Wie sich das Überspringen einiger Tage im Fitnessstudio auf Ihre Gesundheit auswirken kann

Wussten Sie, dass es von Vorteil sein kann , sich etwas Zeit von Ihrer Trainingsroutine zu nehmen? Ja, ein oder zwei Tage bis hin zu einer Woche können Ihrem Körper die Ruhe geben, die er braucht, um sich zu erholen, zu erholen und besser zurückzukommen.

Aber am anderen Ende des Spektrums kann in viel zu vielen Fällen eine Woche Pause leicht zu 10 Tagen führen, dann zu zwei Wochen und so weiter und so fort. Bald darauf können all der Schwung und die Vorteile, die Sie gewonnen haben, schnell verschwinden, und Sie sind direkt wieder dort, wo Sie angefangen haben.

Heute keine Zeit zum Sport?

Wenn es hektisch wird, ist Fitness oft das erste, was die Leute abschaffen, weil es leicht ist, Ausreden zu finden. Vielleicht haben Sie keine Zeit oder Energie, um spazieren oder joggen zu gehen, das Fitnessstudio ist zu voll, oder es ist das Staffelfinale von Dancing with the Stars . Aber wenn Sie Fitness und Aktivität zwei Wochen oder länger vernachlässigen, bemerkt Ihr Körper und es treten Veränderungen auf.

Nach etwa zwei Wochen ohne Bewegung beginnt Ihr Körper, fettfreie Muskelmasse zu verlieren (gutes Gewicht), Ihre kardiovaskuläre Fitness nimmt ab und Sie werden auch eine geringere Insulinsensitivität erfahren. Keines dieser Dinge ist gut für Ihre Gesundheit und sie können alle relativ schnell passieren.

Je fitter Sie sind, desto länger kann es natürlich dauern, bis Änderungen eintreten. Wenn Sie jahrelang trainieren, werden die Veränderungen langsamer sein, als wenn Sie es für weniger Zeit tun.

Steigen Sie wieder in Ihre Trainingsroutine ein

Wenn Sie sich für längere Zeit von Ihrer normalen Trainingsroutine entfernt haben, ist es wichtig, sich wieder zu entspannen. Da Sie bestimmte Muskeln nicht beansprucht haben, werden Sie sicherlich einen Rückgang Ihrer Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten bemerken, also erzwingen Sie nichts und erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko. Nimm dir etwas Zeit, um dich wieder zu akklimatisieren und arbeite dich langsam, stetig und sicher dorthin zurück, wo du warst.

Wenn Sie beispielsweise Widerstandsübungen durchgeführt haben, haben Sie Ihre „schnell zuckenden“ Typ-2-Muskeln verwendet. Dies sind die Muskeln, die durch Widerstandstraining unter Spannung wachsen. Sie sind der Grund, warum sich Ihr Bizeps nach dem Training größer anfühlt. Wenn Sie diese Art von Training beenden und diese Muskeln nicht mehr aktiv sind, verlieren sie an Masse.

Auf der anderen Seite nutzt das Ausdauertraining Ihre Typ-1-Muskeln mit „langsamen Zuckungen“. Wenn Sie mit dem Ausdauertraining aufhören, sind die Effekte nicht so groß, weil Sie diese Typ-1-Muskeln jeden Tag benutzen, wenn Sie gehen, etwas von Ihrem Schreibtisch nehmen oder irgendeine Bewegung ausführen.

Abgesehen davon fungieren beim Ausdauertraining Typ-2-A-Muskeln als Typ-1-Fasern. Wenn Sie also das Ausdauertraining – wie Laufen oder Joggen – einschränken, werden diese Muskeln zurücktreten und die Leistung sinken.

Wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine Schritt halten, bleiben Sie stark, behalten Ihre Muskelmasse und Ihre Insulinsensitivität. All dies kann dazu beitragen , Diabetes vorzubeugen , Ihre Herzfunktion zu verbessern und den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten . Wenn Sie sich also eine Auszeit genommen haben, kehren Sie zurück und erleben Sie alle Vorteile, die Bewegung zu bieten hat!

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