Dr. Barry Kaplan Aber jetzt haben Forscher der University of Georgia herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von Ingwer auch Muskelschmerzen lindern kann, die durch körperliche Betätigung verursacht werden.
Die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer wurde in Vorstudien beobachtet, aber jegliche schmerzlindernde Wirkung auf menschliche Muskeln war weitgehend unerforscht. Die Forscher glaubten auch, dass das Erhitzen von Ingwer, wie es beim Kochen der Fall ist, seine schmerzlindernde Wirkung verstärken könnte.
Daher untersuchten zwei Studien die Auswirkungen von 11 Tagen roher und wärmebehandelter Ingwerpräparate auf Muskelschmerzen. Die Teilnehmer der Studien nahmen 11 Tage lang Kapseln ein, die zwei Gramm rohen oder wärmebehandelten Ingwer oder ein Placebo enthielten. Am achten Tag führten die Teilnehmer einige Gewichtsübungen durch, die darauf abzielten, eine „mäßige Muskelverletzung“ am Arm herbeizuführen. (Klingt nicht nach der angenehmsten Studie, für die man sich freiwillig melden kann!)
Die Forscher bewerteten die Armfunktion, Entzündungen, Schmerzen und eine am Schmerz beteiligte Biochemikalie vor der Studie und erneut drei Tage nach dem Training. Die Studien zeigten, dass die tägliche Ingwerergänzung die belastungsbedingten Schmerzen um 25 % reduzierte und die Wirkung durch die Wärmebehandlung des Ingwers nicht verstärkt wurde.
Muskelschmerzen gehören allgemein zu den häufigsten Schmerzarten. Muskelschmerzen, die durch körperliche Anstrengung verursacht werden, gehören mit Sicherheit zu den häufigsten Verletzungen und können nicht nur durch das Fitnessstudio, sondern auch durch Freizeitaktivitäten wie Gartenarbeit verursacht werden. Alles, was diese Art von Schmerz wirklich lindern kann, wird für diejenigen, die darunter leiden, eine große Hilfe sein.
Ingwer ist ein sehr häufiges Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie regelmäßig Muskelschmerzen nach Aktivitäten haben, kann es sich lohnen, Ingwerpräparate im Haus zu haben. Eine Standarddosis beträgt ein bis vier Gramm pro Tag, aufgeteilt in zwei bis vier Dosen. Ingwer wird als sicher anerkannt, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu verzeichnen. Ingwer kann jedoch möglicherweise das Risiko von Blutungsproblemen bei Personen erhöhen, die Blutverdünner wie Warfarin oder sogar Aspirin einnehmen.