Wie Schlafmangel hinter Alzheimer stecken könnte

Dass Schlafmangel ein großes Problem für Demenzkranke ist, ist bereits bekannt. Alzheimer-Patienten leiden häufig unter Schlafentzug und Schlafstörungen.Die negativen Auswirkungen von wenig Schlaf sind unbestritten. Es kann Stress verstärken, die kognitive Funktion beeinträchtigen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Diese Probleme verschärfen sich bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit.

Schlaflosigkeit und Alzheimer gehen Hand in Hand, oft begleitet von Schlafapnoe. Was die meisten von uns jedoch nicht wissen, ist, dass mögliche Schlafstörungen tatsächlich eine Ursache für Alzheimer sein könnten.

Ein bisschen über die Alzheimer-Krankheit

Sie haben definitiv schon einmal von Alzheimer gehört und kennen wahrscheinlich jemanden, der es hat. Es könnte jemand sein, der Ihnen sehr nahe steht und Sie dadurch sehr berührt. Sich um jemanden mit Alzheimer zu kümmern, ist sehr anstrengend. Es kann niederschmetternd sein, einen Menschen zu sehen, den man liebt, der so weit von seinem früheren Selbst entfernt ist. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz und betrifft etwa 4,5 Millionen Amerikaner. Diese Zahl wird voraussichtlich mit zunehmender Alterung der Bevölkerung steigen. Obwohl Alzheimer eng mit dem Altern verbunden ist, ist es kein normales Ereignis. Alzheimer beeinflusst die Gedanken, das Gedächtnis und die Sprache einer Person; was es sehr schwierig macht, viele der täglichen Aktivitäten auszuführen, die Sie derzeit für selbstverständlich halten. Diese kognitiven Behinderungen treten auf, weil Gehirngewebe verloren geht – und dasselbe Gehirngewebe, das verloren geht, kann den zirkadianen Rhythmus (Schlaf/Wach/Stoffwechselzyklus) stören.

Schlafentzug bei Alzheimer-Patienten

Nicht genug Schlaf zu bekommen ist für Alzheimer-Patienten üblich. Die Schlafstörungen hängen meist vom Stadium der Erkrankung ab. Diejenigen, die sich in einem frühen Stadium befinden, können aufwachen und sich müde oder desorientiert fühlen, während diejenigen, die eine Progression der Alzheimer-Krankheit erlebt haben, möglicherweise die ganze Nacht über häufig aufwachen oder tagsüber zufällig einschlafen. Je weiter fortgeschritten die Krankheit ist, desto unwahrscheinlicher wird es für eine Nacht mit regelmäßigem, ununterbrochenem Schlaf.

Dies verdient allerlei negative Auswirkungen. Es macht Alzheimer-Patienten nicht nur müder und desorientierter, sondern verändert auch ihren Stoffwechsel, ihre Körpertemperatur, ihren Wachzustand und ihren Schlafzyklus. Schlaf schafft auch eine Gelegenheit für das Gehirn, sich selbst zu reinigen – eine Art Entgiftung, wenn Sie so wollen –, indem Abfallprodukte der neuralen Aktivität ausgespült werden. Es ist noch nicht bekannt, dass diese Reinigung (oder deren Fehlen) Alzheimer und Ihre Gesundheit beeinflusst, aber ich bin zuversichtlich, dass dies der Fall ist.

Alzheimer und Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine gefährliche Erkrankung, die mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen einhergeht, die das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöhen können. Aber wussten Sie, dass es auch genetisch mit Alzheimer verbunden sein kann? Eine Studie der Stanford University ergab, dass obstruktive Schlafapnoe ein gemeinsames Gen hat, das mit chronischen Krankheiten assoziiert ist. Nun ist es schwer zu sagen, ob die obstruktive Schlafapnoe zur Ursache von Alzheimer beiträgt, indem sie die Anzahl der guten Schlafstunden, die Sie jede Nacht erhalten, stark einschränkt, oder ob es einen anderen Zusammenhang gibt, aber es ist ein Bereich, der erforscht wird.

Schlaf, Alzheimer und Beta-Amyloid-Plaque

Eine wichtige Studie der John Hopkins Bloomberg School of Health zeigt, dass die Forschung Schlafstörungen mit der Gehirnfunktion bei alternden Erwachsenen in Verbindung bringt. Es zeigte sich, dass Menschen mit Alzheimer mehr Zeit wach verbringen als Menschen ohne Alzheimer und einen fragmentierteren Schlafplan haben; Sie standen häufiger auf und schliefen zu verschiedenen Tageszeiten als nachts. Dies ist sehr wichtig, da Schlafmuster eng mit einer Aminosäure namens Beta-Amyloid verbunden sind.

