Läuferknie: Symptome, Ursachen und Behandlungen

Das Knie eines Läufers ist, wie der Name schon sagt, eine sehr häufige Knieverletzung bei Läufern. Es beeinflusst die Funktion des Knies hauptsächlich aufgrund der Konditionierung des Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.Es wird auch als patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) bezeichnet. Laufen ist für viele Menschen ein beliebter Sport und eine mentale Therapie. Es ist auch eine der Hauptursachen für Reizungen und Schäden an der inneren Kniescheibe.Die Kniesymptome des Läufers zeigen sich als starke Schmerzen und ein Verlust der Bewegungsfreiheit, sobald der Lauf beendet ist. Wir werden uns genauer ansehen, wie sich dieser Zustand mit Läuferknie-Ursachen und der effektivsten Läuferknie-Behandlung entwickelt.

Symptome des Läuferknies

Läuferknieschmerzen können beide Knie betreffen, ebenso wie alle begleitenden Symptome. Es kann auch im Hüftbereich oder im Rücken beginnen, bevor es sich im Knie zeigt. Dies wird als übertragener Schmerz bezeichnet. Läuferknie ist bei jungen Läufern weit verbreitet und scheint mehr Frauen als Männer zu betreffen. Das British Journal of Sports Medicine führt diese Ungleichheit auf die breitere Hüfthaltung des weiblichen Körpers zum Oberschenkelknochen zurück, der am Knie ansetzt und die Kniescheibe übermäßig belastet. Häufige Symptome, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten können, sind:

1. Schmerzen vor dem Knie

Die Patella und die Oberschenkelrille können sich verlagern und beim Beugen starke Schmerzen an den Seiten des Knies verursachen. Dies kann sich im Ruhezustand als dumpfer Schmerz äußern.

2. Kniekrepitation

Es erzeugt ein Geräusch, das schlimmer erscheint, als es tatsächlich ist, da Sie ein knirschendes oder knirschendes Geräusch hören, wenn Sie sich von einer Ruheposition in eine bewegte Position bewegen. Der Knie-Crepitus-Zustand kann mit der Zeit gelindert werden.

3. Bewegungsschmerz

Bei Bewegung, ob beim Auf- und Abbewegen des Knies oder beim einfachen Gehen, kann der Schmerz die Symptome dominieren. Dies kann beim Hocken, Knien, Laufen, Absteigen oder Treppensteigen und beim Aufstehen aus einer sitzenden in eine stehende Position beobachtet werden. Sie können fortschreitende Schmerzen, Knarrgeräusche und Reibung haben, die in Ruhe reduziert werden können.

4. Knieschwellung

Dieser Zustand, der als Wasser auf dem Knie bezeichnet wird, sieht eine Entzündung an der Vorderseite des Knies. Diese Schwellung kann Empfindlichkeit, Schmerzen und einen eingeschränkten Bewegungsbereich verursachen.

5. Steifigkeit

Während des Läuferknies ist Ruhe ratsam, aber es kann Steifheit geben, nachdem das Knie eine Zeit lang nicht bewegt wurde. Dies kann sogar nach längerem Sitzen oder beim Fahren in einem Fahrzeug mit gebeugtem Knie passieren.

Was sind die Ursachen des Läuferknies?

Bei einer Fehlausrichtung der angrenzenden Knochen kann es durch häufige und sich wiederholende Bewegungen zu einem Läuferknie kommen. Es kann auch bei Problemen mit Füßen, Beinen und Oberschenkeln auftreten.

  • Überbeanspruchung des Kniegelenks durch ständiges Beugen oder Training
  • Direkte stumpfe Kraft durch einen Sturz, Schlag oder Auto- oder Sportunfall
  • Fehlstellung der Kniescheibe oder der Beinknochen
  • Fußprobleme wie Senkfuß, hypermobile Füße oder Überpronation
  • Geschwächte Oberschenkelmuskulatur
  • Weichteilschädigung
  • Zerrissener Knorpel durch Reibung
  • Angespannte Sehnen
  • Arthritis
  • Unsachgemäßes Dehnen vor dem Training

Beste Behandlung für Runner’s Knee

Der Zustand des Läuferknies kann eine ärztliche Behandlung und möglicherweise sogar eine Knieoperation erfordern. Für die kleineren Fälle gibt es natürliche Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, die Schmerzen und Beschwerden der Erkrankung zu lindern.

1. REIS

Die erste Anlaufstelle für jede Form von Verletzung oder Trauma ohne Vorhandensein von Blut ist RICE.

