Wie man den Urlaubs-Jetlag bekämpft

Egal, ob Sie zu Verwandten reisen oder das Land für einen tropischen Winterurlaub verlassen, Jetlag wird etwas sein, dem Sie sich stellen müssen. Die unangenehme Störung der natürlichen Uhr Ihres Körpers kann Ihre ersten paar Tage einer entspannten und angenehmen Reise durcheinander bringen, daher ist es in Ihrem besten Interesse zu wissen, wie Sie sich gegen diese zeitzonenbedingte Belästigung wehren können.

Was ist Jetlag?

Jetlag wurzelt im zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers, einem natürlichen Zyklus, den Sie im Laufe eines Tages durchlaufen. Der zirkadiane Rhythmus regelt Ihre inneren Zeiten für Mahlzeiten, Schlafen, Hormonregulierung, Körpertemperatur und viele andere Funktionen, die normalerweise mit der Uhr übereinstimmen. Jetlag tritt auf, wenn sich die Zeitzone, in der Sie sich befinden, ändert und Ihr zirkadianer Rhythmus sich noch nicht anpassen kann. Aufgrund der Menge an Reisen, die erforderlich sind, um einen Jetlag auszulösen, tritt er normalerweise nur als Folge der Nutzung eines Flugzeugs auf. Der Jetlag ist proportional zur Anzahl der Zeitzonen, die Sie während des Fluges durchqueren, sodass er nur bei Ost-West-Reisen und nicht bei Nord-Süd-Entfernungen auftritt. Die internationale Datumsgrenze hat auch keinen Einfluss auf Ihren circadianen Rhythmus, da sich Ihre innere Uhr nur um den 24-Stunden-Zyklus kümmert, nicht um das Datum im Kalender.

Die häufigste Form des Jetlags sind Schlafstörungen, meist zu frühes Einschlafen oder zu frühes Aufwachen. Welchen Sie erleben, hängt davon ab, ob die lokale Zeitzone Ihrem normalen Rhythmus voraus oder hinterher ist. Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Stuhlgang- und Verdauungsschwierigkeiten sowie Reizbarkeit sind ebenfalls alle damit verbundenen Symptome. Wie viel Zeit erforderlich ist, um einen Jetlag auszulösen, und wie lange es dauert, sich zu erholen, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.

Kampf gegen Jetlag

Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Reise ohne Jetlag beenden können, bedarf es einiger Vorbereitung. Idealerweise beginnen Ihre Vorsorgemaßnahmen mindestens eine Woche vor Reiseantritt. Während dieser Zeit müssen Sie Folgendes beachten:

  • Zu Beginn der Flugreise müde zu sein, macht Sie anfälliger für Jetlag. Halten Sie vor Ihrer Abreise einen guten Schlafplan ein und bleiben Sie nicht lange auf.
  • Bewegen Sie sich regelmäßig, vermeiden Sie Koffein und bleiben Sie hydriert, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.
  • Alternativ können Sie versuchen, sich durch Schlafanpassungen und/oder Lichttherapie an die Zeitzone Ihres Reiseziels anzupassen. Sie können Ihre Uhr sogar auf die Zeitzone des Reiseziels einstellen und ihr entsprechend folgen (je nachdem, wie Ihr Zeitplan in der Vorwoche aussieht, ist dies jedoch möglicherweise nicht möglich).
  • Bleiben Sie aktiv, wenn Sie am Flughafen ankommen. Versuchen Sie, während Sie auf Ihren Flug warten, herumzulaufen oder zumindest ab und zu einen Ort zu finden, an dem Sie ein paar Dehnübungen machen können. Dies fördert die Durchblutung und vermeidet Lethargie.
  • Tragen Sie eine Augenmaske oder Sonnenbrille, wenn die Nacht an Ihrem Zielort beginnt. Dies wird Ihrem Körper helfen, Melatonin – ein Nachthormon – zu produzieren und mögliche Störungen Ihres Zyklus zu minimieren.
  • Wenn möglich, arrangieren Sie die Dinge so, dass Ihr Flugzeug nachts abfliegt. Auf diese Weise können Sie im Flugzeug schlafen und im Einklang mit der lokalen Zeitzone ankommen. Dies gilt natürlich nur, wenn die Ortszeit Ihres Zielorts Sie bei der Ankunft in den Tageszeitraum einordnen würde.

