Dr. Barry Kaplan Table of Contents
1. Aufwärmen
Das Aufwärmen ist etwas, was viele Leute aus ihrem Training auslassen, und dies zu tun, kann sehr gefährlich sein. Verbringen Sie vor dem Training etwa fünf bis zehn Minuten mit dem Aufwärmen und Sie werden einen deutlichen Leistungsunterschied bemerken. Ein allgemeines Aufwärmen lockert die großen Muskelgruppen und besteht typischerweise aus allem, was die Herzfrequenz, den Blutfluss und die Muskeltemperatur erhöht (z. B. Joggen). Sie können auch spezifische Aufwärmübungen durchführen, die auf der Muskelgruppe basieren, auf die Sie sich für den Rest Ihres Trainings konzentrieren werden. Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln, schmiert die Gelenke und bereitet den Körper auf Aktivitäten vor. Wenn Sie nach fünf Minuten nicht schwitzen, wärmen Sie sich weiter auf, bis Sie es sind.
2. Übungen richtig durchführen
Technik ist sehr wichtig, wenn es um Verletzungsprävention und Ergebnisse geht. Versuchen Sie, nicht darauf zu achten, was andere tun, da die meisten Menschen in einem Fitnessstudio die Übungen falsch ausführen. Ich würde empfehlen, mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu sprechen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Übungen sicher und effektiv ausführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Besser noch, buchen Sie regelmäßige Sitzungen, damit sie Ihre Techniken überprüfen und sicherstellen können, dass Sie durchgehend sicher trainieren.
3. Haben Sie einen Plan
Workouts unterscheiden sich je nach Ihren Zielen. Zum Beispiel unterscheidet sich die Art und Weise, wie Sie für Kraft trainieren, davon, wie Sie für Ästhetik oder Ausdauer trainieren. Jedes Ziel hat seine eigene Trainingsmethode, daher ist es wichtig, dass Sie den richtigen Plan verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, um motiviert und auf Kurs zu bleiben. Darüber hinaus sollten die Übungen, die Sie auswählen, speziell auf Ihre Interessen, Ziele und Fähigkeiten abgestimmt sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen die Buchung einer Beratung bei einem erfahrenen Trainer helfen, Ihre Ziele festzulegen und einen Plan aufzustellen.
4. Tanken Sie sich auf
Was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, ist genauso wichtig für Ihre Leistung und die Ergebnisse, die Sie im Fitnessstudio erzielen. Achte darauf, genug gesunde Kalorien zu dir zu nehmen, viel Wasser zu trinken und viel Schlaf zu bekommen. Diese drei Elemente sind wirklich der wichtigste Teil jeder Übungsroutine. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich nur etwa eine Stunde im Fitnessstudio verbringen, also sind die anderen 23 Stunden von entscheidender Bedeutung. Ohne ausreichend Energie und Ruhe wird es Ihnen viel schwerer fallen, Ihre Ziele zu erreichen.
5. Strecken
Nehmen Sie sich nach jedem Training fünf bis zehn Minuten Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen. Dies kann die Entwicklung von Muskelkater stoppen und den Genesungsprozess in Gang bringen.