Dr. Barry Kaplan Es ist Weihnachtszeit und die meisten von Ihnen denken vielleicht nicht an Gesundheit oder Fitness, aber es kann eine wirklich gute Idee sein, Ihre Suche nach besserer Gesundheit jetzt zu beginnen, anstatt bis zum neuen Jahr zu warten. Warum bis in die erste oder zweite Januarwoche warten, um sinnvolle Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen? Denken Sie nur daran, wie weit Sie im neuen Jahr voraus sein werden und wie zuversichtlich Sie das machen wird!
Hier sind ein paar Tipps, die Sie für den Anfang verwenden können:
1. Schreiben Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele auf ein Blatt Papier, von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten.
2. Schreiben Sie auf demselben Blatt in der Reihenfolge ihrer Priorität die Schritte auf, die Sie unternehmen müssen, um diese Ziele zu erreichen.
3. Setzen Sie sich einen angemessenen Zeitplan, um jedes Ziel zu erreichen, und schreiben Sie diesen neben jedes Ziel.
Machen Sie jetzt eine Lebensmittelinventur Ihrer Küche. Schauen Sie in Ihren Kühlschrank, Ihre Vorratskammer und Ihre Schränke – welche Arten von Lebensmitteln gibt es dort? Fragen Sie sich dann, welche Arten von Lebensmitteln dort sein sollten . Die neue Einkaufsliste sollte gesunde Lebensmittel enthalten, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen.
Einige davon könnten Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, frisches Gemüse, ganzes Obst, Fisch, Hühnerbrust, Joghurt, Süßkartoffeln, Quellwasser, natives Olivenöl extra und Avocado enthalten.
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit 10-15 Minuten Herz-Kreislauf-Training morgens vor der Arbeit. Dies kann auf einem Laufband, einem stationären Fahrrad oder einem flotten Spaziergang im Freien erfolgen. Denken Sie daran, den ganzen Tag so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, und wenn Sie bei der Arbeit längere Zeit sitzen müssen, machen Sie häufig Pausen und machen Sie einen kurzen Spaziergang durch das Büro.
Wenn Sie nach Hause kommen, führen Sie weitere 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit moderater Intensität Ihrer Wahl durch. Sie sollten versuchen, diese Routine täglich einzuhalten.
Versuchen Sie jeden zweiten Tag, einige Widerstandsübungen im Zirkel in Ihre Routine zu integrieren, indem Sie Gummibänder oder kleine Hanteln in einer Zirkelroutine verwenden. Diese Routine sollte mindestens sechs bis acht Übungen umfassen, die einen anderen Körperteil belasten und mindestens 12-15 Mal durchgeführt werden.
Probieren Sie nach dem Zirkel einige Dehnübungen zu Ihrer Lieblingsmusik aus. Wenn Sie lieber zu Hause bleiben möchten, gibt es eine Reihe sehr guter Zirkeltrainings-CDs, die Sie kaufen können. Versuchen Sie nach ein paar Wochen, zwei Zirkel mit einer fünfminütigen Dehnübung dazwischen zu machen.
Wenn Sie in dieses neue Fitnessprogramm und Ernährungsprogramm einsteigen, haben Sie nicht nur einen Vorsprung bei der Entwicklung eines gesünderen Ichs, sondern Sie können auch eine schuldfreie Weihnachtszeit haben. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist, arbeiten Sie also an Ihrem neuen Plan und geben Sie niemals auf.
Warten Sie nicht bis Neujahr – tun Sie es jetzt!