Diese Frucht könnte Beinkrämpfen den Biss nehmen

Es ist sehr schwierig, die genaue Ursache für einen Wadenkrampf herauszufinden. Viele medizinische Experten vermuten, dass das Problem in einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen liegt, die dafür sorgen, dass die Muskeln richtig funktionieren. Andere weisen auf Dehydration als wahrscheinliche Ursache hin. Wieder andere behaupten, dass Übergewicht, Elektrolyt- oder Hormonstörungen und/oder die Einnahme bestimmter Medikamente für Beinkrämpfe verantwortlich sein können. Eine weitere häufige Ursache für Beinkrämpfe ist vermutlich Muskelermüdung durch Überanstrengung. Weniger häufig wird erwähnt, dass Durchblutungsstörungen , Nerven- und Muskelerkrankungen eine Rolle spielen können.Wenn Sie unter Wadenkrämpfen leiden, kann die Bestimmung der Ursache bei dem Versuch, eine erfolgreiche Heilung zu finden, sehr hilfreich sein. Versuchen Sie herauszufinden, ob Ihre Beinkrämpfe eher nach einem Tag voller Bewegung, einem Tag ohne gesunde Ernährung oder kurz nach der Einnahme von Herzmedikamenten auftreten. Sie können wichtige Hinweise auf Ihre Wadenkrämpfe finden, indem Sie darauf achten, wann sie auftreten.

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie diese wichtigen Vitamine und Mineralstoffe haben, damit Ihre Muskeln reibungslos funktionieren.

Kalzium wird für die Muskelkontraktion und die Kontraktion der Blutgefäße benötigt. Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Kalzium beträgt 1.200 Milligramm/Tag für Personen ab 51 Jahren. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens so viel zu sich nehmen, wenn Sie unter Wadenkrämpfen leiden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie viel Milch trinken, um Ihre Kalziumaufnahme zu steigern. Es ist bekannt, dass Milch bei bestimmten Personen Beinkrämpfe verursacht.

Magnesium wird benötigt, um Ihre Nerven und Muskeln zu entspannen. Sie benötigen auch Magnesium, um Ihr Blut reibungslos zirkulieren zu lassen. Tatsächlich wirkt Magnesium zusammen mit Calcium, um Nerven und Muskeln zu regulieren. Es fungiert als eine Art Torwächter für Nervenzellen. Wenn Sie genug von dem Mineralstoff haben, kann Kalzium nicht in Ihre Nervenzellen gelangen und sie aktivieren. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, kann dieser Blockierungsmechanismus versagen und Ihre Nervenzellen können überaktiviert werden, was Muskelkrämpfe und -krämpfe verursacht. Die richtigen Mengen an Magnesium und Kalzium zusammen sind erforderlich, damit Ihre Muskeln ausgewogen reagieren können. Der RDI für Magnesium beträgt 420 mg für Männer über 30 und 320 mg für Frauen über 30. Kürbiskerne, Spinat und Mangold sind hervorragende Magnesiumquellen.

Kalium spielt eine große Rolle bei der Kontraktion der glatten Muskulatur. Das richtige Kaliumgleichgewicht in Ihrem Körper hängt von Natrium ab. Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise Ihre Vorräte an diesem wichtigen Mineral aufgebraucht. Viele finden Linderung von Wadenkrämpfen, indem sie kurz vor dem Schlafengehen eine Banane essen. Andere gute Kaliumquellen sind Avocados und getrocknete Aprikosen. Der RDI für Kalium beträgt 2.000 mg.

Sie haben diesen Ratschlag schon einmal gehört, wenn es um andere Beschwerden wie Verdauungsprobleme geht: Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag. Ihre Muskeln sind gleichermaßen von Dehydrierung betroffen. Sie können schnell an Kraft verlieren, und viele medizinische Experten glauben, dass Dehydrierung das Risiko erhöht, an nächtlichen Krämpfen zu leiden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese einfache Lösung alles ist, was Sie brauchen, um die schmerzhafte und plötzliche Kontraktion der Muskeln zu verhindern.

Recommended Articles