Dr. Barry Kaplan All dies ist wichtig für diejenigen unter Ihnen, die altern, mit oder ohne Schmerzen. Flexibilität, Gleichgewicht und Kraftgewinne, die durch Yoga erzielt werden, können Ihnen auch dabei helfen, stark, agil und auf den Beinen zu bleiben. Dies kann das Risiko von Stürzen und schweren Verletzungen begrenzen.
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Beste Yoga-Posen zur Schmerzlinderung
Einige der besten Yoga-Posen zur Schmerzlinderung sind:
1. Cobra (für Rückenschmerzen)
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit der Stirn auf den Boden und Ihre Hände (Handflächen nach unten) direkt unter Ihre Schultern. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Fußspitzen in den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie gleichmäßig durch Ihre Hände, während Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Brustkorbs bringen. Benutze deinen Rücken und deine Brust (nicht die Arme), um deinen Kopf und deine Brust vom Boden abzuheben. Halten Sie an und nehmen Sie dann fünf oder zehn tiefe Atemzüge, bevor Sie loslassen.
2. Unterstützter Krieger (bei Knieschmerzen)
Sie können dies alleine oder mit einem Partner tun. Wenn Sie alleine sind, stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an eine Wand. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, sodass Ihre Zehen an der Wand sind, und beugen Sie Ihre Ellbogen, als wollten Sie versuchen, die Wand wegzudrücken. Bringen Sie Ihren linken Fuß einen bis drei Fuß hinter sich und beugen Sie ihn leicht zum Boden. Halte diese Pose für 10-15 Atemzüge und strecke dann langsam das linke Bein, während du das rechte Knie beugst. Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über den Knöchel hinausragt. Halten Sie für 10-15 Atemzüge und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die Beine wechseln.
3.Schmetterling (bei Hüftschmerzen)
Setzen Sie sich auf eine Decke oder Yogamatte, die Fußsohlen zusammengedrückt. Sie sollten eng am Körper anliegen. Bringen Sie Ihre Beine in eine Diamantposition, wobei die Knie nach außen zeigen. Ihr gesamter Rücken sollte gerade und aufrecht sein, aber Ihre Schultern sollten beim Atmen entspannt sein; Lassen Sie das Gewicht Ihrer Beine in Richtung Boden gleiten.
Dies sind nur drei Bewegungen, die Sie versuchen können, um Schmerzen in den allgemeinen Bereichen zu lindern, aber sie sind sicherlich nicht alles, was Sie tun können. Eine vollständige Yoga-Routine, die auf den ganzen Körper abzielt, ist der beste Weg, um die Verbundenheit und den maximalen Nutzen von Yoga zu erfahren.
Obwohl Yoga leicht zu Hause durchgeführt werden kann, ist es am besten, einen Yoga-Kurs zu besuchen, wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Unterricht bei einem Profi nehmen, damit Sie die richtigen Bewegungen ausführen können, die die Sicherheit fördern und Verletzungen vorbeugen. Sie erhalten auch den zusätzlichen Vorteil der sozialen Zeit! Und keine Sorge; Die meisten Gemeinden haben seniorenspezifische Yogakurse.
Quelle für den heutigen Artikel:
„5 schmerzlindernde Yoga-Posen“, Prävention, 16. November 2011; http://www.prevention.com/fitness/yoga/yoga-poses-relieve-aches-and-pains , letzter Zugriff am 24. August 2016.