Beta-Amyloide sind Teile von Proteinen, die in der Fettmembran vorkommen, die Nervenzellen umgibt. Es gibt etwa 100 Milliarden Nervenzellen im Gehirn (und das Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett). Unnötig zu erwähnen, dass es viele Beta-Amyloide gibt. Aufgrund ihrer Zusammensetzung können Beta-Amyloide eine Plaque bilden oder sich sogar aneinander binden, was zu kognitiven Beeinträchtigungen führt. Beta-Amyloid-Cluster und -Plaques sind eng mit Alzheimer verbunden. Die Forschung von John Hopkins zeigte ausdrücklich, dass Beta-Amyloid-Spiegel reguliert werden und dass Cluster und Plaques durch regelmäßigen Schlaf entfernt werden können.

Während der Studie kam es bei Personen, die jede Nacht weniger als fünf Stunden schliefen, zu einer stärkeren Anhäufung von Beta-Amyloid als bei Personen, die jede Nacht mindestens fünf Stunden schliefen.

Wie man ausreichend Schlaf bekommt

Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion spielt und etwas ist, das als vorbeugende Maßnahme für Demenz und Alzheimer in Betracht gezogen werden sollte. Obwohl die Ursache nicht fest etabliert ist, ist die Verbesserung des Schlafverhaltens unabhängig davon eine nützliche Praxis. Wenn Sie so schnell wie möglich gesunde Schlafgewohnheiten annehmen, können Sie nicht nur Ihr Leben und Ihre Gesundheit kurzfristig verbessern, sondern auch Alzheimer und seine Symptome verhindern oder verzögern.

Ausreichender Schlaf in einem regelmäßigen Zyklus ist sehr wichtig, um die Alzheimer-Symptome zu bewältigen und einen kognitiven Rückgang zu verhindern. Es sollte eine Priorität sein, Ihr Schlafmuster konsistent zu halten, egal ob unter der Woche oder am Wochenende. Die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung ist ein wesentlicher Schritt, um dies zu erreichen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Schlafumgebung zu optimieren:

Bildschirme ausschalten

Die Lichter, die von Smartphones, Tablets und Fernsehern ausgehen, liefern Reize, die Sie am Einschlafen hindern können.

Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran

Versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie das Licht dimmen und sich etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen entspannen. Wenn es Zeit fürs Bett ist, geh in dein Bett und versuche einzuschlafen. Stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, zu der Sie aufwachen möchten, und stehen Sie auf, wenn er ertönt. Wenn Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen brauchen, machen Sie es. Aber begrenzen Sie die Dauer auf 20-30 Minuten. Mit der Zeit solltest du dich an deinen Schlafrhythmus anpassen.

Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, gehen Sie in einen hellen Raum

Wenn Sie morgens die Sonne sehen und sich natürlichem Licht aussetzen, können Sie aufwachen und Ihren Schlafzyklus anpassen.

Mehr sehen :

Quellen:
„Schlechter Schlaf kann mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden“, Fisher Center for Alzheimer’s Research Foundation, 2015; https://www.alzinfo.org/articles/poor-sleep-may-be-linked-to-alzheimers-disease/, letzter Zugriff am 15. April 2015.
Adam P. Spira, PhD, Alyssa A. Gamaldo, PhD, Yang An, MS, et al.: „Self-Reported Sleep and Beta-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults.“ Andrew SP Lim, MD; Lei Yu, PhD; Matthew Kowgier, PhD, et al.: „Modifizierung der Beziehung des Apolipoprotein E E4-Allels zum Risiko der Alzheimer-Krankheit und der neurofibrillären Tangle-Dichte durch Schlaf.“ JAMA Neurology, 21. Oktober 2013.
Whiteman, H., „Schlafmangel kann das Alzheimer-Risiko erhöhen“, Medical News Today, 22. Oktober 2013; http://www.medicalnewstoday.com/articles/267710.php, letzter Zugriff am 15. April 2015.
Vitiello, M., „Alzheimer’s Disease and Sleep“, Website der National Sleep Foundation. 2015; http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/alzheimers-disease-and-sleep, letzter Zugriff am 15. April 2015.

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