach erholt.
Quellen:
„What is Serratus Anterior Pain: Causes, Symptoms, Treatment, Risk Factors“, ePain Assist, https://www.epainassist.com/chest-pain/what-is-serratus-anterior-muscle-pain , letzter Zugriff 26. April 2017.
„M. serratus anterior: Schmerzen in Brust, Rippe, Arm, Finger und oberem Rücken, Atembeschwerden“, The Wellness Digest, http://thewellnessdigest.com/serratus-anterior-muscle-chest-rib-arm- finger-and-upper-back-pain-breathing-difficulty/ , letzter Zugriff am 26. April 2017.
Modric, J., „Serratus Anterior Muscle Origin, Insertion, Function“, eHealth Star, 29. Juni 2016, http:// www.ehealthstar.com/anatomy/serratus-anterior-muscle-pain , letzter Zugriff am 26. April 2017.