Dr. Barry Kaplan Aus welchen Gründen auch immer, Schlaf neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen. Aus dem einen oder anderen Grund glauben die Leute, dass sie es nicht brauchen, betrachten es als Zeitverschwendung oder haben das Gefühl, dass es wirklich keine oberste Priorität hat, wenn sie noch jünger sind. Schließlich hat man im Alter jede Menge Zeit zum Schlafen.
Die Wahrheit ist jedoch, dass Schlaf sehr wichtig ist und es nicht wirklich funktioniert, ihn eine Nacht für ein paar Stunden aufzuschieben, um Ihren verlorenen Schlaf ein anderes Mal wieder gut zu machen. Ausreichend Schlaf ist für die menschliche Gesundheit, Funktion, Entwicklung und Leistungsfähigkeit unerlässlich. Sie ist Teil der „heiligen Dreifaltigkeit der Gesundheit“, zu der auch Ernährung und Bewegung gehören. Es spielt eine Schlüsselrolle für ein gesundes Leben und beeinflusst Ihre Stimmung, Ihr Gewicht, Ihre kognitiven Funktionen, Ihr Aussehen und so weiter. Es ist wichtig für Ihre gesamte Existenz – was bedeutet, dass es auch wichtig ist, dass Sie die Wahrheit über einige beliebte Schlafmythen erfahren …
Mythos Nr. 1: Sie können sich daran gewöhnen, weniger zu schlafen
Dies ist ein beliebter Mythos, weil es sich größtenteils so anfühlt, als könnten Sie es. Was Sie möglicherweise fühlen, ist jedoch keine genaue Wahrnehmung der Realität. Die Wahrheit ist, dass sich Ihr Körper nicht wirklich darauf einstellt, weniger Schlaf zu bekommen. Nehmen wir also an, Sie beginnen eine neue Schicht bei der Arbeit, und statt von 9 bis 17 Uhr arbeiten Sie von 8 bis 16 Uhr. Wenn Sie dieselbe Schlafenszeit einhalten, wird sich Ihr Körper nicht anpassen, auch wenn es so scheint immer leichter zu einer früheren Stunde aufzuwachen. Tatsächlich zeigen Studien, dass selbst wenn Menschen denken, dass sie sich angepasst haben, ihre kognitiven und funktionellen Fähigkeiten mit der Zeit tatsächlich abnehmen. Mit zunehmendem Schlafdefizit wächst auch Ihre Leistungsschwäche. Warum merkst du es nicht? Denn während Sie zunehmend beeinträchtigt werden, sind Sie weniger in der Lage, es zu bemerken!
Mythos Nr. 2: Schlaf kann man nachholen
Manchmal haben Sie eine arbeitsreiche Woche und Sie bekommen einfach nicht so viel Schlaf, wie Sie brauchen. Manchmal schiebst du den Schlaf auf die lange Bank , weil du nichts verpassen willst; Sie sagen sich, es ist in Ordnung, weil Sie den verlorenen Schlaf am Wochenende nachholen. Leider ist es nicht so einfach. Wenn Sie nicht so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen, sammeln Sie etwas an, das als „Schlafschuld“ bezeichnet wird. Ähnlich wie echte Schulden kann es eine Weile dauern, bis Schlafschulden abbezahlt sind. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie brauchen acht Stunden Schlaf pro Nacht, um effektiv zu funktionieren. Wenn Sie von Montag bis Freitag zwei Stunden pro Nacht frei rasieren, sind Sie bis zum Wochenende 10 Stunden im Loch. Wenn Sie jeden Tag des Wochenendes drei Stunden länger schlafen, sind Sie immer noch vier Stunden wenigerStd. Ein Schlafdefizit bedeutet, dass Sie launischer und geistesabwesender sind, Sie werden nicht in der Lage sein, so gut zu funktionieren, und Sie werden allgemein Probleme haben, zu funktionieren. Der beste Weg, um Schulden auszuschlafen, besteht darin, ein oder zwei Stunden pro Nacht hinzuzufügen und sich darauf zu verlassen, dass die natürliche Uhr Ihres Körpers Sie weckt. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind, und wachen Sie auf, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt!
Mythos Nr. 3: Es ist Zeitverschwendung
Ich werde mich immer an die Zeile „I never sleep, ’cause sleep is the cousin of death“ aus einem meiner Lieblingslieder erinnern. So sehr ich das Lied auch genieße, dieser Text könnte nicht weniger wahr sein. Schlaf ist letztendlich das, was Ihnen erlaubt, das Leben zu genießen . Während des Schlafs ruht und erholt sich Ihr Körper und es finden eine Reihe physiologischer Prozesse statt, um Ihren Körper und Geist zu reinigen und wieder aufzuladen, bevor es morgen wieder an die Arbeit geht. Betrachten Sie den Schlaf als eine angenehme Erfahrung und nicht als etwas, das Sie um etwas anderes raubt!
Mythos Nr. 4: Sie können sich selbst zum Schlafen zwingen
Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist, im Bett zu liegen und zu versuchen, einzuschlafen. Im Bett zu liegen und einzuschlafen, erschwert das Einschlafen tatsächlich und kann das Risiko für langfristige Schlaflosigkeit erhöhen. Wenn Sie beim Zubettgehen nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Ruhiges, wie ein Buch zu lesen oder an einem Puzzle zu arbeiten – etwas Entspannendes, bei dem Sie nicht auf Ihr Smartphone, Ihren Fernseher oder einen anderen digitalen Bildschirm schauen müssen – bis du schläfrig bist. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie einnicken oder Ihre Augen müde und schwer werden, gehen Sie ins Bett!