Dr. Barry Kaplan In den Herbst- und Wintermonaten gibt es jedoch weniger Möglichkeiten, barfuß herumzulaufen.
Patrick McKeon ist Assistenzprofessor am Department of Exercise and Sport Sciences am Ithaca College. Seine umfangreiche und laufende Fußforschung deutet darauf hin, dass das Barfußlaufen in Innenräumen die Körperhaltung und das Gleichgewicht erheblich verbessern kann. Infolgedessen kann Barfußlaufen auch häufigen Verletzungen wie Ermüdungsbrüchen, Bursitis, Schienbeinschmerzen, Plantarfasziitis und Sehnenentzündungen in der Achillessehne vorbeugen.
In seiner Forschung hebt McKeon einen Rückkopplungszyklus zwischen den neuralen Verbindungen im Gehirn hervor, die Informationen von den größeren „extrinsischen“ Muskeln des Beins und des Fußes und den kleineren „intrinsischen“ Muskeln im Fuß senden.
Die Wechselwirkungen zwischen den intrinsischen Muskeln, den extrinsischen Muskeln und den neuralen Verbindungen gelten als sehr mächtiges Werkzeug, aber wenn dieser Rückkopplungszyklus unterbrochen wird, kann dies zu Verletzungen führen, die Sportlern und anderen aktiven Personen Schaden zufügen.
Laut McKeon sind Ihre Schuhe die Hauptschuldigen, die den Rückkopplungszyklus durchbrechen.
„Wenn Sie eine große Sohle darunter legen, üben Sie einen großen Dämpfungseffekt auf diese Informationen aus. Es gibt ein fehlendes Glied, das den Körper mit der Umgebung verbindet“, erklärt McKeon.
Muskeln gelten als wichtige Kraftabsorber für den Körper, und ohne die nuancierten Informationen der kleinen Fußmuskeln, die das Barfußgehen liefert, wird angenommen, dass die größeren Muskeln überkompensieren und Überanstrengung zur Erschöpfung führen. Wenn die extrinsischen Muskeln in den Füßen die Kräfte aus alltäglichen Aktivitäten nicht aufnehmen können, wird diese Kraft dann auf Ihre Bänder, Sehnen und Knochen übertragen, und es kommt zu Verletzungen.
McKeon ist nicht grundsätzlich gegen Schuhe. Bestimmte Schuhhersteller haben in den letzten 10 Jahren Barfußschuhe eingeführt, von denen angenommen wird, dass sie die mit dem Laufen verbundenen Verletzungen reduzieren. Beispielsweise ist Vibram USA der Hersteller der Laufschuhe „FiveFingers“ im Barfußstil. Diese Schuhe sind mit individuellen Taschen für jeden Zeh ausgestattet und der Hersteller behauptet, dass sie helfen können, die Füße zu stärken. In Klagen gegen den Hersteller wird jedoch behauptet, das Unternehmen habe Kunden hinsichtlich der gesundheitlichen Vorteile getäuscht.
Davon abgesehen glaubt McKeon, dass minimalistische Schuhhersteller etwas mit ihren Schuhen zu tun haben. Er betont, dass die Menschen auf Barfußlaufen oder minimalistische Laufschuhe umsteigen müssen, anstatt es sofort zu tun. Er empfiehlt, fünf bis zehn Prozent der Laufroutine barfuß oder mit minimalistischen Schuhen zu absolvieren, bevor man auf normale Laufschuhe umsteigt.
McKeon schlägt auch vor, bei kalten Temperaturen nicht barfuß zu gehen, da dies die Fähigkeit des Körpers, Schmerzen zu empfinden, verringert. Aus diesem Grund sind Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Tanz oder Kampfsport von Vorteil und helfen, das Feedback zu den kleinen Fußmuskeln wiederherzustellen.
Laut McKeon wird eine bestimmte Kurzfußübung darauf abzielen, dass die kleinen Muskeln den Fußballen in Richtung Ferse drücken. Sie kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, sollte jedoch zunächst mit einem Physiotherapeuten oder Trainer durchgeführt werden, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen.
McKeon hat positive Ergebnisse der Übung festgestellt, insbesondere bei Menschen mit Plantarfasziitis, Schienbeinschmerzen, Knöchelverstauchungen und Zerrungen aufgrund von Plattfüßen. Er glaubt, dass der Vorteil auch finanzieller Natur sein kann, da die Leute Hunderte von Dollar für Turnschuhe sparen könnten.
Schließlich fügt McKeon hinzu, dass das Barfußgehen in Innenräumen der beste Weg ist, um die kleinen Fußmuskeln zu stärken. Die Leute können versuchen, zu Hause oder im Büro barfuß zu gehen. Auch das Ausziehen der Schuhe im Freizeitzentrum beim Laufen einiger Runden ist eine effektive Möglichkeit, die Fußmuskulatur zu stärken.
Quellen für den heutigen Artikel:
Shoemarker, S., „Going Barefoot: Strong ‚Foot Core‘ Could Prevent Plantar Fasciitis, Shin Splints, and Other Common Injuries“, Ithaca College, 17. November 2015; http://www.ithaca.edu/news/releases/going-barefoot:-strong-foot-core-could-prevent-plantar-fasciitis,-shin-splints,-and-other-common-injuries-40536/# .VkyQZMqzBsN .
Chevalier, G., et al., „Erdung: gesundheitliche Auswirkungen der Wiederverbindung des menschlichen Körpers mit den Oberflächenelektronen der Erde“, Journal of Environmental Public Health , 2012; 2012:291541, doi: 10.1155/2012/291541 .
Eliaz, I., „Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile des Barfußgehens“, Website von MindBodyGreen, 27. April 2013;http://www.mindbodygreen.com/0-9099/the-surprising-health-benefits-of-going-barefoot.html .