So vermeiden Sie Jetlag im Jet

Die Flugzeugfahrt wird der kniffligere Teil der Reise sein. Ihre Bewegungsfähigkeit ist naturgemäß eingeschränkt und je länger der Flug dauert, desto anfälliger wird Ihr Jetlag. Ihre spezifischen Schlafziele hängen davon ab, wie spät es sein wird, wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen. Wenn es Nacht wird, sollten Sie wach bleiben, bis Sie landen und Ihr Hotelzimmer erreichen können. Wenn es tagsüber ist, sollten Sie versuchen, während der Fahrt Schlaf nachzufüllen, damit Sie es bis zum Einbruch der Dunkelheit schaffen. Beachten Sie bei diesen längeren Fahrten Folgendes:

  • Bleiben Sie hydratisiert : Trinken Sie Wasser, alkoholfreie und koffeinfreie Getränke. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und macht Sie schläfrig, während Koffein dasselbe tut, wenn seine Stimulation nachlässt.
  • Bewegen Sie sich : Obwohl Sie sich nicht so viel bewegen können, versuchen Sie, aufzustehen, wann immer Sie können, und sich zu bewegen, um Ihren Blutfluss aktiv zu halten. Sie werden wahrscheinlich keine Dehnübungen auf dem Gang machen können, aber wenn Sie können, versuchen Sie es.
  • Ruhe : Konzentrieren Sie sich auf Ruhe, nicht auf Schlaf. Abschalten und eigene Bordunterhaltung oder Musik, Bücher oder Spiele genießen, kann helfen, die Zeit zu vertreiben, und wird es einfacher machen, tatsächlich einzuschlafen, wenn die richtige Zeit unweigerlich kommt.
  • Lavendelöl : Lavendelöl kann als mildes Beruhigungsmittel wirken, sollten Sie einer von denen sein, die ihren Schlaf auffüllen müssen. Over-the-counter oder verschriebene Schlafmittel sind ebenfalls möglich, sollten aber nach Möglichkeit vermieden werden, da sie Ihren langfristigen Zyklus leichter stören können.

Den Jetlag auf der Endgeraden in Schach halten

Sobald Sie gelandet sind, sind Sie fast zu Hause frei. Der Schlüssel ist, Ihrem Schlafbedürfnis nicht nachzugeben. Wenn Sie nach der Landung zur falschen Zeit einschlafen, kann dies all Ihre harte Arbeit zunichte machen und den Jetlag umso schwerer zu überwinden machen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es zwischen 14:00 und 16:00 Uhr nachmittags und lassen Sie es nicht länger als 20-40 Minuten dauern. Essen Sie leicht und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, bis sich Ihr Schlafzyklus angepasst hat. Schwere Mahlzeiten machen Sie müde und neigen eher dazu, zu einem schlechten Zeitpunkt einzuschlafen. Widerstehe auch dem Drang, auf die Uhr zu schauen. Das erschwert nicht nur das Einschlafen (wenn das dein Ziel ist), sondern es kann auch unnötigen Stress verursachen, wenn du daran denkst, wie spät es zu Hause ist.

Versuchen Sie vor allem, nach der Landung engagiert zu bleiben. Besuchen Sie Ihre Verwandten; Sehen Sie sich die Sehenswürdigkeiten an oder beobachten Sie den Sonnenuntergang am Strand usw. Jetlag ist ein vorübergehender Zustand, und mit diesen Tipps können Sie verhindern, dass er Sie von Ihrem Urlaubsort fernhält.

Quellen für den heutigen Artikel:
Figueroa, J., „10 Methods You Can Use While Holiday Travel To Stop Jet Lag From Making You Müde“, OMG Facts-Website, 17. November 2015; http://www.omgfacts.com/health/24446/10-Methods-You-Can-Use-During-Holiday-Travel-To-Stop-Jet-Lag-From-Making-You-Tired .
Parry, L., „Möchten Sie verhindern, dass Jetlag Ihren Urlaub ruiniert? Eat a Salad, Ditch the Coffee, Meditate and Resist the Temptation for an Inflight Trinkle, Says Expert“, Daily Mail Website, 7. Juli 2015; http://www.dailymail.co.uk/health/article-3147167/Want-stop-jet-lag-ruining-holiday-Eat-salad-ditch-coffee-meditate-resist-temptation-flight-tipple-says- Experte.html .
Silvester, A., „7 Möglichkeiten, Jetlag zu besiegen“, Holiday Extras; http://www.holidayextras.co.uk/travel-blog/travel-tips/7-ways-to-beat-jet-lag.html, letzter Zugriff am 18. Dezember 2015.

Recommended Articles