Dr. Barry Kaplan Obwohl es vernünftig erscheinen mag, in einem dunklen Raum zu schlafen, um besser zu schlafen, tun viele Menschen dies nicht. Schauen Sie sich in Ihrem Schlafzimmer um – wie viele Lichtquellen haben Sie? Sie werden überrascht sein, dass viele Dinge ein wenig Licht in die Dunkelheit dringen lassen, von der Sie glauben, dass Sie sich umgeben, wenn Sie vor dem Schlafengehen den Lichtschalter ausschalten.
Helle Vorhänge können von Straßenlaternen geblendet werden. Elektronische Geräte im „Schlafmodus“ können viel Licht abgeben. Ausrangierte Laptops können blau und grün leuchten. Radiowecker bringen auch Licht ins Dunkel Ihres Zimmers. Betriebsleuchten an Stromschienen fügen auch rotes Licht hinzu. Schon bald ist Ihr Zimmer nicht annähernd so dunkel, wie Sie denken.
Dies kann ein Problem sein, wenn es um die Qualität Ihres Schlafes geht. Ihr Körper ist auf Zyklen von Licht und Dunkelheit angewiesen, um richtig zu funktionieren. Genauso wie Sie tagsüber Licht benötigen (am besten ein wenig Sonnenlicht und nicht nur künstliches Licht), braucht Ihr Körper nachts Dunkelheit, um zu schlafen. Dunkelheit löst die Freisetzung von Melatonin aus – ein Hormon, das den Schlaf reguliert.
AUCH: Melatonin und die Rolle, die es beim Schutz Ihres Gehirns spielen könnte.
When the sun goes down each day, your body begins to actively produce melatonin, and releases it into your blood. Normally, this starts to happen around 9:00 p.m. At this point, melatonin levels start to rise quickly and you are not as alert. Your body starts to crave sleep. Once you’re asleep, your melatonin levels stay elevated all through the night until daylight signals that it’s time to initiate a drop in melatonin production. Allowing light into your bedroom at night can disrupt this whole process.
One other reason why you want to keep your room dark when you’re trying to sleep is because darkness also signals it’s time for your muscles to stop moving. Anyone who has had trouble sleeping can attest to the fact that it’s often because leg and arm muscles remain active despite the fact that you want to relax.
Beseitigen Sie all diese Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer und Sie sollten eine sofortige Verbesserung Ihrer Schlafqualität feststellen.