Linderung von Arthritis-Schmerzen: Teil 1 – Ihre gesunde Ernährung

Rheumatoide Arthritis plagt irgendwann in ihrem Leben 21 Millionen Amerikaner und verursacht Schmerzen, Beschwerden und Behinderungen. Obwohl es verschiedene Bereiche des Körpers angreift – Knie, Schultern und Füße –, sind die Hände eine der häufigsten und schmerzhaftesten Stellen, an denen es eindringt. Die einfachsten Aufgaben wie Anziehen, Zähneputzen oder Essen werden zu einem schmerzhaften Kampf.Leider gibt es keine Heilung für rheumatoide Arthritis und sie wird typischerweise mit entzündungshemmenden Medikamenten behandelt, die unterschiedlich wirksam sind.Es gibt jedoch Lebensstiloptionen, die Sie nutzen können, um die Schmerzen und die Schwere von arthritischen Schüben zu lindern. Diese Optionen wirken, um Entzündungen zu reduzieren und die Kraft und den Blutfluss in den betroffenen Bereichen zu fördern.

Es ist vielleicht keine Überraschung zu erfahren, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung nachweislich zur Behandlung von Arthritis beitragen. Schließlich scheinen sie bei den meisten anderen chronischen Erkrankungen zu helfen. Der Verzehr bestimmter gesunder Lebensmittel hilft, Entzündungen zu reduzieren, die zu Schmerzen führen, und bietet gleichzeitig andere Vorteile, die für Menschen mit Arthritis hilfreich sind, wie niedrigerer Blutdruck und Gewichtsverlust.

Ein guter Rahmen für eine Arthritis-Diät ist die mediterrane Ernährung, oder mit anderen Worten, eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Fisch und Bohnen.

Hier ist ein Beispiel für Lebensmittel, die Sie essen sollten, und wie sie möglicherweise Arthritisschmerzen lindern können.

Fisch

  • Enthält erhebliche Portionen Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren
  • Die Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, einen geringeren Gehalt an entzündlichen Proteinen im Blutkreislauf haben
  • Hilft bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, Gelenkschwellungen und Schmerzen, die Dauer der Morgensteifigkeit und die Krankheitsaktivität zu reduzieren
  • Eine Studie zeigt, dass Menschen, die ihren täglichen Omega-3-Konsum erhöhten, die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten einstellen konnten und keine Schübe bemerkten

Nüsse und Samen

  • Eine 15-jährige Studie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse konsumieren, eine um 51 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an einer entzündungshemmenden Krankheit zu sterben.
  • Vitamin B6 ist in den meisten Nüssen enthalten, und eine Studie ergab, dass Menschen mit wenig Vitamin B6 einen hohen CRP-Spiegel (C-reaktives Protein, das bei Entzündungen im Körper ansteigt) und oxidative Schäden aufwiesen.
  • Kann beim Abnehmen helfen
  • Versuchen Sie, 1,5 Unzen pro Tag zu essen

Obst und Gemüse

  • Diese sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor freien Radikalen, die Schäden verursachen können. Ihr Körper produziert Oxidantien, die zu Entzündungen führen können, und Antioxidantien neutralisieren sie
  • Essen Sie eine große Auswahl und wählen Sie die hellsten Farben. Verschiedene Antioxidantien sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, essen Sie also die Farbe des Regenbogens
  • Versuchen Sie, neun oder mehr Portionen (kombiniertes Obst und Gemüse) pro Tag zu sich zu nehmen

Olivenöl

  • Die einfach ungesättigten Fettsäuren wirken entzündungshemmend
  • Ein Weg, wertvolle Polyphenole aus Oliven zu gewinnen
  • Oleocanthol, eine Verbindung in Oliven, kann Entzündungen lindern, indem es wie Ibuprofen wirkt
  • Reduziert die Schmerzempfindlichkeit und begrenzt den Entzündungsprozess
  • Versuchen Sie täglich zwei bis drei Esslöffel zu essen

Bohnen

  • Das Essen von etwa einer Tasse pro Woche kann das CRP senken, was die Entzündung begrenzt.
  • Protein zur Förderung und zum Erhalt der Muskulatur
  • Enthält Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren

Die Arthritis-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, um die schmerzhaften Symptome der rheumatoiden Arthritis zu bekämpfen. So sehr der Verzehr dieser Lebensmittel auch helfen kann, sie können es nicht alleine tun.

Um sich selbst optimal gegen Arthritis zu schützen, benötigen Sie einen zweigleisigen Angriff mit der richtigen Ernährung und Bewegung. In Teil zwei dieses Artikels finden Sie die richtigen Übungen zur Bekämpfung von Arthritisschmerzen.

Quelle :
Paturel, A., „The Ultimate Arthritis Diet“, Website der Arthritis Foundation, 2014; http://www.arthritistoday.org/what-you-can-do/eating-well/arthritis-diet/the-arthritis-diet.php, letzter Zugriff am 7. März 2014.

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