Wasserübungen zur Behandlung von Arthritisschmerzen und schmerzenden Gelenken

Viele ältere Menschen können sicherlich von Wasserübungen wie Schwimmen oder anderen Wasseraktivitäten profitieren, für die Ausrüstung erforderlich ist. Abgesehen von den Vorteilen für die Gelenke und entzündlichen Schmerzen hat sich das Training im Wasser als vorteilhaft für Menschen erwiesen, die übergewichtig sind oder an Verletzungen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Wassergymnastik kann auch die Muskel- und Herz-Kreislauf-Kraft verbessern.

Jetzt, da ich älter werde, ist es vielleicht keine so schlechte Idee, wieder ins Schwimmbad zu springen, zumal ich beginne, Gelenk- und Arthritisschmerzen in Knien, Hüften, Wirbelsäule und Händen zu entwickeln.

Übungen auf Wasserbasis helfen bei Arthritisschmerzen

Arthrose ist eine sehr häufige Erkrankung. In den USA sind über 50 Millionen Menschen davon betroffen und 80 % davon sind über 50 Jahre alt. Obwohl die Autoimmunerkrankung rheumatoide Arthritis weniger verbreitet ist, betrifft sie immer noch zwei bis drei Prozent der Bevölkerung in jedem Alter.

Ich beginne, viele der üblichen Symptome zu erleben, die mit Arthritis verbunden sind, einschließlich Morgensteifigkeit und schmerzhaften und geschwollenen Gelenken. Ich scheine auch insgesamt einen eingeschränkten Bewegungsbereich zu haben und ich könnte davon profitieren, ein paar Pfunde zu verlieren! Da auch Aktivitäten wie Laufen und Gehen die Gelenke belasten können, empfahl mir meine Physiotherapeutin Wassergymnastik.

Wassergymnastik lindert Arthritisschmerzen und kann tatsächlich helfen, die Gelenke zu schützen. Einige Menschen mit Arthritis schwimmen lieber in kaltem Wasser, während andere in wärmerem Wasser Trost finden. Die Forschung ist auch sehr unterstützend für Wasserübungen zur Behandlung von Arthritis. In einer 1987 im Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine veröffentlichten Studieführten acht Patienten mit chronischer rheumatoider Arthritis eine Wasserübungstherapie in einem beheizten Swimmingpool durch. Nach zwei Monaten Teilnahme am Wasserübungsprogramm hatte sich die maximale isometrische und isokinetische Quadrizepskraft der Patienten um 38 % bzw. 16 % erhöht. Eine neuere Übersichtsarbeit, die 2012 in der Zeitschrift Musculoskeletal Care veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Warmwasserübung namens Hydrotherapie die Empfindlichkeit und Schmerzen der Gelenke bei Patienten mit rheumatoider Arthritis reduziert. Es erhöhte auch die Griffstärke und verbesserte die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.

In Bezug auf Osteoarthritis ergab eine 12-wöchige Studie, die 2007 im Journal of Advanced Nursing veröffentlicht wurde, dass Wassergymnastik die Knie- und Hüftflexibilität, Kraft und aerobe Fitness bei Osteoarthritis-Patienten signifikant verbessern kann. Für die Studie wurden Daten von 38 Patienten zu Beginn der Studie sowie in den Wochen 6 und 12 in den Jahren 2003 und 2004 gesammelt.

Erste Schritte mit Übungen auf Wasserbasis und Linderung von Gelenkschmerzen

Möchten Sie erfahren, wie Bewegung Arthritis und Gelenkschmerzen reduzieren kann? Wassergymnastik zur Linderung von Arthritis ist ein guter Anfang. Es kann eine einfache Übung sein, wie Wasserlaufen. Es wird angenommen, dass Wasser den 12-fachen Widerstand von Luft bietet. Mit anderen Worten, beim Gehen bauen und stärken Sie Ihre Muskeln. Wasserwandern als Therapie hilft Arthroseschmerzen und Gelenkschäden zu lindern. Der Auftrieb des Wassers kann auch die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringern. Es gibt ein paar wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit Übungen auf Wasserbasis zur Behandlung von Gelenkschmerzen beginnen:

• Es ist wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie an Arthritis leiden, aber derzeit keinen Sport treiben.

• Verwenden Sie einen Schwimmgürtel, um beim Gehen im tiefen Wasser aufrecht zu bleiben.

