So beugen Sie einem Vitamin-D-Mangel vor

Im letzten Teil meines Blicks auf den Vitamin-D-Mangel schaue ich, wie wir ihn alle verhindern können. Es ist eigentlich gar nicht schwer. Ich buchstabiere auch genau, wie viel Vitamin D Sie brauchen, um sich zu schützenDer ideale Weg, um einem Mangel vorzubeugen, ist eine ausreichende Sonneneinstrahlung. Manchmal ist dies nicht möglich, zusammen mit der Tatsache, dass Hautkrebs durch zu viel Sonne verursacht wird. Wenn Sie keine 10 bis 15 Minuten der Sonne aussetzen können (kein Sonnenschutzmittel), erhöhen Sie die Aufnahme von fettem Fisch, Fischöl und angereicherter Milch, Müsli und Orangensaft. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls eine ausgezeichnete Idee.

Hier ist, was eine Vielzahl von Studien zum Umgang mit den Ursachen eines Vitamin-D-Mangels herausgefunden hat. Für jede Ursache habe ich die Menge an Vitamin D3 aufgelistet, die Sie pro Tag einnehmen sollten, um sich zu schützen. (IU steht für Internationale Einheiten.)

  1. Unzureichende Sonneneinstrahlung: Nehmen Sie 800 bis 1.000 IE ein.
  2. Über 50 Jahre alt: 800 bis 1.000 IE.
  3. Schwangere/stillende Frauen: 1.000 bis 2.000 IE.
  4. Fettleibigkeit: 1.000 bis 2.000 IE.
  5. Nierenerkrankung: 1.000 IE.
  6. Hyperthyreose: 800 bis 1.000 IE.
  7. Lymphom: 400 IE.
  8. Sarkoidose, Tuberkulose: 400 IE.

Hier ist mein Fazit: Sie sind höchstwahrscheinlich gefährdet, einen Vitamin-D-Mangel zu haben. Lassen Sie sich daher von Ihrem Arzt beraten, welche Vitamin-D-Dosis Sie täglich einnehmen sollten.

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