2. Ausruhen

Legen Sie das Knie und die angrenzenden Knochen und das Gewebe ruhig, um weitere Schäden zu vermeiden. Dies kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die sich bei Bewegung zunehmend verschlimmern. Vermeiden Sie es, das Knie durch sich wiederholende Aktivitäten wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Laufen und sogar langes Sitzen und Stehen zu belasten.

3. Eis

Kühlen Sie das Knie in den ersten 48 Stunden alle drei bis vier Stunden mit einem Eisbeutel oder einer Kompresse für 20 bis 30 Minuten. Dies kann helfen, die Schmerzen zu behandeln, da es die Schwellung reduziert.

4. Komprimierung

Kompression ist der primäre Weg, um eine verstärkte Schwellung zu verhindern. Achten Sie darauf, das Knie nicht zu eng zu wickeln.

5. Höhe

Die Erhöhung ist wichtig, um Schwellungen zu vermeiden und die Durchblutung zu fördern. Das Knie sollte über die Höhe des Herzens angehoben werden.

Während Läuferknie eine häufige Erkrankung bei Sportlern und begeisterten Läufern sein kann, müssen Maßnahmen ergriffen werden, um zu versuchen, die Erkrankung zu verhindern.

  • Bleiben Sie fit – Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei, indem Sie sich körperlich betätigen. Es muss nicht Laufen oder Sport mit hartem Kontakt sein. Sie können Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Cardio-Übungen genießen.
  • Dehnen – Machen Sie Dehnübungen vor jeder körperlichen Aktivität, insbesondere vor dem Laufen. Das Dehnen der Muskeln und des Gewebes kann Schäden durch Überanstrengung verhindern.
  • Krafttraining – Machen Sie Krafttrainingsübungen, um zu verhindern, dass der Quadrizeps zu stark zieht und sich anstrengt. Sie sollten die Intensität und das Timing jeder Trainingsroutine immer in kleinen, kurzen Intervallen steigern.
  • Richtiges Schuhwerk – Verwenden Sie das richtige Schuhwerk entsprechend der körperlichen Aktivität, um Verstauchungen oder Muskelzerrungen zu vermeiden. Investieren Sie in Schuhe mit Stoßdämpfung und achten Sie auf die richtige Passform.
  • Verwendung von Orthesen – Eingefallene Fußgewölbe oder andere Fußprobleme erfordern möglicherweise eine spezielle Unterstützung mit Orthesen, die für Ihre Schuhe hergestellt wurden.
  • Kniegerät – Einige Läufer profitieren von der Verwendung eines Gerätehilfsmittels. Anstatt das Knie nach einem Lauf zu tapen, kann eine Läuferknieorthese verwendet werden.
  • Übungshaltung – Verwenden Sie die richtige Positionierung und Körperhaltung für die jeweilige Aktivität. Stellen Sie beim Laufen sicher, dass Sie die Knie beugen und sich leicht nach vorne lehnen, um die Belastung durch das Körpergewicht auf den Knien zu verringern. Laufen oder gehen Sie auf einer glatten Oberfläche und vermeiden Sie es, auf Betonmaterial zu laufen.

Läuferknie ist eine häufige Erkrankung bei Sportlern, insbesondere Läufern und Joggern. Es tritt auch in beruflichen Positionen auf, die ein wiederholtes Beugen der Knie erfordern, z. B. beim Sitzen an einem Schreibtisch. Die meisten Fälle treten im mittleren Lebensalter auf, nachdem das Kniegelenk durch Überbeanspruchung gereizt wurde. Schmerzen und Schwellungen sind die häufigsten Anzeichen eines Läuferknies. In schweren Fällen kann eine chirurgische Reparatur erforderlich sein, während die Mehrheit der Patienten Hausmittel zur Behandlung anwenden kann. Eine übermäßige Belastung der Knie kann unvermeidlich sein, daher ist es wichtig, Vorkehrungen zu treffen, um Schäden zu vermeiden.

Weiterlesen:

Knieschmerzen beim Beugen: Ursachen, Behandlung und Präventionstipps

Sollte ich mir Sorgen um mein Knie machen?

Quellen:
„Runner’s Knee“, Runner’s World; http://www.runnersworld.com/tag/runners-knee , letzter Zugriff am 19. Juni 2017.
Khadavi, M., „Symptoms Of Runner’s Knee“, Sports Health, 20. Januar 2016; https://www.sports-health.com/sports-injuries/knee-injuries/symptoms-runners-knee , zuletzt aufgerufen am 19. Juni 2017.

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