Dr. Barry Kaplan Wenn Sie Cholesterin auf natürliche Weise aus Ihrer Ernährung streichen möchten, gibt es einen wichtigen Schritt, den Sie unternehmen können, um den Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu senken: Ändern Sie Ihre Ernährung!
Ein wichtiger Tipp, den Sie beachten sollten, wenn Sie den Cholesterinspiegel senken möchten, ist laut Harvard Health Publications, an Fleisch als Beilage zu denken und Gemüse zum Hauptgericht zu machen. Schneiden Sie das Fett weg oder entscheiden Sie sich für magere Fleischstücke. Fisch oder Geflügel ohne Haut sind weitere Alternativen. Verwenden Sie beim Kochen Öle anstelle von Butter oder Margarine, um gesättigte Fette zu reduzieren. Und wenn Sie Speiseöle verwenden, verwenden Sie kein Palm- oder Kokosöl, da diese gesättigte Fette enthalten.
Es gibt andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können.
Hier sind fünf einfache, natürliche Heilmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken:
1. Übung: Diese ist ein Kinderspiel. Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Ein flotter Spaziergang, das Fitnessstudio oder jede Art von moderater körperlicher Aktivität können den Cholesterinspiegel um bis zu 10 % senken. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts trägt zu einem niedrigen Cholesterinspiegel bei.
2. Niacin: Ein in The Daily Mail veröffentlichter Artikel empfiehlt die tägliche Einnahme von drei Gramm Niacin, einer Form von Vitamin B3, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Dies kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben, daher wird empfohlen, dass Sie Niacin unter Aufsicht eines Arztes einnehmen.
3. Stress abbauen: Stress ist mit einem erhöhten Cholesterinspiegel verbunden, also finden Sie einen Weg, sich zu entspannen und abzuschalten, wie Yoga, Meditation oder entspannende Musik.
4. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel: Obwohl viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel behaupten, dass sie den Cholesterinspiegel senken, gibt es tatsächlich nur sehr wenige Beweise dafür, dass viele dieser Produkte ihre Behauptung stützen können. Aber es gibt Ausnahmen. Ein Artikel in US News besagt, dass die tägliche Einnahme von zwei Gramm Pflanzensterolen den Cholesterinspiegel um bis zu 15 % senken kann.
5. Rauchen aufhören: Das ist nur gesunder Menschenverstand. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Rauchen zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels beitragen kann, selbst wenn es nur geringfügig ist.
6. Einfache Ernährungsumstellung: Eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Nicht nur das, es erhöht auch die Menge an Ballaststoffen. WebMD empfiehlt lösliche Ballaststoffe, die in Haferflocken und Früchten wie Orangen und Äpfeln enthalten sind, als Quelle für cholesterinsenkende Ballaststoffe.
Obwohl Transfette aus verarbeiteten Lebensmitteln entfernt werden, können in bestimmten Lebensmitteln wie Speiseölen und Margarinefett immer noch geringe Mengen gefunden werden. Ein Artikel in den US News empfiehlt, den Konsum von Transfetten auf ein Prozent pro Tag zu begrenzen und die Nährwertinformationen der Lebensmittel, die Sie essen, genau zu beachten, um Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.
Sie können acht Stunden Schlaf pro Nacht zu den Möglichkeiten hinzufügen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und einen niedrigen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.