Dr. Barry Kaplan Wenn Sie nachts in Ihrem Bett schlafen, dann geht das Hormon Melatonin an die Arbeit. Ihr Gehirn setzt es zu diesem Zeitpunkt nur in großen Mengen frei – Melatonin ist ein Hormon, das die Hälfte des Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers ausmacht. Tagsüber produziert die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn Serotonin (ein Hormon, das Nervensignale verarbeitet), und nachts schaltet die Drüse um und produziert stattdessen Melatonin.
Dieses Hormon lässt Sie schlafen. Außerdem kann dieses Nahrungsergänzungsmittel in einer der am besten nachgewiesenen Fähigkeiten der Alternativmedizin Menschen beim Einschlafen helfen, wenn ihr Schlaf-Wach-Zyklus gestört ist oder wenn der „Schlaf“-Teil stattfindet, wenn die Sonne scheint.
Ein weiterer Beweis für diese Vorstellung kommt durch eine kürzlich durchgeführte Studie, die herausfand, dass Melatonin Schichtarbeitern – deren Schlaf-/Wachzyklen sich regelmäßig ändern – dabei half, tagsüber mehr Ruhe zu finden. Dieses entscheidende Hormon ist als orale Ergänzung weit verbreitet und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Es hat sich in der Vergangenheit bewährt, Menschen dabei zu helfen, die Qualität und Dauer ihres Schlafs (allgemein bekannt als „Schlaflatenz“) ohne morgendliche Benommenheit zu verbessern.
Die neueste Studie über Melatonin stammt von der Harvard University, wo Forscher einen Monat lang 36 Personen untersuchten. Die Teilnehmer waren sowohl gesund als auch frei von Schlafstörungen. Drei Tage lang untersuchten sie die Schlafgewohnheiten der Teilnehmer und setzten sie dann auf 20-Stunden-Schlaf-Wach-Zeitpläne, die einer täglichen Fahrt mit dem Flugzeug über vier Zeitzonen nicht unähnlich waren. Vor jeder siebenstündigen Schlafphase nahmen die Teilnehmer 0,3 mg Melatonin, 5 mg Melatonin oder Placebo ein. Die Studie fand in einem fensterlosen Raum ohne Ton statt, sodass die Teilnehmer keine Hinweise auf die Tageszeit hatten.
Nach Ablauf der drei Wochen stellten die Forscher fest, dass die Schlafzeiten in der Gruppe, die Melatonin tagsüber einnahm, wenn der Körper es normalerweise nicht produziert, länger waren als in der Gruppe ohne Melatonin. Dies hilft zu beweisen, dass unsere innere Uhr – auch bekannt als der „circadiane Rhythmus“ des Körpers – den ganzen Tag über an Ort und Stelle bleibt und das Hauptproblem bei dem Versuch ist, tagsüber zu schlafen.
Melatonin unterdrückt diese 24-Stunden-Blockade und den Antrieb des zirkadianen Systems, den Körper wach zu halten. Melatonin ist eine ausgezeichnete Nahrungsergänzung – die ebenso sicher wie natürlich ist – für diejenigen, die tagsüber Schlaf benötigen. Obwohl wir darauf ausgelegt sind, nachts zu schlafen, hilft diese Ergänzung dabei, die lebensstil- und berufsbedingte Tatsache zu überwinden, dass dies bei manchen Menschen einfach nicht der Fall ist.