Stadien der Depression und natürliche Wege, sie zu besiegen

Einer der schwierigsten Teile des Lebens ist es zu lernen, wie man mit Stress umgeht, dem wir täglich ausgesetzt sind. Unabhängig davon, ob Stress eine direkte Folge alltäglicher Probleme ist oder durch ein wichtiges Lebensereignis ausgelöst wird, begraben manche Menschen ihre „Traurigkeit“ tief in sich, anstatt über ihre Gefühle zu sprechen. Wenn Emotionen abgebaut und ignoriert werden, steigt das Risiko, in Depressionen abzugleiten.

Menschen, die depressiv sind, wird oft gesagt: „Worüber musst du traurig sein?“ Nun, Depressionen sind viel komplexer als nur „traurig“ zu sein.

Verschiedene Stadien der Depression verstehen

Depressionen sind keine Krankheit, die für alle passt. Es kann sein hässliches Haupt auf viele verschiedene Arten und unter einer Vielzahl von Namen erheben. Zu den Symptomen einer Depression gehört im Allgemeinen alles, von Ruhelosigkeit, Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten und Konzentrationsschwierigkeiten bis hin zu Schuldgefühlen, Hoffnungslosigkeit und Einsamkeit.

Depressionen können durch geringes Selbstwertgefühl, traumatische Lebensereignisse oder sogar biologische Faktoren ausgelöst werden. Diese Faktoren beeinflussen alles, von der Art und Weise, wie eine Person schläft und isst, bis hin zu ihrer Beziehung zur Außenwelt. Hier sind die häufigsten Stadien einer Depression:

1. Leichte Depression: Dies ist typischerweise dadurch gekennzeichnet, dass eine Person zwei Wochen oder länger einige, aber möglicherweise nicht alle Symptome einer Depression erleidet. Beispielsweise kann eine Person das Interesse an alltäglichen Aktivitäten verlieren und Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, aber sie hat möglicherweise keine Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Einsamkeit. Wenn das Stadium einer leichten Depression nicht behandelt wird, besteht für die Person ein höheres Risiko, eine schwere Depression zu entwickeln.

2. Dysthymie: Dies ist ein mildes, langfristiges Stadium der Depression. Die Symptome sind möglicherweise nicht so stark wie bei einer schweren Depression, aber bei Dysthymiepatienten können zwei oder mehr Jahre anhaltende depressive Symptome auftreten. Diese Personen neigen oft dazu, übermäßig kritisch zu sein und haben Mühe, Spaß zu haben.

3. Major Depression: Dies wird auch als klinische Depression bezeichnet; Dies tritt auf, wenn Depressionssymptome das tägliche Leben einer Person stark beeinträchtigen. Arbeit, Schlaf und Produktivität werden beeinträchtigt, was dazu führen kann, dass die Person asozial wird. Diese Symptome können monatelang anhalten und werden oft von Todes- und Suizidgedanken begleitet.

4. Bipolare Depression: Bei dieser Störung erfährt eine Person schnelle (und manchmal gleichzeitige) Stimmungsschwankungen.

5. Postnatale/postpartale Depression: Diese ist gekennzeichnet durch eine Mischung aus körperlichen, emotionalen und Verhaltensänderungen, die nach der Geburt einer Frau auftreten. Die depressiven Symptome treten manchmal Tage vor der Geburt auf und können bis zu einem Jahr anhalten.

Änderungen des Lebensstils, um Depressionsstadien zu schlagen

Um die verschiedenen Stadien der Depression effektiv zu bekämpfen, ist es wichtig, unproduktive, ungesunde und negative Einflüsse in Ihrem Leben loszuwerden. Eine Änderung des gesunden Lebensstils kann für Sie unerlässlich sein, um Depressionen zu überwinden:

1. Sport: Sport setzt Endorphine im Körper frei, was ein „glückliches“ Gefühl auslöst. Das Beste am Training ist, dass Sie nicht ausgiebig trainieren müssen; Ein einfacher 30-minütiger Spaziergang oder sogar eine außerschulische körperliche Aktivität können Ihnen helfen, die Vorteile zu nutzen.

2. Ernährung: Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt können helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Stimmungsschwankungen in Schach zu halten.

3. Schlaf: Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, bestimmt, wie Ihre Stimmung am nächsten Morgen sein wird. Diejenigen, die an Depressionen leiden, werden feststellen, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie nicht ausreichend schlafen.

4. Soziale Unterstützung: Es ist wichtig, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Je mehr du dich von der Welt isolierst, desto mehr wirst du dich allein fühlen. Es ist am besten, einen geliebten Menschen oder sogar einen Berater zu finden, dem du dich über deine Gefühle öffnen kannst.

5. Stressabbau: Eliminieren oder minimieren Sie die Dinge, die Ihnen täglich Stress bereiten. Wann immer etwas (oder jemand) anfängt, Sie zu stressen, entscheiden Sie sich dafür, eine „Auszeit“ zu nehmen und zu meditieren; Sprich mit einem Freund oder einer geliebten Person darüber, wie du dich fühlst.

Depressionen und psychische Probleme gelten als stille, aber tödliche Störungen. Viele Menschen, die an den oben genannten Stadien der Depression leiden, melden sich nicht, weil sie das Gefühl haben, dass „die Außenwelt“ sie nicht verstehen wird. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen leidet, sprechen Sie so schnell wie möglich mit einem Arzt und beginnen Sie Ihren Weg der Genesung. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein.

Quellen:
Rombough, J., „Stages of Depression“, Healthguru-Website, 25. März 2013; http://mental.healthguru.com/article/stages-of-depression.
„7 Phasen der Depression: Gibt es wirklich Phasen der Depression?“ Healthy-Holistic-Living.com; http://www.healthy-holistic-living.com/stages-of-depression.html, letzter Zugriff am 2. Juni 2015.
Saisan, J., et al., „Depression Treatment“, Helpguide.org, April 2015; http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm.