Dr. Barry Kaplan Nun, obwohl ich immer ein Ganzkörper-Übungsprogramm empfehlen würde, um das Blut überall in Bewegung zu bringen und allgemeine Kraft aufzubauen, gibt es ein paar punktspezifische Übungen, die Sie versuchen können, um die Schmerzen zu lindern und die Durchblutung und den Bewegungsumfang in Ihrem Körper zu verbessern Hände und Handgelenke.
- Beginnen Sie mit Ihrer Hand in einer entspannten Position mit gestreckten Fingern und Daumen. Beuge deinen Daumen über deine Handfläche und versuche, mit der Spitze die Unterseite deines kleinen Fingers zu berühren. Wenn Sie es nicht berühren können, ist das in Ordnung, gehen Sie einfach so weit wie Sie können. Bringen Sie Ihren Daumen in die Ausgangsposition zurück und führen Sie mehrere Wiederholungen mit jeder Hand durch.
- Halten Sie Ihre Hand gerade mit ausgestreckten Fingern und berühren Sie sich. Beuge die Enden und Mittelgelenke der Finger, während du deine Knöchel gerade hältst. Bringen Sie die Finger in einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mehrere kontrollierte Wiederholungen mit jeder Hand.
- Halten Sie Ihre Finger und Ihre Hand so, als würden Sie sich die Hand schütteln, aber mit Unterarm und Handgelenk auf einer flachen Oberfläche. Bringen Sie Ihre Finger nach innen, um eine sanfte Faust zu bilden, und bringen Sie Ihren Daumen darüber. Drücken Sie nicht die Faust. Öffnen Sie Ihre Hand und wiederholen Sie mehrere Wiederholungen für jede Hand.
- Halten Sie Ihre Hand mit eng beieinander liegenden Fingern und beugen Sie Ihre Finger langsam zu einer „C“-Form, als ob Sie ein Glas oder eine Flasche halten würden. Strecken Sie langsam Ihre Finger und wiederholen Sie die Bewegung für weitere Wiederholungen an jeder Hand.
- Halten Sie Ihre Finger und Ihre Hand gerade und beugen Sie Ihren Zeigefinger so, dass er auf Ihren Daumen trifft und eine „O“-Form bildet – so wie Sie es tun, wenn Sie die „A OK“-Geste geben. Berühre anschließend mit deinem Daumen jede deiner Fingerspitzen und gehe mit jeder Hand mehrmals hin und her, wobei du deine Finger nach jeder Fingerwiederholung streckst.
- Legen Sie Ihre Hand flach auf eine Oberfläche, wobei Finger und Daumen dicht beieinander liegen. Bewegen Sie Ihren Daumen vom Rest der Hand weg und folgen Sie mit jedem Finger. Machen Sie es ein paar Mal in beide Richtungen mit jeder Hand.
Diese Bewegungen sollten helfen, Ihre Hände zu lockern und beweglicher und flexibler zu machen, während sie helfen, Schmerzen zu lindern. Sie können auch Handgelenk-Curls mit oder ohne Widerstand ausprobieren, um Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm zu trainieren.
Wenn Sie sich für Widerstand entscheiden, wählen Sie das Gewicht basierend auf Ihrer Stärke. Das Halten einer Dose Gemüse könnte funktionieren, oder vielleicht, wenn Sie etwas stärker sind, wäre eine zweieinhalb oder fünf Pfund schwere Hantel effektiv.
Es gibt keine Heilung für rheumatoide Arthritis, daher wird dringend empfohlen, Ihren Lebensstil anzupassen, um die Symptome zu behandeln, und ist erforderlich, wenn Sie sich dafür entscheiden, verschreibungspflichtige Entzündungshemmer zu vermeiden.
Indem Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass sie mehr Nahrungsmittel enthält, die Entzündungen bekämpfen, und Kraft- und Mobilitätsbewegungen praktizieren, können Sie eine natürliche Form der Behandlung anbieten, um die durch Arthritis verursachten Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Quelle :
Paturel, A., „The Ultimate Arthritis Diet“, Website der Arthritis Foundation, 2014; http://www.arthritistoday.org/what-you-can-do/eating-well/arthritis-diet/the-arthritis-diet.php , letzter Zugriff am 7. März 2014.