Studie: Länger leben, indem man eine Stunde Sitzen durch tägliches Gehen ersetzt

Laut einer neuen Studie, die im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurde, schlagen Forscher der University of Sydney in Australien vor, dass der frühe Tod um 12 % bis 14 % reduziert werden könnte, indem man jeden Tag nur eine Stunde Sitzen durch Gehen ersetzt. Die vierjährige Studie umfasste 201.129 Erwachsene ab 45 Jahren.Die Forscher fanden auch heraus, dass das tägliche Ersetzen einer Stunde Sitzen durch Stehen das Risiko eines frühen Todes um fünf Prozent verringern könnte. Es gab auch eine sechsprozentige Verringerung des frühen Todesrisikos für Menschen, die nicht genügend Schlaf bekamen und täglich eine Stunde Sitzen mit Schlafen tauschten.Das Forschungsteam fand auch heraus, dass das Risiko für einen frühen Tod um 13 % bis 17 % anstieg, wenn eine Stunde Bewegung oder Gehen täglich durch sitzende Tätigkeiten wie Sitzen ersetzt wurde.

„Frühere Forschungen haben die Vorteile ausreichender körperlicher Aktivität oder Schlafs und die Risiken von zu viel Sitzen festgestellt, aber dies ist die erste, die sich ansieht, was passiert, wenn wir eine Aktivität durch eine andere in gleichem Umfang ersetzen“, erklärte Hauptautor Emmanuel Stamatakis. „Die Ergebnisse zeigen, dass Inaktivität eine noch größere Herausforderung für die öffentliche Gesundheit darstellt, als wir ursprünglich dachten. Da die durchschnittliche Person zwei bis drei Stunden am Tag vor dem Fernseher sitzt, gibt es definitiv Spielraum für die Leute, die Couch zu verlassen und aktiver zu sein.“

Daten aus den USA und Großbritannien zeigen, dass Menschen über 70 etwa 65 % bis 80 % ihrer Zeit sitzend verbringen. Das bedeutet, dass das Ersetzen von Sitzen durch Stehen oder Gehen einen großen Einfluss auf die Gesundheit älterer Erwachsener haben könnte.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention wird Erwachsenen empfohlen, an mindestens zwei Tagen pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität (z. B. Gehen) und muskelkräftigenden Aktivitäten nachzugehen.

Quellen für den heutigen Artikel:
Stamatakis, E., et al., „Gesamtmortalitätseffekte des Ersetzens von sitzender Zeit durch körperliche Aktivität und Schlafen unter Verwendung eines isotemporalen Substitutionsmodells: eine prospektive Studie an 201.129 Erwachsenen mittleren Alters und älter“, Journal of Verhaltensernährung und körperliche Aktivität 2015; 12: 121, doi: 10.1186/s12966-015-0280-7.
Ellis, M., „Um länger zu leben, ersetzen Sie täglich 1 Stunde Sitzen durch Gehen“, Medical News Today, 4. Oktober 2015; http://www.medicalnewstoday.com/articles/300391.php .
University of Sydney, „Tausche die Couch gegen einen Spaziergang, um einen frühen Tod zu vermeiden“, EurekAlert-Website, 30. September 2015; http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-09/uos-stc093015.php .
„Wie viel Bewegung brauchen Erwachsene?“ Website der Centers for Disease Control and Prevention, zuletzt aktualisiert am 4. Juni 2015; http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm , letzter Zugriff am 5. Oktober 2015.

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