Dr. Barry Kaplan Diese einfache Aktivität ist eigentlich genauso schlimm für Sie wie eine schwere Behinderung und gleicht den Gefahren, sich nie körperlich zu betätigen. Was ist dieser neue tödliche Risikofaktor für Krankheiten? Sitzung.
Es ist allgemein bekannt, dass Amerikaner einen großen Teil ihres Tages sitzend verbringen – denken Sie nur an die acht Stunden, die Sie tagsüber bei Ihrem Bürojob verbringen, die Zeit, die Sie für den Weg zur Arbeit in einem Auto, Bus oder der U-Bahn verbringen, und die Zeit, in der Sie sitzen Sie kommen nach Hause und müssen sich nach einem langen Tag entspannen. Das gilt für etwa 55 Millionen Amerikaner. Diese extreme Menge an sitzender Zeit bringt uns um.
Tatsächlich korreliert jede zusätzliche Stunde, die Sie sitzen, für diejenigen über 60 mit einem doppelten Risiko, behindert zu werden – selbst wenn Sie versuchen, diese extreme sitzende Zeit mit Bewegung zu bekämpfen!
Die im Journal of Physical Activity & Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass sitzende Tätigkeit über lange Zeiträume ein großer Risikofaktor für Behinderungen und Krankheiten ist. Laut der Studie hat eine sitzende Frau über 60 Jahre, die 13 Stunden am Tag sitzt, im Vergleich zu einer Frau über 60, die 12 Stunden am Tag sitzt, das doppelte Risiko, behindert zu werden.
Die Studie maß die sitzende Zeit und das körperliche Aktivitätsniveau von 2.200 Erwachsenen über 60 Jahren. Sie trugen Beschleunigungsmesser, um ihr Aktivitätsniveau zu messen, was ein besserer Indikator ist, als einfach die Schätzungen der Menschen zu ihrem eigenen Aktivitätsniveau zu verwenden, die oft stark übertrieben sind.
„Das bedeutet, dass ältere Erwachsene die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, reduzieren müssen, sei es vor dem Fernseher oder am Computer, unabhängig davon, ob sie an moderaten oder intensiven Aktivitäten teilnehmen“, sagte Dorothy Dunlop, Hauptautorin der Studie.
Die Tatsache, dass Bewegungsmangel mit Behinderungen verbunden ist, ist nicht überraschend, verstärkt jedoch die Notwendigkeit, die Zeit, die wir mit Bewegungsmangel verbringen, zu reduzieren. Das bedeutet nicht nur, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben – um die Zeit zu reduzieren, die Sie mit Sitzen verbringen. Jeden Tag, besonders wenn Sie älter werden, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, mehr Aktivitäten im Stehen und Gehen statt im Sitzen zu verrichten. Während Techniken wie das Parken an einem weiter entfernten Ort vom Einkaufszentrum oder Restaurant trivial klingen mögen, machen diese kleinen Änderungen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, Ihre sitzende Zeit und Ihr Behinderungsrisiko zu senken.