• Vermeiden Sie Wasserübungen, wenn Sie einen schweren Schub der rheumatoiden Arthritis haben. Es kann eine gewisse Ausfallzeit erforderlich sein, bis der Schmerz nachlässt. Wenn Ihre Gelenkschmerzen, Steifheit oder Schwellung weiter zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

• Es wird empfohlen, dass Menschen, die starke Schwellungen im Zusammenhang mit Knie-Osteoarthritis haben, warten, bis sie schwimmen oder andere Wasserübungen versuchen, die die Gelenke stark bewegen würden.

• Ein Wassersportzentrum oder ein Gemeindezentrum mit Pools bietet Programme an, die auf Menschen mit Arthritis ausgerichtet sind.

• Beheizte Pools mit Temperaturen zwischen 82 und 88 Grad Fahrenheit helfen, Arthritisschmerzen zu lindern.

Beispiele für Warmwasserübungen

Es ist wichtig, sich zu entspannen und das wohltuende warme Wasser aus dem Pool zu genießen, wenn Sie die Übungen durchführen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Warmwasserübung wählen, die Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau am besten entspricht. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Warmwasserübungen, die Arthritis und Gelenkschmerzen lindern können:

• Pool-Walking-Übung oder Joggen : Die Wasserübung lindert auch Arthritis und Gelenkschmerzen. Sie können es selbst versuchen. Ein guter Ausgangspunkt ist in brusthohem Wasser. Gehen Sie etwa 10 bis 20 Schritte vorwärts und dann etwa die gleiche Anzahl Schritte rückwärts. Schließlich werden Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihren Schwierigkeitsgrad erhöhen. Joggen erhöht auch Ihre Intensität. Es hat sich bewährt, mindestens fünf Minuten lang in 30-Sekunden-Intervallen zwischen Wassergehen und Joggen abzuwechseln.

• Wassergymnastik : Wassergymnastik (auch bekannt als Waterobics, Aquafit oder Aquafitness) umfasst Wasser-Yoga, Aqua-Aerobic oder Aqua-Zumba. Wassergymnastik ist von Natur aus anstrengend. Beispiele für Wassergymnastik-Übungen sind Kräftigungs- oder Widerstandsübungen und Bewegungsübungen, die Gelenkbelastungen vorbeugen.

• Hydrotherapie : Die Hydrotherapie ist Teil der Physiotherapie, Ergotherapie und Naturheilkunde. Es wird zur Behandlung von rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis eingesetzt. Diese Therapie unterscheidet sich vom Schwimmen durch Wassergymnastik in einem Warmwasserbecken. Die Temperaturen sind mit 33 bis 36 Grad Celsius meist wärmer als in einem normalen Schwimmbad. Die Übungen konzentrieren sich in der Regel auf langsame und kontrollierte Bewegungen und Entspannung.

• Ausfallschritte zur Seite und nach vorne : Ausfallschritte zur Seite und nach vorne gehören zu den effektivsten Poolübungen bei Gelenkschmerzen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu verbessern. Um die Übung durchzuführen, stellen Sie sich zur Unterstützung in die Nähe der Beckenwand und machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne; Vermeiden Sie es jedoch, das Knie über Ihre Zehen hinausgehen zu lassen. Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es dann auf der anderen Seite. Seitliche Ausfallschritte sind etwas anders. Stellen Sie sich der Poolwand gegenüber und machen Sie einen großen Schritt zur Seite, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen. Auf der anderen Seite wiederholen. Versuchen Sie, drei Sätze mit 10 Ausfallschritten und Seitschritten zu machen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Wasserübungen

Wassergymnastik ist eine großartige Option zur Linderung von Arthritis-Schmerzen. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten, bevor Sie Wasserübungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen durchführen:

• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie an Übungen auf Wasserbasis teilnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, insbesondere wenn Sie bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Multiple Sklerose, Schilddrüsenerkrankungen, Herz- oder Lungenerkrankungen, Kreislaufprobleme, niedrigen oder hohen Blutdruck haben , Hautprobleme oder andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme.

• Jeder reagiert anders auf Hitze. Personen, denen übel oder schwindelig wird, sollten den Pool sofort verlassen.

• Vermeiden Sie die Nutzung von Pools oder Spas nach Drogen- oder Alkoholkonsum. Sie können den Blutdruck erhöhen oder senken oder Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit verursachen.

Quellen für den heutigen Artikel:
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